Il succo di prugna è considerato il miglior succo per un rapido sollievo dalla stitichezza, ma se non ti piace il sapore, puoi mescolarlo con altri succhi. Credito immagine: bucks134/iStock/GettyImages
Quando la stitichezza rende difficile andare, può influenzare le tue attività quotidiane e il tuo benessere generale, Andrew Boxer, MD, gastroenterologo del Jersey City Medical Center, dice a morefit.eu.
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Se stai cercando un sollievo dalla stitichezza a casa, il succo giusto potrebbe essere almeno una parte della risposta. Ecco i migliori succhi per aiutare a far muovere le cose.
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Avvertimento
Parla con il tuo medico di costipazione nuova, inspiegabile o cronica, poiché potrebbe essere un segno di un problema più grande.
1. Succo di prugna
Il succo di prugna è il succo numero uno a cui dovresti rivolgerti se hai a che fare con la stitichezza, secondo il dottor Boxer. “Il succo di prugna è considerato il succo per eccellenza per alleviare la stitichezza e mantenere i movimenti intestinali regolari”, dice.
E la ricerca lo conferma. Ad esempio, uno studio dell’agosto 2014 su Alimentary Pharmacology and Therapeutics ha rilevato che il succo di prugna era “superiore” nell’alleviare la stitichezza, aumentando sia il peso che la frequenza delle feci. (Ci scusiamo per i dettagli vividi, ma le persone devono saperlo.)
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Il Dr. Boxer spiega che i succhi di frutta come le prugne sono utili per la stitichezza per due motivi principali:
- Il succo di frutta aiuta a idratare e lubrificare l’intestino tenue e il colon, dove l’acqua viene assorbita per formare le feci.
- Alcuni succhi hanno fibre e altre proprietà naturali che possono avere effetti lassativi.
Il succo di prugna è il rimedio standard per la stitichezza perché solo 1 tazza contiene ben 2,6 grammi di fibra alimentare. Tutta quella fibra aiuta a ingrossare le feci in modo che possano essere espulse più facilmente, aiutate insieme a una piccola dose di idratazione del succo di frutta.
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Ma c’è un’altra ragione per cui il succo di prugna brilla sopra il resto: contiene uno zucchero naturale e non assorbibile chiamato sorbitolo.
“Questo zucchero attira il fluido nell’intestino, prevenendo l’indurimento delle feci”, dice a morefit.eu Scott David Lippe, MD, un gastroenterologo del New Bridge Medical Center di Paramus, nel New Jersey.
2. Succo di mela
Se il succo di prugna non è la tua marmellata, il Dr. Lippe consiglia di prendere il succo di mela, poiché è un altro rimedio efficace per la stitichezza.
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Come il succo di prugna, il succo di mela contiene alti livelli di sorbitolo naturale, che è un importante combattente contro la stitichezza. In effetti, un piccolo studio dell’aprile 2020 su Food and Function ha scoperto che il succo di mela può essere utile per le persone con stitichezza cronica.
Il sapore del succo di mela è anche molto più gradevole del succo di prugna, il che rende più facile lo stomaco per molte persone, specialmente i bambini. Tuttavia, assicurati di non bere troppo, o finirai con il mal di stomaco, avverte il dottor Lippe.
3. Succo di pera
Insieme al succo di mela, il Dr. Lippe consiglia il succo di pera per la stitichezza perché è un altro tipo di succo che ha livelli naturalmente elevati di sorbitolo.
“Il succo di pera ha circa quattro volte più sorbitolo di quello che si trova nel succo di mela, quindi questa potrebbe essere un’opzione migliore per la stitichezza”, osserva. (Anche se, ad essere onesti, potresti avere difficoltà a trovare il succo di pera nel tuo supermercato locale. Prova a controllare le sezioni degli alimenti per l’infanzia o del cibo mondiale se non riesci a trovarlo nel corridoio dei succhi.)
