Esercizio che ti fa sentire bene può aiutare ad alleviare i crampi del periodo.
In questo articolo
- FANS
- Acetaminofene
- Impacco caldo
- Doccia calda o bagno
- Cambiamenti dietetici
- Tè alle erbe
- Esercizio
- riposo
- Controllo delle nascite ormonali
- Medici da prescrizione
- Quando vedere un dottore
Ugh, crampi. Sai cosa intendiamo. I crampi mestruali sono molto comuni: più della metà delle persone che hanno periodi li ottengono, secondo l’ufficio per la salute delle donne.
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Aiuta a capire perché potresti raddoppiare a disagio: il sangue mestruale stesso è irritante per il tuo utero, Shannon Schellhammer, MD, un OB-Gyn a Orlando Health Winnie Palmer, dice a MoreFit.eu. Il risultato di tale irritazione è l’infiammazione, che innesca i muscoli uterini al crampi. Pertanto, le cure mestruali di crampi che riducono l’infiammazione o la minore sanguinamento possono aiutare a trattare il dolore.
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Inoltre, c’è un cambiamento ormonale. Il tuo corpo rilascia prostaglandine, ormoni che aiutano l’utero a perdere il rivestimento, Ob-Gyn Kelly Culwell, MD, dice a MoreFit.eu. Le prostaglandine non solo causano il crampo l’utero, ma colpiscono anche gli organi circostanti. “Le prostaglandine possono anche influenzare le viscere e la vescica. Potresti sperimentare più crampi o diarrea intestinale”, afferma. (Ciao, pozzi d’epoca e scoreggi d’epoca.)
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Quando si tratta di sbarazzarsi dei crampi d’epoca, è importante tenere presente che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra, dice il dott. Culwell. Potresti scoprire che un rimedio che la scienza mostra è efficace fa Nada per te, mentre una terapia complementare che non ha molti dati dietro di essa Zaps i tuoi crampi nella presentazione. “Se trovi qualcosa che funzioni per te e non è dannoso, allora provaci”, dice.
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La prossima volta che ti senti a disagio e stretto, prova uno di questi rimedi casalinghi per i crampi mestruali per alleviare rapidamente il dolore:
1. Pop un farmaco antinfiammatorio non steroideo
Prendi i FANS per i crampi d’epoca per aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore addomesticato. Credito di immagini: Grace Cary/Moment/GettyImages
Per sbarazzarsi rapidamente dei crampi, prendere un FANS, chiamato anche farmaci antinfiammatori non steroidei, che includono antidolorifici da banco ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve). “Questi possono aiutarti a gestire i crampi d’epoca in modo da poter continuare ad andare a lavoro o a scuola e vivere la tua vita quotidiana”, afferma il dott. Culwell.
Il trucco con i FANS è che vuoi prendere abbastanza – ma non anche . Il Dr. Culwell suggerisce di prendere 600 milligrammi (Mg) ogni sei ore. (Sono in genere tre tablet, ma controlla l’etichetta per essere sicuri.)
Puoi portarli in reazione ai crampi, ma è ancora meglio se li usi per impedire che accada in primo luogo.
Se conosci il tempo del tuo ciclo in cui inizi a sentirti crampi – è diverso per tutti, ma spesso è poco prima del ciclo o durante i primi due giorni di sanguinamento – il Dr. Culwell consiglia di iniziare circa un giorno prima. Significa, se ti aspetti crampi il primo giorno, inizia il giorno prima e continua fino a un giorno o due dopo che ti aspetti che i crampi si risolvano. In totale, potresti far scoppiare un FANS abitualmente per tre o quattro giorni di fila.
I FANS non sono affatto una cura magica. Le medicine hanno effetti collaterali reali, principalmente disturbi allo stomaco. Se hai ulcere, gastrite o un’altra condizione gastrointestinale o noti che i FANS causano angoscia digestiva, parla con il medico prima di iniziare questo regime, dice il dott. Culwell.
Prova questi FANS
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- Advil Liqui-Gels: Amazon ($ 18,32 per 200); Walmart.com ($ 17,18 per 200)
- Motrin Ib: Amazon ($ 13,78 per 225); Cvs.com ($ 6,79 per 24)
2. Prova acetaminofene
Il paracetaminopen (Tylenol) non è solo utile come reduttore della febbre. Questo OTC è anche un antidolorifico per i crampi, afferma il dott. Culwell. La dose differisce dai FANS, tuttavia, ecco perché è importante guardare prima la bottiglia per verificare se la tua è regolare o di forza extra per eliminare la dose corretta.
Presta attenzione alla dose massima elencata. Ad esempio, non dovresti richiedere più di 3.000 milligrammi di Tylenol extra-forza in 24 ore (a meno che il tuo dottore non te lo dica diversamente), secondo il sito web del marchio. Il sovradosaggio sul Tylenol può causare danni al fegato.
