Alcuni metodi naturali per alleviare la stitichezza, come l’aggiunta di un po’ di movimento nella vostra giornata, possono essere tutto ciò di cui avete bisogno per smuovere le cose.Crediti immagine:Westend61/Westend61/GettyImages
In questo articolo
- Cos’è la stitichezza?
- Esercizio fisico leggero
- L’acqua
- Cibi ricchi di fibre
- Caffè
- Prugne secche
- Probiotici
- Senna
- Senza latticini
- Allenare il corpo
- Parlare con un medico
La stitichezza non è uguale per tutti. Una persona può fare la cacca due volte al giorno, mentre un’altra può farla ogni due giorni: entrambe le cose possono essere perfettamente sane.
Ma quando si esce dalla routine – che si tratti di fare la cacca solo una volta al giorno o solo una volta alla settimana – si può essere alla ricerca di rimedi naturali per la stitichezza che funzionino, e in fretta.
Che cos’è la stitichezza?
Dal punto di vista medico, la stitichezza è definita dai seguenti sintomi, spiega Ashkan Farhadi, medico, gastroenterologo presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California:
- meno di tre movimenti intestinali in una settimana
- Feci secche, dure o grumose
- Dolore o difficoltà nel passaggio delle feci
- Movimenti intestinali incompleti (sensazione di non riuscire a passare tutte le feci).
Quali sono le cause della stitichezza?
Le cause della stitichezza sono molteplici, tra cui la mancanza di fibre, l’eccesso di sodio, la disidratazione e uno stile di vita sedentario.
Ma la stitichezza occasionale non sempre giustifica una visita dal medico. In effetti, esistono molti rimedi antichi per la stitichezza che si possono provare quando la situazione si fa pesante.
Ecco i rimedi casalinghi naturali più efficaci e affidabili per alleviare la stitichezza.
- Fare un po’ di esercizio fisico leggero
Secondo l’Harvard Health Publishing, una causa subdola della stitichezza è la mancanza di attività fisica.
Per esempio, potreste notare un cambiamento nelle vostre abitudini in bagno dopo aver fatto un lungo viaggio e dopo essere stati seduti per lunghi periodi di tempo, o magari dopo essere passati al lavoro a distanza ed essere diventati meno attivi durante la giornata.
Per alleviare e prevenire la stitichezza, il Dr. Farhadi consiglia di muoversi per quanto possibile.
L’esercizio fisico è un trattamento di prima linea per gestire la stitichezza in modo naturale, secondo una revisione del 2017 pubblicata su Handbook of Experimental Pharmacology. Una revisione e meta-analisi più recente, pubblicata nel febbraio 2019 sullo Scandinavian Journal of Gastroenterology, ha rilevato che l’esercizio fisico ha benefici significativi quando si tratta di alleviare la stitichezza, anche se i ricercatori hanno osservato che devono essere condotti studi più rigorosi in questo settore.
Alcuni metodi naturali per alleviare la stitichezza, come l’aggiunta di un po’ di movimento nella vostra giornata, possono essere tutto ciò di cui avete bisogno per smuovere le cose.Crediti immagine:Westend61/Westend61/GettyImages
In questo articolo
Cos’è la stitichezza?
Esercizio fisico leggero
L’acqua
Cibi ricchi di fibre
Caffè
Prugne secche
Probiotici
Senna
Senza latticini
Allenare il corpo
Parlare con un medico
La stitichezza non è uguale per tutti. Una persona può fare la cacca due volte al giorno, mentre un’altra può farla ogni due giorni: entrambe le cose possono essere perfettamente sane.
Ma quando si esce dalla routine – che si tratti di fare la cacca solo una volta al giorno o solo una volta alla settimana – si può essere alla ricerca di rimedi naturali per la stitichezza che funzionino, e in fretta.
Che cos’è la stitichezza?
