Andare in bagno proprio quando senti l’impulso potrebbe aiutare a prevenire i problemi di cacca più tardi nella vita.
Invecchiamento porta un sacco di cambiamenti corporei. E la costipazione è davvero uno di quei problemi di salute legati all’età. Sì: Mentre accumuli le candele sulla tua torta di compleanno, sei più tenuto a farti eseguire il backup.
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Abbiamo parlato con Reezwana Chowdhury, MD, gastroenterologo e assistente professore di medicina presso la Johns Hopkins University, per comprendere meglio le cause della costipazione negli adulti più anziani, oltre a ciò che puoi fare per aiutare a mantenere le viscere non bloccate.
1. Abitudini dietetiche tutt’altro che ideali
Ciò che metti sul piatto può promuovere o prevenire le cacca regolari. Per molti di noi, il problema è una fibra inadeguata, afferma il dott. Chowdhury. I vantaggi della fibra includono una migliore digestione e funzione intestinale, quindi quando non ne ottieni abbastanza, potresti trovarti stitico.
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In effetti, la stragrande maggioranza degli adulti americani (95 per cento) non è all’altezza della quantità giornaliera raccomandata di fibra, secondo un articolo di luglio 2016 sull’American Journal of Lifestyle Medicine .
Inoltre, alcuni adulti più anziani sperimentano una perdita di gusto e odore con l’età, secondo la Mayo Clinic. Questo cambiamento non solo può ridurre l’appetito (rendendo più difficile ottenere nutrienti come la fibra), ma può anche portare a scelte dietetiche meno nutrienti, poiché gli alimenti altamente trasformati (che contengono poca o nessuna fibra) tendono ad essere più appetibili.
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Fix It: Uno dei migliori rimedi naturali per la costipazione è quello di impilare il piatto con cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali e legumi. Secondo le linee guida dietetiche 2020-2025 per gli americani, questo è quanto gli adulti in fibra di età pari o superiore a 51 anni dovrebbero mirare al giorno:
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- persone assegnate alla femmina alla nascita: 22 g
- persone assegnate al maschio alla nascita: 28 g
Mancia
Se stai notando un cambiamento nel tuo senso dell’olfatto o del gusto che sta manomettendo il tuo appetito, parla con il tuo medico. Mentre una certa perdita di gusto e odore è normale con l’invecchiamento, altri fattori – comprese le condizioni sottostanti e alcuni farmaci – possono contribuire ai sensi alterati, secondo la Mayo Clinic.
2. Non ottenere abbastanza acqua
L’assunzione di acqua è anche estremamente importante per un intestino sano e abbondanti, afferma il dott. Chowdhury. Questo perché l’acqua ammorbidisce lo sgabello, il che rende i movimenti intestinali facili da libertà.
Ma quando non si sorseggia quantità sufficienti di H2O, può verificarsi costipazione.
Ecco perché: il tuo colon disegna acqua e nutrienti dal cibo parzialmente digerito per nutrire il corpo, secondo il National Cancer Institute. Quindi, quando non hai un sacco di H2O, il tuo colon assorbe qualunque cosa l’acqua sia disponibile per soddisfare le esigenze del tuo corpo, lasciando molto poco lasciato per lo sgabello, che diventa asciutto, difficile e difficile da passare.
E questa mancanza di liquidi è un problema per molti anziani. Caso in questione: la disidratazione è una causa comune di ricovero in ospedale negli anziani, secondo la Cleveland Clinic.
In alcune persone anziane, questa disidratazione può essere dovuta in parte a una restrizione fluida necessaria dal punto di vista medico per gestire varie condizioni di salute (ad esempio insufficienza cardiaca), afferma il dott. Chowdhury.
Risolvi: fintanto che il medico non ti ha incaricato di fare diversamente, rimanere idratato bevendo circa otto bicchieri d’acqua (un totale di 64 once) al giorno, dice il dott. Chowdhury. Se non sei parziale alla semplice acqua, lancia frutta fresca o erbe per un po ‘di sapore.
Quanta acqua dovresti bere?
