Assicurati di tenere i fianchi sollevati durante il plank laterale resistente. Credito di immagine: Cameron Yuen/morefit.eu
Sebbene siano comunemente noti come bande di bottino, le mini bande di resistenza sono molto più versatili. Non mancano i modi per rendere i tuoi allenamenti un po’ più complicati con una mini band. E ora puoi aggiungerli anche ai tuoi allenamenti addominali.
Dai al tuo core una vera sfida con cinque dei più difficili esercizi per addominali mini band.
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Le migliori mini band
- Bande di resistenza Fantadool (Walmart.com, $ 6,58)
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1. Resiste allo scricchiolio della bicicletta
Credito immagine: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core
- Avvolgi una mini fascia di resistenza attorno alla pianta dei piedi.
- Sdraiati sulla schiena a terra con le mani dietro le orecchie.
- Alza le spalle e le gambe a pochi centimetri dal pavimento. Questa è la posizione di partenza.
- Espirando, porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
- Tocca i due insieme e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti con il ginocchio destro e il gomito sinistro.
- Continua alternando i lati.
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Mancia
Se non riesci a toccare il ginocchio con il gomito, avvicinati il più possibile con una buona forma, dice Cameron Yuen, DPT, un fisioterapista con sede a New York. Inoltre, sentiti libero di mettere in pausa e appoggiare le gambe e le spalle a terra tra le ripetizioni, se necessario.
2. Scalatore di montagna resistente
Credito immagine: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body
- Con una mini fascia di resistenza intorno alla pianta dei piedi, entra in una tavola alta, le spalle in linea con i palmi delle mani. Questa è la tua posizione di partenza
- Espirando, porta il ginocchio destro verso il petto.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Porta il ginocchio sinistro al petto.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Continua alternando i lati con il controllo.
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3. Sollevamento della gamba della plancia laterale resistente
Credito immagine: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body
- Avvolgi una mini fascia intorno alle caviglie.
- Sdraiati sul lato sinistro con i piedi impilati, l’avambraccio sinistro a terra.
- Solleva i fianchi da terra, bilanciandoti sull’avambraccio e sul bordo esterno del piede sinistro. Questa è la posizione di partenza.
- Solleva la gamba destra con controllo, mantenendo la schiena in linea con i fianchi.
- Riporta la gamba verso il basso.
- Esegui tutte le ripetizioni qui, quindi cambia lato.
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4. Calcio svolazzante contro resistenza
Credito immagine: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core
- Avvolgi una mini fascia intorno alle caviglie e sdraiati sulla schiena, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva le gambe di qualche centimetro da terra.
- Alza il piede destro di uno o due pollici verso il soffitto.
- Contemporaneamente, abbassa il piede sinistro di qualche centimetro verso terra.
- Quindi, scambia i lati, alzando il piede destro e abbassando il sinistro.
- Sbatti le gambe su e giù con un movimento a forbice con controllo.
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Mancia
Per rendere questo esercizio meno difficile, puoi posizionare i palmi delle mani sotto il sedere per una maggiore stabilità.
5. Tocco della punta resistente
Credito immagine: Cameron Yuen/morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core
- Avvolgi una fascia di resistenza intorno alle caviglie.
- Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte verso il soffitto, le braccia lungo i fianchi.
- Allarga i piedi a pochi centimetri di distanza e mantieni questa posizione, mantenendo la tensione nella fascia.
- Alza le mani e tocca le dita dei piedi, sollevando le scapole da terra.
- Abbassa la schiena a terra con il controllo e ripeti.
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Mancia
Puoi toccarti gli stinchi se arrivare fino alle dita dei piedi non è disponibile per te, dice Yuen.
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