Dal punto di vista medico, la stitichezza è definita dai seguenti sintomi, spiega Ashkan Farhadi, medico, gastroenterologo presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California:
meno di tre movimenti intestinali in una settimana
Feci secche, dure o grumose
Dolore o difficoltà nel passaggio delle feci
Movimenti intestinali incompleti (sensazione di non riuscire a passare tutte le feci).
Quali sono le cause della stitichezza?
Le cause della stitichezza sono molteplici, tra cui la mancanza di fibre, l’eccesso di sodio, la disidratazione e uno stile di vita sedentario.
Ma la stitichezza occasionale non sempre giustifica una visita dal medico. In effetti, esistono molti rimedi antichi per la stitichezza che si possono provare quando la situazione si fa pesante.
Ecco i rimedi casalinghi naturali più efficaci e affidabili per alleviare la stitichezza.
- Fare un po’ di esercizio fisico leggero
Secondo l’Harvard Health Publishing, una causa subdola della stitichezza è la mancanza di attività fisica.
Per esempio, potreste notare un cambiamento nelle vostre abitudini in bagno dopo aver fatto un lungo viaggio e dopo essere stati seduti per lunghi periodi di tempo, o magari dopo essere passati al lavoro a distanza ed essere diventati meno attivi durante la giornata.
Per alleviare e prevenire la stitichezza, il Dr. Farhadi consiglia di muoversi per quanto possibile.
L’esercizio fisico è un trattamento di prima linea per gestire la stitichezza in modo naturale, secondo una revisione del 2017 pubblicata su Handbook of Experimental Pharmacology. Una revisione e meta-analisi più recente, pubblicata nel febbraio 2019 sullo Scandinavian Journal of Gastroenterology, ha rilevato che l’esercizio fisico ha benefici significativi quando si tratta di alleviare la stitichezza, anche se i ricercatori hanno osservato che devono essere condotti studi più rigorosi in questo settore.
Tenete presente che anche l’estremo opposto dello spettro – molti allenamenti ad alta intensità o corse di lunga durata, per esempio – può causare problemi. Se si esagera con l’esercizio fisico, il rilascio di ormoni dello stress o la disidratazione possono portare alla stitichezza, dice il dottor Farhadi.
La soluzione? Per mantenere costanti le uscite in bagno, è meglio praticare un’attività regolare e moderata, come passeggiate e yoga. Un buon punto di riferimento è la raccomandazione delle Physical Activity Guidelines for Americans di fare almeno 150 minuti alla settimana di esercizio fisico di intensità moderata, come camminare o andare in bicicletta.
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Poiché non bere abbastanza liquidi è una causa comune di stitichezza, rimanere idratati è uno dei rimedi casalinghi più semplici per la stitichezza, secondo l’University of Rochester Medical Center, che raccomanda acqua e succhi di frutta come i migliori liquidi da bere. |
Ma questo non significa che sia necessario bere acqua 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Un articolo dell’agosto 2010 spesso citato in Nutrition Reviews osserva che l’aumento dei liquidi funziona contro la stitichezza solo nelle persone disidratate. Quindi, andare oltre il fabbisogno di liquidi del vostro corpo probabilmente non vi aiuterà a fare la cacca (e nonostante quello che avete sentito dire sul bere acqua calda e limone per la stitichezza, non c’è nulla di speciale in questa particolare combinazione). |
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Se andate a correre e fuori ci sono 90 gradi, portate con voi una bottiglia d’acqua. Altrimenti, mantenetevi ragionevolmente idratati e non avrete problemi. |
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Secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics, la maggior parte delle persone deve bere tra i 9 e i 12,5 bicchieri d’acqua al giorno per mantenersi ben idratata. Se la vostra pipì è di colore giallo chiaro o limpida, è segno che i vostri livelli di idratazione sono a posto. |
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L’assunzione di una quantità sufficiente di fibre nella dieta può aiutare a combattere la stitichezza, afferma la dottoressa Farhadi. Infatti, da una revisione sistematica e meta-analisi pubblicata nel maggio 2016 su Alimentary Pharmacology and Therapeutics è emerso che il 77% delle persone affette da stitichezza cronica ha tratto beneficio dall’aumento delle fibre. |
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La stitichezza non è uguale per tutti. Una persona può fare la cacca due volte al giorno, mentre un’altra può farla ogni due giorni: entrambe le cose possono essere perfettamente sane.
