Idratare prima di andare a letto e al mattino può aiutare a combattere il gonfiore mattutino. Immagine: Maskot / Maskot / GettyImages
Soprattutto se sei un nottambulo, le mattine sono abbastanza difficili così com’è. Aggiungi uno stomaco gonfio e gassoso al mix e non c’è da meravigliarsi se non ti senti come un raggio di sole al mattino.
Alcune delle tue abitudini serali, incluso il tuo dessert notturno o un bicchiere di vino, potrebbero essere la causa di quella sensazione poco folta. Continua a leggere per scoprire perché potresti svegliarti gonfio e cosa puoi fare per risolvere il problema per sempre.
1. Hai mangiato cibi che provocano gonfiore la sera prima
Mangiare cibi sbagliati prima di andare a letto di solito è il motivo per cui ti svegli gonfio, dice a morefit.eu il gastroenterologo Niket Sonpal, MD.
A molti di noi piace godersi un dolce dopo cena, ma questa potrebbe non essere la decisione migliore per il tuo sistema digestivo. Troppo zucchero può causare gonfiore ad alcune persone, ma i dolcificanti artificiali (pensa: aspartame, sucralosio) possono essere ancora più problematici. Se mangiati in grandi quantità, questi possono causare disturbi digestivi, inclusi gonfiore, gas e persino diarrea, secondo la Mayo Clinic.
Mangiare cibi o spuntini ad alto contenuto di sodio prima di andare a letto può anche indurre il tuo corpo a trattenere acqua in eccesso, causando gonfiore la mattina dopo, afferma Frances Largeman-Roth, dietista e autrice di Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Patatine e salsa, popcorn e salsa di soia sono solo alcuni degli alimenti che possono causare gonfiore indesiderato anche ore dopo averli mangiati.
La soluzione: aggiungi frutta e verdura ricche di potassio alla tua colazione, consiglia Largeman-Roth. Banane, melone e patate sono tutti ricchi di potassio e possono aiutare a lenire lo stomaco. Anche asparagi, cetrioli e sedano possono essere utili.
Inoltre, evita le colazioni ricche di carboidrati se ti svegli con qualche disagio, dice il dottor Sonpal. Pane, cereali e pasticcini possono lasciare l’intestino sotto pressione e gonfio, soprattutto se li abbini a cibi ricchi di lattosio come formaggio o panna.
2. La colpa è del tuo berretto da notte
L’alcol è un altro colpevole comune quando si tratta di gonfiore. Quando bevi un bicchiere di vino (o due) prima di andare a letto, l’alcol viene assorbito dallo stomaco e dall’intestino tenue e può causare infiammazioni, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
La mattina successiva, questa infiammazione indotta dall’alcol può presentarsi come un gonfiore addominale indesiderato.
La soluzione: non è necessario tagliare completamente il bicchiere di vino notturno, ma è decisamente meglio limitarsi a un drink la sera, dice Largeman-Roth. Inoltre, prova a goderti la tua bevanda all’inizio della notte, per dare al tuo corpo tutto il tempo per digerirla e assicurati di idratarti prima e dopo.
3. Mangi troppo presto prima di andare a letto
Il tuo spuntino a tarda notte potrebbe manifestarsi come un gonfiore intorno al tuo centro la mattina successiva. Immagine: domoyega / E + / GettyImages
I tempi dei pasti sono importanti tanto quanto gli ingredienti. Potresti voler andare a dormire subito dopo il tuo pomeriggio. pasto, ma il tuo stomaco potrebbe non essere così affezionato a quel piano.
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire, motivo per cui mangiare più tardi la notte può causare problemi come gonfiore o bruciore di stomaco, dice il dottor Sonpal.
La soluzione: non esiste una regola rigida quando si tratta delle finestre per mangiare: il sistema digestivo di ogni persona è diverso. Ma probabilmente è meglio mangiare l’ultimo pasto o uno spuntino almeno due o tre ore prima di andare a dormire per garantire un sonno riposante e una mattinata senza gonfiore, afferma il dottor Sonpal. Suggerisce anche di aggiungere una passeggiata dopo cena per aiutare la digestione.
4. Non stai bevendo abbastanza acqua
Il tuo corpo è più saggio di quanto probabilmente gli dai credito. Ogni parte del tuo sistema ha bisogno di acqua per funzionare correttamente e il tuo corpo è eccellente nel bilanciare la quantità di acqua che entra e esce, secondo la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti.
Perdi costantemente liquidi respirando, sudando e (ovviamente) facendo pipì. Ma quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua in entrata per bilanciare la quantità che sta perdendo, inizi a trattenere o trattenere l’acqua nel tuo sistema (motivo per cui potresti trovarti a usare il bagno meno spesso).
Quindi, se non ti idrati abbastanza durante il giorno, potresti sentire gli effetti nella tua parte centrale la mattina seguente.
La soluzione: la quantità esatta di acqua che devi bere ogni giorno varia da persona a persona, ma generalmente le donne hanno bisogno di circa 11,5 tazze di acqua al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 15,5 tazze, secondo l’Accademia di nutrizione e dietetica.
Monitorare le urine è un ottimo modo per sapere se ti stai idratando correttamente. Idealmente, dovresti fare la pipì di un colore giallo paglierino chiaro. Un giallo scuro è un buon segno che non stai assumendo abbastanza liquidi.
5. Non ti alleni abbastanza
Prendersi una pausa dall’esercizio fisico può essere un altro motivo per cui ti svegli gonfio, dice il dottor Sonpal. L’esercizio fisico fa parte di uno stile di vita sano in generale e può aiutare a incoraggiare una corretta alimentazione e idratazione.
“Anche se l’esercizio non può, da solo, risolvere il problema del gonfiore, può aiutare a mantenere il tuo sistema funzionante al meglio mentre aiuta anche fisicamente a spostare il gas per un passaggio più facile”, spiega.
La soluzione: mira a svolgere almeno 150 minuti di attività cardio di intensità moderata ogni settimana, come consigliato dalle linee guida sull’attività fisica per gli americani. Un’attività moderata può includere passeggiate, escursioni o jogging.
Puoi anche aggiungere qualche minuto di stretching alla tua giornata per combattere il gonfiore. Anche un semplice tratto di rotazione della colonna vertebrale o gatto-mucca può aiutare a promuovere una migliore digestione. Prova questa routine total body di 10 minuti.
Mancia
A volte il gonfiore può indicare problemi gastrointestinali come IBS, malattia infiammatoria intestinale o celiachia. Se non riesci a individuare la causa del gonfiore e il più delle volte ti svegli gonfio, parla con il tuo medico.