I 5 migliori esercizi 2 in 1 per un allenamento completo

La combinazione di un esercizio per la parte inferiore e superiore del corpo è un ottimo modo per ottenere un allenamento per tutto il corpo in meno tempo. Credito immagine: PeopleImages/E+/GettyImages

Sappiamo che sei impegnato! E probabilmente non hai il tempo di lavorare separatamente su petto, braccia, addominali, schiena e gambe due volte a settimana. cosa fai? La risposta sta in due parole: esercizi combinati. Combinare un esercizio per la parte superiore e inferiore del corpo in un esercizio carico e completo.

Non solo impegnerai più muscoli contemporaneamente, ma risparmierai anche molto tempo che avresti impiegato a lavorare quei muscoli uno per uno. È un ottimo affare, vero?

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Di seguito, Jake Harcoff, CSCS, specialista certificato di forza e condizionamento presso AIM Athletic, dimostra alcuni dei migliori esercizi 2 in 1 per tutto il corpo che ti aiuteranno a scolpire un corpo forte in meno tempo.

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Prova questi 5 esercizi 2 in 1 per tutto il corpo

Mossa 1: curl con manubri con affondo inverso

Imposta 10 ripetizioni 3 attività di allenamento con manubri Regione completa del corpo

1. Stai in piedi con un manubrio in ogni mano, appoggiato lungo i fianchi.
2. Fai un passo indietro con un piede, abbassando il ginocchio posteriore a terra con controllo.
3. Allo stesso tempo, abbassando il ginocchio posteriore, ruota i manubri in modo che siano rivolti in avanti mentre fletti i gomiti e piega i pesi verso le spalle.
4. Quando riporti il ​​piede nella posizione di partenza, abbassa i manubri sui fianchi con controllo.
5. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba, o la stessa gamba a seconda delle tue preferenze, per le ripetizioni previste. Assicurati di eseguire lo stesso numero di ripetizioni su ciascun lato.

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Mossa 2: propulsore con manubri

Imposta 15 ripetizioni 3 attività di allenamento con manubri Regione completa del corpo

1. Mettiti in piedi con un manubrio in ogni mano sulle spalle in una posizione di supporto anteriore.
2. Fletti simultaneamente i fianchi e le ginocchia per abbassarti in uno squat.
3. Mentre spingi attraverso la tua quota per rialzarti, premi entrambi i manubri direttamente in alto verso il soffitto.
4. Riporta i manubri sulle spalle mentre ti abbassi nella prossima ripetizione.

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Mossa 3: stacco con kettlebell e rematore

Sets 3Reps 12Activity Kettlebell WorkoutRegion Full Body

1. Stai in piedi con un kettlebell in ogni mano.
2. Porta i fianchi dietro di te e mantieni una colonna vertebrale neutra mentre abbassi i kettlebell appena sopra il pavimento.
3. Mantieni la posizione inferiore, quindi tira entrambi i kettlebell verso il busto.
4. Abbassa i kettlebell appena sopra il suolo.
5. Premi i piedi sul pavimento mentre ti alzi in posizione eretta nella posizione di partenza. Questo è un rappresentante.

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Mossa 4: Mina si accovaccia e premi

Imposta 3Reps 10Region Full Body

1. Inizia tenendo un’estremità di una mina antiuomo (con o senza dischi di peso) con entrambe le mani al centro del petto.
2. Esegui uno squat completo flettendo simultaneamente le ginocchia e le anche, abbassando i glutei come se fossi seduto su una sedia.
3. Mentre premi i piedi per rialzarti, premi entrambe le mani in alto e leggermente davanti a te, estendendo completamente le braccia.
4. Abbassa l’estremità della mina sul petto prima di iniziare la prossima ripetizione.

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Mossa 5: Squat e rotazione del piatto olimpico

Imposta 3Reps 8Region Full Body

1. Stai in piedi tenendo un piatto di peso sul petto con le mani nelle posizioni delle 3 e delle 9 in punto.
2. Esegui uno squat mentre ruoti la piastra verso l’anca destra.
3. Mentre ti alzi, ruota il piede posteriore e porta il piatto completamente sopra la testa e sul lato sinistro del corpo, estendendo completamente le gambe e le braccia posteriori.
4. Durante la discesa, ruota la piastra all’indietro verso l’anca destra e ripeti.
5. Esegui tutte le ripetizioni previste su un lato prima di completare la stessa quantità di ripetizioni sull’altro lato.

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