I problemi della vescica sono comuni con l’età, ma ci sono passaggi che puoi prendere per mantenere la tua area pelvica sana. Credito di immagine: Kristen Prahl/Istock/GettyImages
Sembra che tu stia correndo in bagno più spesso di prima? È comune per le modifiche legate all’età per farti urinare più spesso-e rendere più intenso che si sente più intenso.
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“La causa della vescica iperattiva non è del tutto nota, ma l’invecchiamento è noto per essere un fattore di rischio”, afferma Karyn Eilber, MD, urologo del Centro medico Cedars-Sinai.
Questo è il caso di entrambe le persone assegnate al maschio alla nascita (AMAB) e di quelle assegnate alla nascita (AFAB), osserva il dott. Eilber, che aggiunge che è possibile iniziare a subire modifiche alla frequenza urinaria già dai 40 anni. Molte persone AFAB, tuttavia, non notano un cambiamento fino a raggiungere la menopausa.
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Per quanto spesso dovresti fare pipì? L’adulto medio urina circa sette volte al giorno, secondo la Cleveland Clinic. È normale avere occasionalmente giorni a flusso più alto o inferiore, ma dover fare regolarmente pipì molto più di quello potrebbe essere un segno di vescica iperattiva.
“L’urinare più di otto volte durante la giornata di veglia e più di due volte a notte è considerata anormale”, afferma Kelly Casperson, MD, urologo con urologia del nord -ovest del Pacifico.
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Se ti stai chiedendo cosa, esattamente, è responsabile per la maggiore necessità di urinare, ci sono alcuni diversi fattori in gioco. Ecco alcuni dei più significativi, oltre a quello che puoi fare se sembra che la tua giornata sia dettata da viaggi in bagno.
1. Muscoli del pavimento pelvico più deboli
L’invecchiamento e il parto possono contribuire a una perdita di massa muscolare nel pavimento pelvico, afferma il dott. Casperson.
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Situato tra l’osso pubico e il coccige, questa banda di muscoli supporta la vescica e l’ano. Quando i muscoli perdono la massa e si indeboliscono, può rendere più difficile svuotare completamente la vescica, secondo il National Institute on Aging (NIA).
Ciò può comportare il dover andare più spesso e la perdita di urina.
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2. Prostata allargata
La prostata è una ghiandola a dimensioni di una pallina da golf nelle persone AMAB che produce parte del liquido per l’eiaculazione.
La prostata continua a crescere con l’età, ma se diventa troppo grande, può esercitare pressione sulla vescica e causare l’impulso di urinare più spesso, secondo la Cleveland Clinic.
L’allargamento della prostata, chiamato iperplasia prostatica benigna, è comune e in genere può essere trattato con farmaci.
3. Cambiamenti del tessuto della vescica
Il tessuto elastico elastico della vescica può diventare più rigido con l’età, riducendo la sua capacità di conservare l’urina, secondo la NIA. Ciò può comportare la necessità di andare più spesso.
Queste modifiche ai tessuti possono anche far sì che la vescica si contraggerà involontariamente, aumentando la possibilità di perdite di urina, secondo la clinica Mayo.
4. Più UTI e altre infezioni
Le infezioni del tratto urinario sono la causa più comune di minzione frequente, secondo la Cleveland Clinic, e queste infezioni diventano più probabili con l’età.
Le persone postmenopausali AFAB, in particolare, sono soggette a più UTI: livelli più bassi dell’ormone estrogeni possono ridurre la produzione di batteri amiche (come Lactobacillus), secondo Harvard Health Publishing. Questo, a sua volta, può abbassare il pH vaginale, rendendo più difficile tenere a bada i batteri che causano infezione.
5 modi per gestire l’impulso di fare pipì
Esercizi come Glute Bridge possono aiutare a rafforzare il tuo pavimento pelvico e tenere sotto controllo una vescica iperattiva.
Dover costantemente fare pipì non deve essere uno stile di vita. Queste strategie possono aiutare a frenare senza sosta per correre in bagno.
1. urinare spesso, ma non troppo spesso
Si consiglia generalmente di provare a urinare almeno ogni tre o quattro ore, perché tenere in urina troppo a lungo può far indebolire i muscoli della vescica e aumentare il rischio di infezione, secondo la NIA.
Tuttavia, non devi correre in bagno nel momento in cui si ottiene la voglia di andare. “L’addestramento alla vescica, che è intenzionalmente posticipare la minzione con intervalli crescenti nel tempo, può ridurre la frequenza urinaria nel tempo”, afferma il dott. Eilber. (Ecco come provarlo.)
2. Presta attenzione all’assunzione liquida
Tendi a bere alcuni grandi bicchieri d’acqua ogni giorno? Il passaggio a sorsi più piccoli che sono più allargati può spesso ridurre gli impulsi intensi ad andare, afferma il dott. Casperson.
Rimanere idratati è importante, ma assicurati di non bere più del necessario. Se sei sul lato più piccolo, non molto attivo o non sudi molto, potresti non aver bisogno degli otto bicchieri al giorno, afferma il dott. Eilber. Bevi invece in accordo con la tua sete.
3. Guarda l’alcol e la caffeina
Entrambi possono irritare la vescica e aumentare l’impulso di urinare, quindi considera di ridurre.
Tieni anche a mente che bere alcol prima di andare a letto può renderti più incline a dover fare pipì nel cuore della notte, dice il dottor Casperson.
4. Prendi in considerazione integratori o estrogeni per i VIV
Prendi in considerazione l’aggiunta di un supplemento di mirtilli rossi se sei incline alle infezioni del tratto urinario, raccomanda il Dr. Eilber. I mirtilli contengono composti che possono rendere più difficile per i batteri che causano infezione attenersi alla vescica, che potrebbero aiutare a tenere a bada i VUI, secondo la clinica di Cleveland.
Parlare con il tuo medico di opzioni basate su ormoni può anche aiutare. “Le donne in menopausa possono considerare un qualche tipo di integratore di estrogeni vaginali, poiché gli estrogeni promuovono la crescita di batteri buoni”, afferma il dott. Eilber.
5. Prova Kegels
Esecuzione regolarmente di esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico come i kegel possono aiutare a ridurre la frequenza urinaria, le spalle e le perdite, secondo la NIA.
Possono anche ridurre il rischio di UTI e altre infezioni rendendo più facile svuotare completamente la vescica quando si urina. (Un regime quotidiano è buono – non esagerare.)
6. Considera la terapia del pavimento pelvico
I kegel non sono l’unico esercizio pelvico che può aiutare a calmare una vescica iperattiva. Se le misure a casa non stanno facendo abbastanza per ridurre la frequenza urinaria, considera di vedere uno specialista del pavimento pelvico.
“Possono aiutare a ridurre la frequenza e l’urgenza riqualificando la connessione della vescica-cervello e rafforzando il pavimento pelvico”, spiega il dott. Casperson.
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