Non ci sono molte ricerche specifiche sul succo di pera per la stitichezza, ma uno studio del 2001 sull’Australian Journal of Nutrition and Dietetics ha scoperto che il succo di pera è utile per regolare la funzione intestinale. Tuttavia, è stato più efficace dopo averlo preso regolarmente per circa una settimana.
Consiglio
Per aiutarti a rimanere regolare, il Dr. Lippe consiglia di seguire una dieta sana, fare esercizio quotidiano e mantenersi idratati. Se stai incorporando il succo in quel piano, dice di attenersi a mezza tazza al giorno.
Che dire di altri succhi di frutta per la stitichezza?
Prugna, pera e mela sono considerati i migliori succhi di frutta per la stitichezza, con la maggior parte delle prove alle spalle. Ecco cosa sappiamo degli altri succhi:
- Succo di aloe vera: l’aloe vera come integratore a base di erbe può essere utile per la stitichezza, e in particolare per le persone con sindrome dell’intestino irritabile (IBS) predominante nella stitichezza, secondo un articolo dell’ottobre 2018 Journal di Neurogastroenterologia e Motilità review. Ma non ci sono ricerche a sostegno del fatto che il succo di aloe vera sia un lassativo.
- Succo di mirtillo: i mirtilli sono stati studiati per il loro ruolo nel sostenere la salute dell’intestino e il microbioma, ma non è chiaro se tali benefici si applicano al succo.
- Succo d’uva: non ci sono molte prove che dimostrino che il succo d’uva sia utile per la stitichezza, ma potrebbe comunque servire a uno scopo: se non ti piace il sapore di prugna, pera o succo di mela, prova a mescolare un po’ di succo d’uva per rendere il sapore più gradevole.
- Succo di pompelmo: La ricerca sui topi indica che un composto chiamato naringenina nel pompelmo e nel suo succo ha un effetto lassativo, secondo un articolo dell’International Journal of Molecular Medicine di febbraio 2018 . Ma sarebbe un grande salto dire che ha lo stesso effetto negli esseri umani. Inoltre, se prendi un farmaco chiamato Movantik per la stitichezza, non dovresti bere succo di pompelmo o mangiare pompelmo, poiché può causare un livello pericoloso del farmaco nel sangue.
- Succo di limone: La stitichezza colpisce molte persone affette da cancro e l’American Cancer Society raccomanda l’acqua calda mescolata con il succo di limone come rimedio semplice e calmante.
- Succo d’arancia: il succo d’arancia è uno dei preferiti per la colazione, ma non ci sono molte prove che possa aiutarti a fare la cacca. Faresti meglio a mangiare arance intere: un piccolo studio del 2019 su Drug Intervention Today ha scoperto che le arance erano efficaci nell’alleviare i sintomi della stitichezza dopo che i partecipanti ne avevano mangiata una al giorno per circa 15 giorni.
- Succo di papaya: è stato scoperto che la papaya aiuta con alcuni sintomi digestivi, come bruciore di stomaco, IBS e costipazione, secondo uno studio del 2013 in Neuroendocrinology Letters. Ma questi benefici non si estendono necessariamente al succo di papaya, che non contiene la fibra della papaya intera.
Rischi e avvertenze
Ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente prima di bere succo di frutta per la stitichezza:
- I succhi di frutta sono ricchi di zucchero, quindi se hai il diabete o hai bisogno di controllare l’assunzione di zucchero per altri motivi medici, dovrai stare attento a quanto succo stai bevendo.
- Mentre il succo può aiutarti a fare la cacca, non dovrebbe essere usato come rimedio per la stitichezza cronica. Se lotti regolarmente per avere, beh, movimenti intestinali regolari, dovresti parlare con il tuo medico.
- Se la tua stitichezza è accompagnata da altri sintomi come sanguinamento o perdita di peso inspiegabile, pianifica un controllo con il tuo medico il prima possibile.
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