Prova questi prodotti acetaminofene
- Capli di forza extra di Tylenol: Amazon ($ 9,79 per 100); Riteaid.com ($ 9,99 per 100)
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3. Utilizzare un riscaldamento
Trova una posizione comoda e applica il calore per ridurre il dolore del periodo. Credito di immagini: MonkeyBusinessImages/Istock/GettyImages
Se non riesci a prendere un farmaco da banco (o desideri evitare di farlo), prova un cuscinetto per il riscaldamento per i crampi. Alcuni dati mostrano che la terapia del calore allevia i crampi mestruali meglio di un placebo, e alcuni scoprono che è altrettanto efficace quanto i farmaci per il sollievo dal dolore, secondo una revisione e meta-analisi di novembre 2018 in Scientific Reports .
Esistono diversi tipi di cuscinetti riscaldanti, da quelli che si collegano, alle bottiglie di acqua calda e persino versioni di grano saraceno che vengono riscaldate nel microonde. “Uno non è migliore dell’altro. Scegli il tipo di riscaldamento che ti sembra più comodo e non si fa troppo caldo per la tua pelle”, afferma il dott. Schellhammer.
Uno dei vantaggi per gli scaldini di grano saraceno è che sono belli e flessibili, quindi puoi drappeggiarli sulla pancia e hanno un po ‘di peso per loro, aggiunge il dottor Culwell. Detto questo, dovrai riscaldarli. Segui sempre le indicazioni, poiché le microonde troppo a lungo possono renderle davvero calde e possibilmente portare a ustioni.
Se non hai un pad di riscaldamento, prova un impacco caldo, che può essere fatto immergendo un asciugamano in acqua calda. Mentre questo richiederà di riscaldarlo più volte, può aiutare in un pizzico.
Prova questi cuscinetti al riscaldamento
- Mighty Bliss Electric Heating Pad: Amazon ($ 29,99)
- bottiglia di acqua calda in gomma ATTMU: Amazon ($ 11,99)
4. Fai una doccia o un bagno caldo
Il calore può funzionare anche in altri modi. Entra in una doccia calda o sdraiati in un bagno quando hai crampi. Sembra già rilassante, giusto?
“Il calore aiuta a rilassare i muscoli intorno all’area pelvica e questo può aiutare ad alleviare un po ‘dei crampi”, afferma il dott. Culwell. (E sì, puoi fare il bagno quando sei nel periodo.)
5. Evitare o limitare i cibi gassy
Tieni le bolle quando hai a che fare con i crampi mestruali.
Cosa fa gonfiare la tua pancia? Tutti abbiamo i nostri fattori scatenanti (bevande gassate, come i seltzer aromatizzati, sono colpevoli comuni), quindi imparare i tuoi può ripagare durante il periodo di periodo.
“Il tuo utero è nella stessa area del tuo intestino. Tutto ciò che aumenta il gonfiore spingerà sul tuo utero e potrebbe renderlo più crampi”, afferma il dott. Schellhammer.
Quindi, mentre nessun cibo può sbarazzarsi dei crampi d’epoca (anche cioccolato!), Evitare cibi gassosi a favore di quelli che vanno facilmente sullo stomaco è una buona idea. Al di là delle bevande frizzanti, i colpevoli comuni includono:
- Alimenti con alcoli di zucchero (pensa: snack confezionati a basso calmo, caramelle, gomma)
- Legumi (fagioli, ceci, lenticchie)
- Veggies crocifere (broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo, cavolfiore)
- Latticini
- Cibi fritti
- Cipolle e aglio
6. Limitare la tariffa zuccherata
Oltre ai suddetti cambiamenti dietetici, ora è il momento di dare un’occhiata all’assunzione complessiva di zucchero, afferma il dott. Culwell. “Gli studi supportano il fatto che una dieta ricca di zuccheri raffinati può contribuire al peggioramento dei crampi mestruali”, afferma.
Ad esempio, la ricerca di maggio 2018 in BMC Women’s Health ha concluso che il consumo di alimenti ricchi di zucchero e sale era collegato ad un aumentato rischio di dolore mestruale.
Oltre bevande zuccherate e caramelle, cibi con zucchero aggiunto a cui fare attenzione includono:
- Yogurt aromatizzato
- Condimenti come ketchup e salsa barbecue
- Kombucha
- Alcuni latte a base vegetale
- Frutta confezionata
- muesli
- Farina d’avena confezionata
- Caffè aromatizzati
7. Sorseggia un po ‘di tisane
Fai scorta di sacchetti di tè allo zenzero e alla menta o prepara la tua tazza versando acqua calda su fette di zenzero o foglie di menta.
Sorseggiare qualcosa di caldo può essere intrinsecamente confortante, ma alcuni erbe sono migliori di altri quando si tratta di crampi d’epoca.
Ci sono alcune prove che sia Mint che Ginger possano offrire un sollievo dal dolore superiore a un placebo. I dati mostrano che lo zenzero orale può essere buono quanto i FANS per ridurre il disagio, secondo una revisione e meta-analisi di maggio 2016 nella medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza . Lo zenzero può avere proprietà anti-infiammatorie e antidolorifiche e può sopprimere la produzione di prostaglandine.
