C’è una ragione per cui si chiama “high runner’s”. La corsa (e altri esercizi fisici regolari) possono aiutare ad alleviare lo stress e migliorare l’umore. Image Credit: TuiPhotoengineer / iStock / GettyImages
Quando sei stressato dalle esigenze del lavoro o della vita domestica, può sembrare opprimente e controproducente aggiungere un altro elemento alla tua lista di cose da fare. Potresti non avere il tempo di spremere un allenamento, ma l’esercizio può essere uno degli strumenti più potenti per combattere lo stress di portare a termine tutto.
“Lo stress è una combinazione di ansia – paura dell’ignoto – e depressione – dolore trattenuto all’interno. L’esercizio fisico è uno sfogo per sfogare quella tensione”, afferma lo psicologo sportivo Jarrod Spencer, PhD.
“Per molte persone, quando fanno esercizio, eliminano lo stress emotivo dal corpo”, dice Spencer a morefit.eu. “L’esercizio consente alla tua mente di pensare ed elaborare le informazioni ad un livello molto alto”.
La parte migliore: non devi impegnarti in una routine di esercizi ad alta intensità per ottenere risultati positivi. Puoi iniziare lentamente. Sviluppa gradualmente un piano di fitness che funzioni per te e abbia senso con i fattori di stress che stai attualmente navigando.
“L’esercizio riguarda uno scambio di energia”, dice Spencer. “Ritagliati una mezz’ora o un’ora per te stesso ogni giorno e impegnati a farlo.”
Rimani il più coerente possibile, aggiunge. “La coerenza in qualsiasi cosa è molto importante, e questo è vero con l’esercizio e come aiuta [con lo stress]”.
Raccomanda quattro tipi di esercizi che possono servire come trampolini di lancio per aumentare il movimento e ridurre lo stress. Ecco come iniziare.
1. Stretching
Lo stress può avere un impatto sui muscoli, sia che tendi il collo e le spalle mentre sei curvo sul laptop durante una frenetica giornata di lavoro o stringi la mascella durante una conversazione difficile con una persona cara.
Quando rilasci parte di questa tensione muscolare fisica attraverso lo stretching, potresti anche sentire meno stress emotivo, secondo l’American Council for Exercise. Meglio ancora, puoi raccogliere i benefici semplicemente facendo stretching per 10 minuti, tre o quattro volte a settimana, secondo Harvard Health Publishing.
Inizia con le aree del tuo corpo che si sentono tese. Se è ovunque, concentrati su spalle, collo, polpacci, muscoli posteriori della coscia e flessori dell’anca, dove è comune mantenere la tensione.
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2. Yoga
L’antica pratica dello yoga è ben nota per alleviare lo stress e migliorare la salute mentale ed emotiva, per non parlare della forza e dell’equilibrio, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health.
Mentre le persone praticano yoga da migliaia di anni, la scienza ha recentemente iniziato a esaminare i suoi benefici per la salute più da vicino.
Ad esempio, in uno studio del febbraio 2018 su un piccolo gruppo di donne sull ‘ International Journal of Preventative Medicine , praticare yoga tre volte a settimana per quattro settimane ha alleviato lo stress e migliorava l’umore.
Se sei nuovo nello yoga, puoi iniziare con i video di follow-along online, dice Spencer. Esplora diversi tipi di yoga, come Hatha, Ashtanga o Vinyasa, finché non trovi lo stile e la routine che ti piacciono di più.
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3. Camminare
Camminare è uno degli allenamenti più convenienti, accessibili e per alleviare lo stress e rafforza i muscoli e migliora la tua forma cardiovascolare allo stesso tempo.
In uno studio del maggio 2018 su Scienze comportamentali , camminare ha ridotto i livelli dell’ormone cortisolo correlato allo stress e ha migliorato il modo in cui le persone percepivano il proprio stress emotivo, soprattutto se camminavano nella natura.
Per allontanare lo stress, tutto ciò di cui hai veramente bisogno sono scarpe e vestiti comodi. Quindi, cerca un sentiero, un parco o un sentiero escursionistico nelle vicinanze. Aumenta gradualmente il tuo ritmo e la distanza percorsa nel tempo.
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4. In esecuzione
Durante i periodi di stress, potresti desiderare di poter scappare dai tuoi problemi. Si scopre che la scienza sostiene la corsa per ridurre lo stress.
Esercizi come la corsa rilasciano sostanze chimiche calmanti e rilassanti per il cervello, da cui il detto “sballo del corridore”, secondo Harvard Health Publishing.
“Le persone che corrono dicono di pensare al meglio, schiarirsi le idee, mentre corrono”, dice Spencer.
Se sei nuovo a correre o non ti alleni da un po ‘, chiarisci il tutto dal tuo medico e poi fissa obiettivi realistici. Potresti voler acquisire familiarità con la camminata veloce prima di passare all’alternanza tra periodi di camminata e jogging.
Investi in buone scarpe da corsa e aumenta gradualmente il ritmo e la distanza.
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