I migliori tracker del sonno misurano la frequenza cardiaca e l’attività cerebrale mentre dormi. Credito immagine: damircudic/E+/GettyImages
In un mondo perfetto, tutti dormirebbero bene, notte dopo notte. Ma in realtà, molti di noi lottano per ottenere gli zzz di cui abbiamo bisogno. È qui che l’uso di un tracker del sonno può tornare utile.
Che si tratti di un’app, di un dispositivo indossabile o di un materassino, un tracker del sonno funziona rilevando il movimento e, in alcuni casi, misurando altri biomarcatori come la frequenza cardiaca durante il sonno. Utilizzando queste informazioni, può valutare la qualità complessiva del sonno, osservando in particolare quanto tempo trascorri dormendo (al contrario di girarti e rigirarti) e come il tuo corpo attraversa le varie fasi del sonno.
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Il campo dei tracker e dei monitor del sonno si sta ampliando continuamente. Con questo in mente, abbiamo selezionato i dispositivi straordinari disponibili ora, secondo una ricerca di mercato. E, con l’aiuto di Philip Cheng, PhD, ricercatore del sonno presso l’Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, forniremo indicazioni su cosa, esattamente, dovresti cercare quando acquisti un tracker del sonno tutto tuo.
1. Migliore in assoluto: Muse S
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Pensato per aiutarti ad addormentarti e monitorare il tuo sonno una volta che sei fuori per la notte, l’archetto Muse S è uno dei dispositivi per dormire più sofisticati sul mercato. Ti aiuta a farti entrare nel mondo dei sogni con paesaggi sonori coinvolgenti e un design confortevole. Nel frattempo, misura il respiro, la frequenza cardiaca e l’attività cerebrale per valutare la qualità del sonno.
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Gli utenti ottengono i dati raccolti dall’archetto e registrano le loro sessioni di sonno sull’app Muse, disponibile per dispositivi iOS e Android.
Sebbene Muse S offra alcune delle informazioni più approfondite sull’attività del sonno, ha un prezzo elevato dell’adesivo.
Compralo: ChooseMuse.com; Prezzo: $ 349,99
2. Il meglio con un budget: SleepOn Go2Sleep
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Un tracker del sonno più economico ma comunque ad alte prestazioni, il dispositivo Go2Sleep di SleepOn monitora la frequenza cardiaca e l’ossigeno nel sangue mentre dormi, quindi fornisce un’analisi approfondita delle tue abitudini di sonno attraverso la sua app di accompagnamento. Nonostante la sua approfondita raccolta di dati, Go2Sleep guadagna punti extra per quanto sia leggero e sottile per un tracker del sonno indossabile.
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Questo dispositivo va oltre la chiamata di un normale tracker e avvisa anche l’utente di anomalie che potrebbero essere motivo di preoccupazione, ad esempio se i livelli di ossigeno nel sangue cambiano drasticamente durante la notte (un possibile segno di apnea notturna).
Compralo: SleepOn.us; Prezzo: $99
3. Migliore app: ciclo del sonno
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Questa app non richiede dispositivi aggiuntivi oltre al telefono ed è scaricabile gratuitamente. Posiziona semplicemente il telefono sul letto o sul comodino e leggi i risultati dell’app su movimento, veglia e ciclo di sonno generale il giorno successivo.
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La versione gratuita di Sleep Cycle offre statistiche del sonno e grafici dei dati, melodie di allarme e, per gli utenti iOS, l’integrazione con Apple Health. Gli utenti possono optare per un abbonamento premium per $ 39,99 e godere di analisi più approfondite sui loro schemi di sonno a lungo termine, nonché note su come fattori come l’assunzione di caffeina, l’esercizio fisico e il tempo influiscano sul loro sonno.
Vedi più opzioni nella guida di morefit.eu alle app per dormire.
Scaricalo: SleepCycle.com; Prezzo: $ 0– $ 39,99
4. Miglior indossabile: Fitbit Versa 3
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Questo smartwatch di Fitbit si distingue nell’affollato campo dei tracker di attività indossabili per la sua capacità di distillare informazioni complesse sulla frequenza cardiaca e il tempo trascorso nel sonno leggero, profondo e REM in un punteggio del sonno giornaliero digeribile, che puoi ottenere attraverso il Fitbit app o sul dispositivo stesso.
Anche alcune delle funzioni più pratiche di Fitbit Versa 3 danno la priorità a una buona notte di sonno: le sue funzionalità di sveglia intelligente svegliano delicatamente gli utenti con un avviso a vibrazione, mentre la modalità di sospensione silenzia gli avvisi e mantiene lo schermo dell’orologio scuro.
Compralo: Fitbit.com; Prezzo: $229,95
5. Il miglior sottomaterasso: Withings Sleep
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I tappetini per il monitoraggio del sonno che si trovano sotto il materasso possono essere più attraenti dei dispositivi indossabili perché sono facili da installare e non fanno affidamento sul fatto che ti ricordi di indossare qualcosa prima di andare a letto. Oltre a questi vantaggi generali, Withings Sleep, in particolare, offre agli utenti informazioni sul ciclo del sonno, sulla frequenza cardiaca e sul russamento, fornendo un punteggio succinto del sonno nell’app Health Mate corrispondente.