Ma quando si esce dalla routine – che si tratti di fare la cacca solo una volta al giorno o solo una volta alla settimana – si può essere alla ricerca di rimedi naturali per la stitichezza che funzionino, e in fretta.
Che cos’è la stitichezza?
Dal punto di vista medico, la stitichezza è definita dai seguenti sintomi, spiega Ashkan Farhadi, medico, gastroenterologo presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California:
meno di tre movimenti intestinali in una settimana
Feci secche, dure o grumose
Dolore o difficoltà nel passaggio delle feci
Movimenti intestinali incompleti (sensazione di non riuscire a passare tutte le feci).
Quali sono le cause della stitichezza?
Le cause della stitichezza sono molteplici, tra cui la mancanza di fibre, l’eccesso di sodio, la disidratazione e uno stile di vita sedentario.
Ma la stitichezza occasionale non sempre giustifica una visita dal medico. In effetti, esistono molti rimedi antichi per la stitichezza che si possono provare quando la situazione si fa pesante.
Ecco i rimedi casalinghi naturali più efficaci e affidabili per alleviare la stitichezza.
- Fare un po’ di esercizio fisico leggero
Secondo l’Harvard Health Publishing, una causa subdola della stitichezza è la mancanza di attività fisica.
Per esempio, potreste notare un cambiamento nelle vostre abitudini in bagno dopo aver fatto un lungo viaggio e dopo essere stati seduti per lunghi periodi di tempo, o magari dopo essere passati al lavoro a distanza ed essere diventati meno attivi durante la giornata.
Per alleviare e prevenire la stitichezza, il Dr. Farhadi consiglia di muoversi per quanto possibile.
- L’esercizio fisico è un trattamento di prima linea per gestire la stitichezza in modo naturale, secondo una revisione del 2017 pubblicata su Handbook of Experimental Pharmacology. Una revisione e meta-analisi più recente, pubblicata nel febbraio 2019 sullo Scandinavian Journal of Gastroenterology, ha rilevato che l’esercizio fisico ha benefici significativi quando si tratta di alleviare la stitichezza, anche se i ricercatori hanno osservato che devono essere condotti studi più rigorosi in questo settore.
- Tenete presente che anche l’estremo opposto dello spettro – molti allenamenti ad alta intensità o corse di lunga durata, per esempio – può causare problemi. Se si esagera con l’esercizio fisico, il rilascio di ormoni dello stress o la disidratazione possono portare alla stitichezza, dice il dottor Farhadi.
- La soluzione? Per mantenere costanti le uscite in bagno, è meglio praticare un’attività regolare e moderata, come passeggiate e yoga. Un buon punto di riferimento è la raccomandazione delle Physical Activity Guidelines for Americans di fare almeno 150 minuti alla settimana di esercizio fisico di intensità moderata, come camminare o andare in bicicletta.
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- Bevete più acqua (ma senza esagerare)
Poiché non bere abbastanza liquidi è una causa comune di stitichezza, rimanere idratati è uno dei rimedi casalinghi più semplici per la stitichezza, secondo l’University of Rochester Medical Center, che raccomanda acqua e succhi di frutta come i migliori liquidi da bere.
Ma questo non significa che sia necessario bere acqua 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Un articolo dell’agosto 2010 spesso citato in Nutrition Reviews osserva che l’aumento dei liquidi funziona contro la stitichezza solo nelle persone disidratate. Quindi, andare oltre il fabbisogno di liquidi del vostro corpo probabilmente non vi aiuterà a fare la cacca (e nonostante quello che avete sentito dire sul bere acqua calda e limone per la stitichezza, non c’è nulla di speciale in questa particolare combinazione).