Per una stima più personalizzata di quanta acqua dovresti bere al giorno, prova questa equazione:
Peso corporeo (in libbre) ÷ 2 = once minime di acqua dovresti bere al giorno
3. diminuzione della motilità intestinale
Con l’età, perdiamo la massa muscolare e questo può influenzare la motilità intestinale e contribuire alla costipazione negli adulti più anziani. Questo perché le pareti intestinali sono rivestite con strati di muscoli, che si contraggono per spostare il cibo attraverso il tuo sistema digestivo. Quindi, quando questi muscoli non funzionano come una volta, potresti ritrovarti il backup.
In effetti, quando invecchi, l’attività muscolare nel tratto intestinale tende a diminuire, il che allunga il tempo impiegato alla cacca per passare attraverso l’intestino, secondo l’Università del Michigan Health.
C’è anche una riduzione legata all’età del numero di cellule intestinali che coinvolgono la propulsione, afferma il dott. Chowdhury. Ciò significa che il tuo intestino produce meno contrazioni per spremere sgabelli lungo il tratto digestivo, che rallenta il tempo di transito intestinale e può causare costipazione.
Risolvi: Se il problema della cacca è dovuto a una diminuzione della motilità intestinale, il medico potrebbe prescrivere un farmaco per aiutare a promuovere i movimenti muscolari del colon, dice il dott. Chowdhury.
4. Alcuni farmaci
Con l’età, c’è una maggiore probabilità di sviluppare condizioni di salute a lungo termine che richiedono medicinali. Sfortunatamente, alcuni farmaci possono ostruire il tuo sistema digestivo.
Ad esempio, molti adulti più anziani prendono i diuretici per gestire malattie come l’insufficienza cardiaca, ma questi farmaci possono essere disidratanti, afferma il dott. Chowdhury. Come già sappiamo, non ottenere abbastanza liquidi può asciugare la tua materia fecale e impedirti di fare la cacca regolarmente.
Il Dr. Chowdhury afferma che altri farmaci possono anche sabotare il programma delle feci e causare costipazione, tra cui:
- Oppioidi (antidolorifici da prescrizione)
- Anticholinergics (utilizzato per trattare una serie di condizioni, tra cui asma, BPCO, vescica iperattiva e sintomi della malattia di Parkinson)
- Antidepressivi
- Medicine allergiche
- Farmaci usati per trattare la pressione sanguigna
- Farmaci usati per trattare la demenza
Risolvi: Anche se sospetti che le tue medicine stiano intromettendo i movimenti intestinali, non smettere di prenderli, poiché questo potrebbe essere pericoloso, dice il dottor Chowdhury. Invece, parla con il tuo medico, che potrebbe essere in grado di regolare il tuo dosaggio o prescrivere una medicina diversa.
Inoltre, assicurati di bere abbastanza acqua, assumere una fibra ampia e fare esercizio quotidiano, dice. E se stai ancora lottando con la costipazione, potresti provare un lassativo da banco come Miralax (Amazon, $ 24,48) per trovare sollievo.
5. Muoversi meno
Quando siamo più grandi, tendiamo a muoverci di meno e sediamo di più, dice il dottor Chowdhury. Ma questo stile di vita sedentario può rallentare il tratto gastrointestinale.
“Sono pienamente convinto che mentre ti muovi, il tuo intestino si muove”, dice il dott. Chowdhury. In altre parole, l’attività stimola l’intestino e avvantaggia i movimenti intestinali, motivo per cui essere meno attivo fisicamente può contribuire alla costipazione.
Risolvi: cerca di adattarsi a 30 minuti di esercizio o attività fisica al giorno, afferma il dott. Chowdhury. Non è necessario nemmeno essere super faticoso: una semplice passeggiata può far scorrere i succhi.
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6. Problemi di mobilità che causano dolore
I problemi di mobilità causati dall’invecchiamento o dalla malattia possono anche fare casino con le tue abitudini igieniche. Ad esempio, le condizioni legate all’età come l’artrite-che possono causare rigidità e dolore-potrebbero mettere a disagio seduto sul bagno, secondo l’Università del Michigan Health.
E se la tua artrite limita la mobilità e limita il livello di attività fisica, ciò può contribuire ulteriormente alla costipazione, afferma il dott. Chowdhury. (Ricorda, il movimento è buono per l’intestino.)
Allo stesso modo, le persone con sciatica (che sono più comuni con l’avanzare dell’età), i problemi nervosi o le malattie del sistema nervoso come la malattia di Parkinson o la sclerosi multipla potrebbero avere difficoltà a sedersi comodamente sul bagno, afferma il dott. Chowdhury. E quando soffri, è difficile rilassarsi, il che è necessario per i muscoli rilasciare feci.
