Alcuni semplici accorgimenti possono aiutarla se ha difficoltà a fare la cacca in vacanza.Credito immagine:Westend61/Westend61/GettyImages
In questo articolo
- Sintomi
- Cause
- Prevenzione
- Trattamento
- Quando rivolgersi al medico
La stitichezza del viaggiatore (detta anche stitichezza da vacanza) non è così comune come la sua temuta cugina, la diarrea del viaggiatore, ma può comunque influire sulla qualità del suo viaggio.
Lo studio più ampio fino ad oggi, pubblicato nel 1978 sulla rivista medica svizzera Schweizerische Medizinische Wochenschrift e citato ancora oggi, ha riportato che il 14% dei viaggiatori in aree tropicali si lamentava di non riuscire a fare la cacca. Circa la metà di questi casi è durata anche dopo la fine del viaggio.
A differenza della diarrea del viaggiatore, che è più comune nelle zone in via di sviluppo del mondo, la stitichezza può verificarsi ovunque si viaggi. Ma una semplice preparazione può aiutare a fare la cacca in vacanza.
Sintomi della stitichezza del viaggiatore
Per quanto riguarda la frequenza della cacca, ognuno ha la propria “normalità”. Tuttavia, uno standard comunemente accettato è da tre volte al giorno a tre volte alla settimana, secondo l’American Gastroenterological Association.
Ecco perché la stitichezza del viaggiatore è caratterizzata da:
- avere movimenti intestinali poco frequenti (per lei) mentre è in viaggio o lontano da casa
- avere feci secche o dure, difficili da espellere.
Quali sono le cause?
Mentre la diarrea del viaggiatore è quasi sempre causata da un qualche agente patogeno, i motivi per cui i viaggi causano stitichezza sono meno chiari. È molto probabile che vi contribuisca una serie di fattori, tra cui:
1. Cambiamenti nella dieta
“La stitichezza del viaggiatore è di solito dovuta ad indiscrezioni alimentari”, afferma Niket Sonpal, MD, professore assistente di medicina presso il Touro College of Osteopathic Medicine di New York City. “Forse si mangiano più carni e amidi e, di conseguenza, meno fibre”.
Le fibre hanno una serie di benefici per il suo organismo, in particolare per la digestione: 1. Aumentano la massa e ammorbidiscono le feci, rendendole più facili da espellere.
2. Disidratazione
È facile perdere liquidi quando è lontano da casa. Gli aerei sono notoriamente secchi e alcune persone che viaggiano su strada o in treno bevono meno per evitare di usare i bagni pubblici, afferma Kalyani Meduri, MD, gastroenterologo presso AdventHealth Medical Group a Zephyrhills, Florida.
L’acqua aiuta il cibo a muoversi nell’apparato digerente e facilita il passaggio della cacca, per cui gli effetti della disidratazione spesso includono la stitichezza.
3. Alcool
Le vacanze e i viaggi di lavoro spesso comportano l’assunzione di una quantità di alcol superiore a quella che si avrebbe a casa. Ma l’alcool può essere disidratante, e quindi portare a una cacca meno frequente.
4. Stress
Come l’ansia di qualsiasi tipo, lo stress del viaggio (soprattutto nell’era della COVID-19) può rallentare il suo programma di cacca, dice il Dr. Meduri. L’ansia di fare la cacca in pubblico può anche indurla a trattenere la cacca, il che può, come ha intuito, portare alla stitichezza.
5. Mancanza di movimento
A meno che non stia percorrendo il Sentiero degli Appalachi, è probabile che il suo modo di viaggiare l’abbia resa immobile per un certo periodo di tempo. L’inattività tende a rallentare e persino a bloccare i movimenti intestinali, dice il dottor Meduri.
6. Differenze di orario e cambiamenti di routine
“I fusi orari possono giocare un ruolo importante, perché il corpo è abituato a fare la cacca a determinate ore, e anche la dieta detta gli orari della cacca”, spiega il Dr. Sonpal.
In altre parole, se è abituata a fare la cacca subito dopo aver fatto colazione, ad esempio alle 8 del mattino, il suo corpo potrebbe essere confuso quando si sposta in un altro fuso orario e fa colazione molto prima o molto dopo.