Withings Sleep è anche compatibile con i dispositivi domestici intelligenti, il che significa che puoi impostare le impostazioni di luce e temperatura della tua casa in modo che corrispondano all’ora di andare a dormire.
Compralo: Withings.com; Prezzo: $99,95
6. Il meglio per i corridori: WHOOP
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Questo cinturino da polso leggero è pensato per essere indossato 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per fornire informazioni complete e aggiornate sull’attività di chi lo indossa, sul sonno e, soprattutto per i corridori, sul recupero.
WHOOP raccoglie dati come fasi del sonno, disturbi, frequenza cardiaca ed efficienza, il tutto con l’obiettivo di ottimizzare le prestazioni atletiche di chi lo indossa. Attraverso il suo allenatore del sonno in-app, WHOOP può consigliare quanto sonno ha bisogno chi lo indossa e come dovrebbe migliorare la qualità del sonno per avvicinarsi ai propri obiettivi.
Compralo: WHOOP.com; Prezzo: $ 30– $ 324
7. Ideale per migliorare la qualità del sonno: Sleepio
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Se sei interessato non solo a monitorare il tuo sonno ma ad apportare lievi miglioramenti, vale la pena provare il servizio di Sleepio. Utilizzando un questionario per valutare i problemi e gli obiettivi attuali del sonno dell’utente, Sleepio crea un programma personalizzato destinato a rispondere a tali preoccupazioni e a fare passi avanti verso una migliore chiusura degli occhi.
Gli utenti tengono traccia dei loro progressi utilizzando un diario del sonno e si registrano regolarmente con l’esperto di sonno virtuale di Sleepio tramite l’app corrispondente. È compatibile con dispositivi iOS, desktop e di rilevamento delle attività indossabili.
Compralo: Sleepio.com; Prezzo: $5–$249
Cosa cercare in un tracker del sonno
Cheng dice di tenere d’occhio questi attributi:
1. Monitoraggio della frequenza cardiaca
Idealmente, il tuo tracker del sonno preferito dovrebbe raccogliere le sue analisi non solo dai tuoi movimenti durante la notte (più sul perché è sotto). È particolarmente utile se offre il monitoraggio della frequenza cardiaca, afferma Cheng, perché queste informazioni possono aiutare il dispositivo a determinare meglio quando dormi. I tracker che misurano anche la respirazione e la respirazione saranno ancora più precisi quando si misurano i modelli di sonno.
2. Monitoraggio dell’attività cerebrale
I tracker del sonno con questa funzionalità sono più difficili da trovare (la nostra migliore scelta complessiva è una delle poche che ne derivano), ma Cheng afferma che questa funzione può essere molto utile per dipingere un quadro completo e accurato della salute del sonno dell’utente.
3. Comfort
Una preoccupazione più pratica è come ti senti usando il dispositivo. Se scegli un tracker indossabile che ti sembra ingombrante o stretto mentre dormi, non vorrai usarlo. Se possibile, provalo in negozio prima di effettuare l’acquisto finale o assicurati che abbia una politica di restituzione affidabile se acquisti online.
Cosa evitare in un tracker del sonno
D’altra parte, Cheng dice che queste qualità dovrebbero essere un rompicapo:
1. Solo monitoraggio del movimento
I dispositivi che basano le loro analisi esclusivamente sul movimento non saranno accurati come quelli che misurano altri tipi di attività, afferma Cheng. Questo perché, molto semplicemente, l’utente può essere sveglio ma sdraiato molto immobile e un tracker del sonno privo di funzionalità oltre al rilevamento del movimento potrebbe non essere in grado di differenziare quello stato dal sonno effettivo. A sua volta, fornirà loro informazioni imperfette sul loro sonno.
2. Scarsa durata della batteria
Ancora un’altra caratteristica logistica di cui essere a conoscenza. Cheng sottolinea che è importante utilizzare un tracker che non perda la carica durante la raccolta dei dati. Può sembrare ovvio, ma vale la pena menzionare che un dispositivo che muore nel cuore della notte non fornirà informazioni corrette.
Cos’altro sapere prima di acquistare
Mentre un tracker del sonno può aiutarti a raggiungere un obiettivo di sonno specifico e incrementale come aumentare il tempo di sonno da otto a nove ore per notte, non può risolvere tutti i tuoi problemi, specialmente se si trovano nella fascia più grave dello spettro .
Ad esempio, se hai a che fare con l’insonnia o hai costantemente problemi a dormire, Cheng consiglia di contattare il medico o uno specialista del sonno.
“Questo non vuol dire che il tracker non sarebbe d’aiuto”, dice. “Ma, in tal caso, vorrai avere una consulenza professionale per vedere quali sono alcuni obiettivi a cui vuoi mirare, o cosa è realistico per dove ti trovi.”
Se decidi di cercare assistenza professionale, considera di portare il tuo tracker del sonno (o un PDF della sua analisi) al tuo appuntamento. Questo tipo di informazioni può effettivamente fornire al medico ulteriori informazioni sui problemi in questione e, a sua volta, avvicinarti un po’ a una buona notte di sonno.
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