Aggiungi sollievo dal bruciore di stomaco alla tua lista di motivi per fare esercizio fisico regolare. Credito immagine: Oscar Wong/Moment/GettyImages
Ti è piaciuto quel burrito piccante per cena, ma poi ti colpisce – quella sensazione spiacevole al petto che può significare solo una cosa: bruciore di stomaco.
Il bruciore di stomaco può essere una parte normale della vita per molte persone. Secondo l’American College of Gastroenterology, circa 60 milioni di americani hanno bruciore di stomaco almeno una volta al mese e si stima che fino a 15 milioni abbiano bruciore di stomaco ogni giorno.
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Oltre a lavorare con un medico per valutare e gestire i sintomi, ci sono anche alcuni passaggi che puoi adottare per fermare il reflusso acido in modo naturale. Ecco alcuni rimedi contro il reflusso acido che possono aiutare a sbarazzarsi del bruciore di stomaco senza antiacidi.
avvertimento
Se hai regolarmente bruciore di stomaco più di due o tre volte alla settimana, consulta un medico, perché i tuoi sintomi potrebbero essere dovuti a una condizione più grave chiamata GERD.
1. Mangia porzioni più piccole
Potresti trovare sollievo dal reflusso acido limitando quanto mangi in una volta, dice a morefit.eu la dietista Holly Dykstra, RDN. Assicurarsi che lo stomaco non sia troppo pieno può aiutare a prevenire il reflusso in primo luogo.
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Dykstra suggerisce di mangiare diversi pasti più piccoli piuttosto che due o tre pasti più grandi durante il giorno, per vedere se fa la differenza nei sintomi.
“Pasti abbondanti possono riempire eccessivamente lo stomaco e impedire allo sfintere esofageo di funzionare correttamente, portando al reflusso”, osserva.
2. Rimani in posizione eretta per un’ora o due dopo aver mangiato
Prova a cenare all’inizio della giornata e poi a fare una passeggiata invece di sdraiarti sul divano. Credito immagine: adamkaz/E+/GettyImages
Per eliminare il bruciore di stomaco soprattutto di notte, evita di mangiare troppo presto prima di andare a dormire o di mangiare e poi sdraiarti sul divano, dice Dykstra. Andare in orizzontale rende più probabile che l’acido fluisca all’indietro nell’esofago.
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Se trovi difficile evitare di mangiare prima di andare a dormire, puoi provare a sollevare la testata del letto per stare in piedi mentre dormi. La Mayo Clinic consiglia di inserire un cuneo tra il materasso e la rete per fare il trucco (supportarsi con cuscini extra di solito non aiuta).
Mangiare lentamente aiuta il bruciore di stomaco?
Uno dei rimedi antiquati per il bruciore di stomaco è masticare accuratamente il cibo e rallentare quando si mangia, ma la ricerca non supporta questa idea. Uno studio comparativo del 2013 sul Turkish Journal of Gastroenterology ha rilevato che la velocità di alimentazione non ha avuto effetti significativi sugli attacchi di reflusso nelle persone con GERD.
3. Raggiungi un peso sano
Secondo Dykstra, avere un peso sano è uno dei passaggi più utili che puoi intraprendere per gestire i sintomi del reflusso acido. Soprattutto se hai un indice di massa corporea (BMI) maggiore di 25 o hai una circonferenza della vita ampia, potresti trovare sollievo dal bruciore di stomaco semplicemente perdendo peso.
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“Questo perché il grasso in eccesso intorno all’addome aumenta la pressione sullo stomaco e questo può portare al reflusso”, afferma Dykstra. “Anche una perdita di peso da 5 a 10 libbre può fare la differenza.”
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4. Evita o riduci il fumo e il bere
Se sei un fumatore, è ora di smettere, e se bevi regolarmente alcolici, vale sicuramente la pena considerare di ridurre o rimanere del tutto sobrio.
“Sia il fumo che il consumo di alcol sono noti per irritare il tratto digestivo, quindi se c’è già qualche infiammazione e reflusso, queste abitudini possono peggiorare la situazione”, spiega Dykstra.
5. Fai esercizio fisico regolare
Quando ti muovi, anche il tuo intestino lo fa – e questa è una buona notizia per alleviare il reflusso acido. Credito di immagine: PeopleImages/E+/GettyImages
Una routine di esercizi regolari può aiutare a rafforzare tutti i muscoli del corpo, inclusi quelli del tratto digestivo, afferma Dykstra. (Chi lo sapeva?)
Come bonus: l’esercizio fisico può anche ridurre il rischio di stitichezza, che a sua volta può aiutare a ridurre il reflusso acido.
“La stitichezza può aumentare il volume dello stomaco e quindi far sì che lo sfintere non funzioni correttamente”, spiega Dykstra. “Quindi, se la stitichezza è presente, può essere utile trattarla”.
Non importa che tipo di allenamento fai, basta che ti piaccia e continui così.
A volte, l’attività fisica può innescare quella sensazione di bruciore, ma non lasciarti scoraggiare dall’allenamento: scopri invece i piccoli cambiamenti che puoi apportare per gestire il bruciore di stomaco durante l’esercizio.