7. Stare al sole e sudare
Anche la permanenza in un ambiente caldo e umido può disidratarla, afferma il Dr. Sonpal, soprattutto se non è abituato.
8. Mal d’altitudine
Viaggiare in un’area con un’altitudine molto più elevata di quella a cui è abituato può portare alla stitichezza, secondo l’Aspen Valley Hospital. (È interessante notare che l’alta quota può anche causare diarrea in alcune persone).
Allo stesso modo, potrebbe soffrire di stitichezza dopo un volo. È correlata a una condizione nota come HAFE (espulsione di flatus ad alta quota), che causa l’espansione del gas nell’intestino, con conseguente disagio e gonfiore.
Tenga presente che alcune persone sono più a rischio di costipazione in qualsiasi momento. Tra queste vi sono le persone che hanno bassi livelli di tiroide o che assumono farmaci antidolorifici, afferma il dottor Meduri.
Come prevenire la stitichezza del viaggiatore
Ognuna delle diverse cause potenziali di stitichezza ha una soluzione relativamente semplice. Ecco i modi migliori per rimanere regolari in viaggio:
1. Bere molta acqua e succhi di frutta
Il Dr. Meduri raccomanda di bere circa un’oncia per ogni chilo (2,2 libbre) di peso corporeo ogni giorno. Quindi, se pesa 150 libbre (68 chili), ad esempio, dovrebbe puntare a bere circa 68 once di acqua al giorno, ovvero circa otto bicchieri. Se pesa 91 chili, dovrebbe puntare a circa 11 bicchieri.
Se viaggia in parti del mondo in via di sviluppo, si assicuri di bere solo acqua imbottigliata o bollita, secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bere molta acqua aiuterà anche a combattere il mal di montagna.
2. Confezioni barrette di fibre o gommine di fibre
Queste possono aiutarla ad assumere fibre quando le opzioni alimentari sono limitate, dice il dottor Meduri. Anche la frutta e la verdura sono una buona fonte di fibre, ma si assicuri che siano state lavate in acqua pulita o che sia in grado di sbucciarle da sola.
Suggerimento
Non sovraccarichi le fibre, che possono ritorcersi contro. La Cleveland Clinic raccomanda una o due porzioni di verdura e una o due porzioni di frutta al giorno.
3. Assecondare con moderazione
Riduca al minimo gli alimenti ad alto contenuto di grassi e di amido, in quanto possono rallentare il suo sistema digestivo, dice il Dr. Sonpal. Vada piano anche con l’alcol.
4. Ascoltare la chiamata
Se deve andare, vada e non indugi, raccomanda l’Accademia di Nutrizione e Dietetica. Come abbiamo detto, trattenere la cacca può portare alla stitichezza o peggiorarla.
Se non ama i bagni pubblici, provi questi consigli per sconfiggere la paura di fare la cacca fuori casa.
5. Seguire una routine il più possibile
Questo significa sonno, dieta e pause per il bagno. Gli orari tendono ad essere stravolti in vacanza, ma gli orari aiutano a mantenere regolari i movimenti intestinali.
6. Esercizio fisico
Si alzi e cammini durante il volo e pianifichi delle pause per fare stretching se deve guidare per lunghi tragitti. Una volta raggiunta la sua destinazione, pianifichi attività come camminare o andare in bicicletta.
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Come trattare la stitichezza in vacanza
Se non ha avuto un movimento intestinale da due o tre giorni e non è la sua norma, prenda un ammorbidente o un integratore da banco, consiglia il dottor Meduri.
Alcuni dei migliori lassativi per la stitichezza da viaggio sono i seguenti (si assicuri di usare questi farmaci solo come indicato):
- Metamucil On-the-Go: 26,88 dollari per 30 bustine; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: 8,99 dollari, Amazon.com
- MiraLAX Lassativo in polvere: 10,18 dollari per 10 bustine; Amazon.com
Quando rivolgersi al medico
Anche se ognuno è diverso, il Dr. Meduri consiglia di rivolgersi al medico se non fa la cacca da cinque giorni. Una stitichezza prolungata può provocare un’imposizione fecale (feci bloccate nel retto).
Inoltre, si rivolga a un medico se ha del sangue nelle feci.