La menta, da parte sua, contiene mentolo, un composto che innesca alcuni recettori nel corpo che possono reprimere il dolore e può anche alleviare le contrazioni muscolari, secondo uno studio di luglio-agosto 2016 nel Iranian Journal of Nursing e Midwifery Research . Tuttavia, i farmaci antinfiammatori sono ancora stati trovati più bravi a soffocare il dolore rispetto alla menta piperita.
Mentre sono necessarie più ricerche di alta qualità, è chiaro che Mint e Ginger sono sicuri da provare.
Prova questi tè
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- bustine di tè verde biologico Mint: Amazon ($ 19,99 per 100)
8. Fai un po ‘di esercizio
Se sei sdraiato a letto, l’ultima cosa che potresti voler fare è alzarti e muoverti. Ed è comprensibile.
“Per alcune persone, l’esercizio fisico li fa sentire meglio e alcuni si sentono peggio”, afferma il dott. Schellhammer.
Se sei più dal lato “sì, sicuramente non”, allora va bene – prova alcuni degli altri rimedi qui. Ma considera anche l’attività fisica un giorno o due prima del periodo previsto, suggerisce il dott. Culwell.
Il tuo allenamento può essere tutto ciò che sei su, incluso HIIT o sollevare pesi pesanti, ma può anche essere delicato camminata, allungamento o rilassamento dello yoga.
“Alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico riduce parte della risposta ai crampi e al dolore e aiutano le donne a sentirsi meglio”, afferma il dott. Culwell.
Il nuoto può anche sentirsi bene, aggiunge il Dr. Schellhammer, poiché la galleggiabilità dell’acqua ti supporterà mentre ti muovi.
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9. Riposo
Posare in basso può aiutare con i crampi del periodo.
Buon R&R vecchio stile-L’aggiunta di Netflix è facoltativo.
Sia che ti sieda su una sedia facile, sdraiati sul divano o coccole a letto mentre rilassarti è interamente all’altezza delle tue preferenze personali. “Non si dimostra scientificamente alcuna posizione scientificamente per fare la differenza nei livelli di dolore”, afferma il dott. Schellhammer.
Il riposo extra può anche pagare, poiché la ricerca mostra che le persone con periodi più pesanti tendono a dormire meno e sonno di qualità più scarsa, per un rapporto di agosto 2021 nel Journal of Sleep Research.
10. Considera il controllo ormonale delle nascite
I crampi possono essere comuni, ma essere messi da parte da loro non lo è.
“Ad essere sinceri, un crampo d’epoca non dovrebbe mai influire sul tuo stile di vita al punto in cui non puoi fare l’attività che vuoi fare”, afferma il dott. Schellhammer. Se ciò accade, parla con il tuo medico.
Se non stai cercando di rimanere incinta, il tuo DOC potrebbe raccomandare il controllo ormonale a basso dosaggio. “Queste opzioni regolano gli ormoni per prevenire fluttuazioni che possono contribuire al dolore. Possono anche ridurre il sanguinamento, diminuire l’irritazione e, quindi, i crampi”, afferma il dott. Schellhammer.
11. Chiedi dei farmaci da prescrizione
Parla con il tuo medico per vedere se un RX è giusto per te.Image Credit: Solskin/DigitalVision/GettyImages
Se hai un sanguinamento mestruale pesante, il medico può considerare un farmaco di FANS prescritto chiamato acido transamico (Lysteda).
“È un farmaco che aiuta davvero con l’infiammazione dell’utero a un livello diverso rispetto all’ibuprofene”, afferma il dott. Schellhammer.
In una revisione del settembre 2019 nel database Cochrane di recensioni sistematiche che includeva 19 studi randomizzati di 759 persone, si sono trovati i FANS stessi per ridurre il sanguinamento pesante superiore a un placebo, ma l’acido transamico ha ottenuto ancora meglio. (Sebbene il set di dati sia piccolo e limitato, dicono gli autori.)
Quando vedere un medico sui crampi
Sebbene le persone che hanno periodi siano stati insegnati che i crampi sono solo alla pari per il corso, a volte possono essere un segno che sta succedendo qualcosa di più.
Nel caso in cui i trattamenti di prima linea per i crampi (quelli elencati sopra) non portano sollievo, quindi il tuo ginecologo può prendere in considerazione l’idea di fare un’ecografia per cercare altre cause, come i fibromi, un polipo uterino o l’evidenza di endometriosi che sta innescando il pesante Sanguinamento e crampi.
E se stai riscontrando un insopportabile dolore del periodo che ostacola la vita quotidiana, decreti sicuramente un appuntamento.
“Come società, pensiamo che ogni persona con un periodo sia miserabile ogni mese con i crampi. Non dovrebbe essere il caso”, afferma il dott. Schellhammer.
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