6. Evita i cibi scatenanti
I fattori scatenanti del bruciore di stomaco possono variare da persona a persona, ma in generale Dykstra osserva che questi sono gli alimenti da evitare con il reflusso acido:
- Cibi piccanti, compresi quelli con peperoncino, peperoncino in polvere, curry in polvere o salsa piccante
- Caffeina (caffè, tè, soda o cioccolato)
- Pomodori Alimenti a base di pomodoro come salsa di pomodoro, ketchup e concentrato di pomodoro
- Agrumi, come limoni, pompelmi, lime e arance
- Bevande gassate, comprese soda e seltz
- Cibi ricchi di grassi, in particolare cibi fritti e quelli fatti con molto burro, panna o condimenti a base di olio
- Menta verde o menta piperita, come in gomma, mentine o tè (anche se questi sono dibattuti e ci sono dati limitati sul fatto che peggiorino il bruciore di stomaco)
- Bevande alcoliche
Poiché ognuno risponde al cibo in modo diverso, può essere utile tenere un diario alimentare, annotando ciò che si mangia e quando si ha il bruciore di stomaco, per aiutarti a capire quali alimenti scatenano i sintomi per te.
7. Mangia frutta e verdura
Aggiungi più frutta e verdura ricca di fibre alla tua dieta per sbarazzarti del bruciore di stomaco senza Tums.Image Credit: Povozniuk/iStock/GettyImages
Nel complesso, Dykstra consiglia di attenersi a una dieta ricca di nutrienti ed equilibrata che includa molta frutta e verdura, perché mangiare abbastanza fibre è un rimedio naturale per il reflusso acido.
“Il prodotto è ricco di fibre e fornisce anche utili antiossidanti che possono aiutare a ridurre l’infiammazione cronica”, afferma.
In effetti, le diete a basso contenuto di fibre sono associate a uno svuotamento gastrico ritardato e a una scarsa motilità intestinale (quando il cibo non si muove attraverso il sistema con la rapidità dovuta), che possono causare reflusso acido e aumentare il rischio di GERD, secondo uno studio del giugno 2018 in World Journal of Gastroenterology. La fibra può anche aiutare a neutralizzare l’acidità di stomaco.
Oltre a frutta e verdura, i cibi ricchi di fibre includono:
- Bulgur
- Orzo
- Semi, compresi semi di lino e semi di girasole
- Frutta a guscio, compresi pistacchi e mandorle
- Fagioli
- Popcorn
8. Fai pace con il latte
Ecco un indovinello per te: il latte aiuta con il reflusso acido? La risposta è… sì e no.
Il latte può ridurre temporaneamente i sintomi del reflusso acido in alcune persone, ma in altre persone può effettivamente aggravare i sintomi. L’unico modo per saperlo è prestare attenzione a come il latte ti colpisce personalmente.
Se decidi che il latte allevia rapidamente il bruciore di stomaco, Dykstra suggerisce di attenersi al latte senza grassi o all’1% perché il contenuto di grassi nel 2% o nel latte intero potrebbe peggiorare i sintomi di reflusso.
Quindi, cosa puoi bere per il reflusso acido?
Prendi le seguenti bevande per evitare quella sensazione di bruciore alla gola o al petto:
- Acqua (evitare l’acqua frizzante)
- Latte di cocco
- Tisane senza caffeina, come la camomilla (evitare la menta verde o la menta piperita)
- Latti a base vegetale, come il latte di mandorle o di cocco coconut
- Succhi non acidi, come il succo di carota o cavolo (evitare i succhi di pomodoro, mela, ananas e agrumi come il succo d’arancia)
- Frullati a base di latte vegetale, verdure a foglia verde e frutta a bassa acidità, come anguria o pera
9. Presta attenzione ad altri sintomi
Se hai bruciore di stomaco e diarrea insieme, parla con il tuo medico. Credito immagine: dusanpetkovic/iStock/GettyImages
Se noti ulteriori sintomi digestivi oltre al bruciore di stomaco, come nausea, diarrea, gonfiore o vomito, è importante discuterne con un medico per vedere se potrebbero esserci ulteriori cause dietro il reflusso acido.
Ad esempio, Dykstra sottolinea che a volte l’intolleranza al glutine o al lattosio può causare sintomi digestivi, incluso il reflusso.
Che dire del bicarbonato di sodio per il reflusso acido?
Potresti aver sentito dire che il bicarbonato di sodio agisce come un antiacido naturale e aiuta con il reflusso acido, ma non ci sono ricerche a sostegno di questa idea. Inoltre, il bicarbonato di sodio è ricco di sodio e può causare spiacevoli effetti collaterali come gas e rutti, quindi è meglio evitare questo rimedio antiquato.
Quando vedere un medico per il reflusso acido?
Se hai un reflusso acido frequente e ricorrente o se il tuo reflusso acido interferisce con la qualità della tua vita, dovresti programmare un controllo con il tuo medico. Il medico può aiutarti a determinare cosa potrebbe esserci dietro il bruciore di stomaco e collaborare con te per gestire i sintomi.
Il medico può anche valutarti per una forma più grave di reflusso acido chiamata GERD, che potrebbe richiedere più trattamenti, come farmaci o addirittura interventi chirurgici. Potrebbe anche essere un’ulcera gastrica, che può essere pericolosa se non trattata.
“Il reflusso acido viene solitamente facilmente trattato con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita”, afferma Dykstra. “Tuttavia, è possibile che altre condizioni lo stiano causando, come infezioni, intolleranze alimentari o altri disturbi. È importante discutere i sintomi con il proprio medico per determinare la causa”.
Raccomanda inoltre di chiedere aiuto a un dietologo registrato. “L’obiettivo è evitare di limitare gli alimenti, se possibile”, dice, “e un dietologo può aiutarti a capire come farlo”.
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