Se andate a correre e fuori ci sono 90 gradi, portate con voi una bottiglia d’acqua. Altrimenti, mantenetevi ragionevolmente idratati e non avrete problemi.
Suggerimento
Secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics, la maggior parte delle persone deve bere tra i 9 e i 12,5 bicchieri d’acqua al giorno per mantenersi ben idratata. Se la vostra pipì è di colore giallo chiaro o limpida, è segno che i vostri livelli di idratazione sono a posto.
- Mangiare cibi ricchi di fibre
L’assunzione di una quantità sufficiente di fibre nella dieta può aiutare a combattere la stitichezza, afferma la dottoressa Farhadi. Infatti, da una revisione sistematica e meta-analisi pubblicata nel maggio 2016 su Alimentary Pharmacology and Therapeutics è emerso che il 77% delle persone affette da stitichezza cronica ha tratto beneficio dall’aumento delle fibre.
Le fibre si legano all’acqua, aumentando la massa e la frequenza delle feci e riducendo il tempo che queste trascorrono nell’intestino, secondo un articolo pubblicato nel novembre 2015 sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Poiché l’assunzione eccessiva di fibre da integratori di fibre è stata collegata a problemi gastrointestinali, la cosa migliore da fare è mangiare alimenti naturalmente ricchi di fibre, come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura.
L’Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda agli adulti di assumere 14 grammi di fibre ogni 1.000 calorie consumate. Per la maggior parte delle persone, si tratta di 25-38 grammi al giorno, ma molti di noi non riescono a rispettare queste raccomandazioni.
Come aggiungere in modo sicuro più fibre alla dieta
Quando si aggiungono fibre alla dieta, è bene aumentarne gradualmente la quantità per evitare effetti collaterali come gas e gonfiore.
Assicuratevi inoltre di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, perché la fibra diventa più efficace. Quando la fibra insolubile attraversa l’intestino, trattiene l’acqua, aumentando la massa delle feci, l’umidità e facilitando il movimento intestinale.
La frutta è un’ottima fonte di fibre, quindi è bene includerne in abbondanza nella dieta per raggiungere i propri obiettivi di fibre. Quando mangiate la frutta per ricavarne fibre, assicuratevi di mangiare sia la polpa che la buccia, altrimenti vi mancheranno sia le fibre che le vitamine e i minerali essenziali.
Per esempio, secondo l’USDA, quasi la metà delle fibre di una mela si perde quando si toglie la buccia.
Come la frutta, anche la verdura può aiutare a combattere la stitichezza, perché anch’essa è ricca di fibre.
- I piselli verdi sono spesso citati come affidabili alleviatori della stitichezza, probabilmente perché sono piccoli nelle dimensioni ma potenti per quanto riguarda il contenuto di fibre.
- Una porzione da una tazza di piselli verdi contiene 8,8 grammi di fibre, una quantità notevole, soprattutto se paragonata ad altri tipi di piselli. Alcuni sostengono che i piselli possano causare stitichezza, ma è vero il contrario.
- Non siete amanti dei piselli? Una patata dolce media cotta al forno contiene 3,8 grammi di fibre e una tazza di cavolini di Bruxelles ne contiene 4,1 grammi. Altre ottime fonti sono i broccoli, le carote, i peperoni verdi, il sedano e gli spinaci.
- È anche possibile aggiungere un integratore di fibre alla dieta, ma il Dr. Farhadi avverte che non bisogna esagerare. Attenetevi alla quantità consigliata sulla confezione, altrimenti potreste ritrovarvi con gas e gonfiore in eccesso e senza movimenti intestinali a testimonianza dei vostri sforzi.
- Alcuni metodi naturali per alleviare la stitichezza, come l’aggiunta di un po’ di movimento nella vostra giornata, possono essere tutto ciò di cui avete bisogno per smuovere le cose.Crediti immagine:Westend61/Westend61/GettyImages