Uscire, fare cose che ti portano gioia e connetterti con gli altri sono tutti buoni modi per supportare la tua salute mentale e fisica durante l’allattamento.
L’allattamento al seno o l’allattamento ha molti importanti benefici per i bambini e i genitori. E sì, i nostri corpi erano tecnicamente progettati per farlo. Ma questo non lo rende facile.
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C’è la ripida curva di apprendimento che tu e il tuo bambino dovete navigare durante il già tumultuoso periodo postpartum. La pressione di preoccuparsi della fornitura. La privazione del sonno che deriva dall’essere l’unico fornitore di nutrimento verso una creatura che deve mangiare ogni due o tre ore (e spesso molto più frequentemente). E questa è solo la prima settimana o due.
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“Le mamme che allattano al seno possono iniziare a sentirsi come tutto il loro tempo, energia e concentrazione su come nutrire il loro bambino”, afferma Chrisie Rosenthal, IBCLC, consulente per l’allattamento con sede a Los Angeles e responsabile delle relazioni consulenti per la rete di lattazione.
Questo può sembrare schiacciante, ma prenderti cura di te stesso può aiutarti a sentirti più felice e più sano, per non parlare del posto per raggiungere i tuoi obiettivi di alimentazione a lungo termine.
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E ci sono molti modi per farlo accadere. In onore del mese di allattamento al seno nazionale, ecco le strategie raccomandate da esperti per dare la priorità alla cura di sé durante questo periodo ultra richiedente.
1. Creare un piano di supporto prima di dare alla luce, se possibile
Può essere difficile anticipare completamente le tue esigenze prima di dare alla prima volta alla nascita o all’allattamento al seno. Ma puoi stabilire un sistema di supporto generale in modo da sapere dove girare quando hai bisogno di aiuto.
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Inizia raccogliendo una persona punto (non tu!) Che può comunicare con amici e familiari quando hai commissioni o compiti che possono intraprendere, consiglia Rosenthal. Il tuo partner o un’altra famiglia o un amico vicino è di solito la scelta migliore.
Allinea alcuni professionisti mentre ci sei anche tu. Tieni a portata di mano un consulente per l’allattamento se ti imbatti nei guai con la aggancio o la tua scorta (è super comune, quindi non c’è vergogna!) Quindi non ti stai arrampicando ai nomi delle ricerche dopo l’arrivo del bambino. Cerca nella directory USLCA.org, chiedi al tuo pediatra o al tuo OB-Gyn un rinvio o tocca il gruppo di supporto LE LECHE o l’allattamento locale per una raccomandazione.
E se hai i fondi, considera di assumere una doula postpartum per avere un backup a casa. Cerca una doula su Dona.org o chiedi al tuo gruppo di supporto per il parto locale o al tuo gruppo di supporto per i genitori per un rinvio.
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“Se il denaro è stretto, potresti prendere in considerazione la ricerca di una nuova doula che offre un tasso ridotto perché stanno completando il loro allenamento”, afferma Rosenthal.
2. Dividi il lavoro con il tuo partner
Tu e il tuo partner potreste aspettarti di entrare in genitorialità 50/50. Ma le cose possono iniziare a sentirsi sbilenco velocemente quando sei quello che è di guardia per ogni singola alimentazione.
“Designa il tuo partner come il solo capo se sei l’allattamento al seno in capo”, suggerisce Whitney Casares, MD, fondatore e CEO del moderno Mamas Club.
Non solo ti darà una pausa, ma ti aiuterà a costruire più equità nel tuo partenariato genitoriale a lungo termine.
3. Imposta un angolo di allattamento al seno
Tu e il tuo bambino trascorrete molto tempo in un punto, soprattutto all’inizio mentre mantieni la frequenza infermieristica e ti riprendi dalla nascita. Quindi crea il tuo spazio (o spazi, se ti piace allattare in diversi punti) comodo.
“Una sedia con braccioli comodi di solito funziona bene per ottenere una buona posizione. Avere libri, una bottiglia d’acqua e alcuni snack a portata di mano anche a portata di mano”, afferma Krystyn Parks, consulente di lattazione del sud della California, RD, IBCLC.
4. Nutri te stesso e idrata
Grassi sani, carboidrati complessi e proteine sono tutti cruciali per le persone in allattamento. Credito di immagini: Andrej Rutar/Istock/GettyImages
A proposito di cibo e acqua, avrai bisogno di molti entrambi. Il latte del tuo bambino è per lo più H2O e il tuo corpo spende tonnellate di calorie producendolo.
“Concentrati sull’alimentarti con cibi sani e sani che ti daranno l’energia e i nutrienti di cui hai bisogno e che hanno un sapore delizioso”, afferma il dott. Casares. (Ora sicuramente non è il momento di preoccuparsi di perdere peso.)
Per rimanere idratato, prendi l’abitudine di sorseggiare un bicchiere d’acqua pieno ogni volta che si allatta.
5. Ottieni la tua postura giusta
Non esiste una posizione di allattamento unica e ciò che funziona meglio cambierà man mano che il tuo bambino cresce. Ma indipendentemente dalla configurazione, dovrebbe sentirsi a proprio agio per te durante le poppate e successivamente.