I disturbi neurologici possono anche influenzare i muscoli e i nervi nel canale anale e nel pavimento pelvico (ne parleremo più avanti), impedendo la corretta contrazione e il rilascio che sono necessari per spingere la cacca, afferma il dott. Chowdhury.
Risolvi: cerca di rendere il bagno un po ‘più comodo. Il Dr. Chowdhury consiglia di mettere uno sgabello sotto i piedi, come il vasino di Squatty (Amazon, $ 24,99). Questo può aiutare ad aprire l’angolo per consentire ai movimenti intestinali di uscire più facilmente, dice.
7. Muscoli del pavimento pelvico deboli
Ancora una volta, la nostra massa muscolare diminuisce con l’età, che colpisce tutti i muscoli del nostro corpo, incluso il pavimento pelvico. La gravidanza, il parto e la menopausa possono anche indebolire i muscoli del pavimento pelvico nel corso degli anni.
Ma questo rappresenta un grande enigma per la costipazione, perché i muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo fondamentale nella tua capacità di fare la cacca correttamente. Quando i nervi e i muscoli del pavimento pelvico non si coordinano per una corretta contrazione e rilassamento (noto come dissynergia del pavimento pelvico), incontrerai problemi che spingono le feci, dice il dottor Chowdhury.
Fix It: Vedi il tuo gastroenterologo, che può eseguire una manometria anorettale, un esame che aiuta a diagnosticare la disfunzione del pavimento pelvico, afferma il dott. Chowdhury.
Se hai a che fare con la dissynergia del pavimento pelvico, il medico può indirizzarti a un fisioterapista del pavimento pelvico che può aiutarti ad addestrare i muscoli e i nervi del pavimento pelvico per coordinare, contrarre e rilassarsi adeguatamente.
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Altre 4 cose che puoi fare per combattere la costipazione
Mentre la costipazione negli adulti più anziani è comune, ci sono cose che puoi fare nel presente per prevenire questo problema. Oltre a ottenere fibre adeguate, esercitandosi quotidianamente e correttamente idratante, segui queste buone abitudini del bagno per aiutarti a evitare la costipazione con l’età.
1. Non indugiare sul bagno
Molte persone usano il tempo del bagno come opportunità per leggere il giornale o recuperare i loro social media. Ma questo è un grave errore, perché sedersi sul trono troppo a lungo può predisponderti a fare la cacca in futuro.
Più a lungo ti siedi lì, più potenziali danni stai facendo ai muscoli del pavimento del retto e del pelvico, soprattutto se ti sforzi, dice il dottor Chowdhury.
Quindi quanto tempo dovrebbe essere una sessione di sgabelli? Cinque minuti, top. “Se non uscirà, alzati e fai qualcos’altro”, dice il dott. Chowdhury.
E lascia il tuo cellulare in un’altra stanza. “Non è il momento di salire su Facebook o Instagram”, afferma.
2. Inizia a usare uno sgabello del piede
I servizi igienici occidentali non sono progettati in modo da consentire un adeguato rilassamento e contrazione, afferma il dott. Chowdhury. “Accovantarlo sul pavimento è il modo corretto per aprire il retto e rilassare l’area per un movimento intestinale”, afferma.
Ma se è improbabile che tu faccia uno squat per prendere una cacca, dovresti investire in uno sgabello per sostenere i piedi. Ancora una volta, questo metterà il tuo corpo in una posizione ottimale per rilasciare sgabelli.
3. Prova la respirazione profonda
La respirazione diaframmatica può avvantaggiarti nel dipartimento di defecazione. Prova a fare un respiro profondo della pancia ed espirare per 10 secondi, spingendo lo stomaco in avanti. Questo aiuta a rilassare l’ano e consente al movimento dell’intestino, afferma il dott. Chowdhury.
4. Vai quando senti l’impulso
Le persone che tengono sgabelli e aspettano di andare più tardi si stanno causando danni lungo la strada, dice il dott. Chowdhury. Ritardando la defecazione, stai essenzialmente sviluppando abitudini dannose e allenando i muscoli per fare la cosa sbagliata.
“Quindi quando hai quell’urgenza, dovresti andare”, dice subito il dott. Chowdhury.
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