“La cosa importante è portarti il bambino, non viceversa”, dice Parks.
Ingredire o sedersi in un angolo imbarazzante è una ricetta per sentirsi doloranti e scomodi, specialmente quando lo fai 10, 12 o più volte al giorno.
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Se hai bisogno di aiuto con il posizionamento, pianifica una visita con un consulente per l’allattamento.
6. Trova il tempo per te stesso
Più facile a dirsi che a farsi, ovviamente. Ma anche pochi minuti da soli possono aiutare a ripristinare la tua energia e migliorare il tuo umore.
“Scacciare piccoli spazi per te stesso ti aiuterà a mantenere la prospettiva e tornare a prenderti cura del tuo bambino con più resistenza”, afferma il dott. Casares.
Chiedi al tuo partner o a un familiare o un amico di prendere il bambino subito dopo un’alimentazione in modo da poter fare una breve passeggiata senza preoccuparti che il tuo piccolo avrà bisogno di mangiare di nuovo. (Solo essere fuori in natura può darti una spinta.)
Inoltre: blocca 15 minuti ogni giorno quando sai che qualcun altro sarà a casa in modo da poter fare una doccia calda.
7. Metti giù il tuo bambino se devi
Certo, il tuo piccolo potrebbe preferire essere rannicchiato 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ma è umano avere bisogno di una pausa e non danneggi il tuo bambino prendendo una quando ti senti sopraffatto, anche se piangono.
“Se ti senti eccessivamente emotivo, non sarai in grado di aiutare a co-regolare il tuo bambino”, dice Parks. “Va bene metterli giù in un punto sicuro, andare via, fare qualche respiro profondo e tornare.”
8. Appoggiati a ciò che ti porta gioia
Va bene accendere la TV, pop su un podcast o chiamare un amico mentre si infermine.
Qualunque siano le piccole cose che ti portano un sorriso in faccia, portane di più nella tua giornata. Qualche idea:
- Guarda un film divertente a scatti per tutto il giorno mentre infermieti.
- Fai il tuo bambino nel corriere o nel passeggino e lasciala fare un pisolino nel parco mentre ti siedi e ti godi il sole.
- Metti la tua musica preferita quando devi rimbalzare con il tuo bambino su una palla di allenamento alle 2:00 del mattino perché non smetterà di piangere.
“Abbinare attività più difficili a quelle più piacevoli è un modo basato sull’evidenza per superare le sfide fisiche e mentali”, afferma il dott. Casares.
9. Connettiti con altri genitori che allattano (e trova qualcuno da testo di notte)
Anche il partner più favorevole non capirà appieno cosa stai passando. Ma altri genitori che allattano , 100 percento, dice Rosenthal.
Vai a un gruppo Meetup per nuovi genitori o un gruppo di supporto per l’allattamento o unisciti a un gruppo online. Ti sentirai visto, raccoglierà alcuni consigli e consigli e probabilmente farai un sacco di nuovi amici che puoi mandare un messaggio durante quelle poppate di mezza età.
10. Considera l’allenamento del sonno quando è adatto all’età
L’allenamento del sonno non è un’opzione per i neonati. Ma una volta che il tuo bambino raggiunge il segno da quattro a sei mesi e hai ottenuto la luce verde dal tuo pediatra, può aiutarti a ottenere più di più che devi essere sul tuo gioco con il bambino durante il giorno.
“Alcuni genitori hanno bisogno del sonno. Altri si sentono super in colpa per l’addestramento del loro bambino. Fai tutto ciò che pensi farai ti sentirai al meglio”, dice Parks.
11. Sappi che va bene smettere
Non esiste un premio per l’allattamento al seno per tre mesi, sei mesi, un anno o anche più a lungo. Se hai deciso che l’assistenza infermieristica non è la soluzione giusta per te, Non sei un cattivo genitore .
“Prendersi cura di te stesso a volte significa prendere decisioni difficili per il bene della tua salute mentale – o persino della salute fisica – di te e del tuo bambino”, afferma il dott. Casares. “In alcuni casi, ciò significa passare completamente alla formula o all’utilizzo della supplementazione.”
Quando cercare aiuto per le sfide dell’allattamento al seno
Molti consulenti per l’allattamento offrono consultazioni virtuali. Credito di immagini: recep-BG/E+/GettyImages
Anche se l’atto fisico dell’allattamento al seno potrebbe essere esclusivamente su di te, ciò non significa che devi navigare da solo. A seconda di ciò che hai a che fare, un consulente per l’allattamento certificato (IBCLC) o un professionista della salute mentale può aiutarti a navigare nelle cose difficili e sentirti meglio.
Parks dice che dovresti considerare di chiamare un IBCLC se:
- Stai provando dolore o disagio durante l’alimentazione
- Il tuo bambino sta attraversando difficoltà
- Il tuo pediatra determina che il tuo bambino non sta crescendo bene
Richiedi immediatamente un medico se il tuo bambino mostra segni di disidratazione, come troppo pochi pannolini bagnati, senza lacrime quando piangi o un punto morbido affondato.
Un IBCLC può aiutarti anche con le transizioni per l’allattamento al seno, come capire come usare la pompa, spostandosi in formula o svezzamento.
Cerca un esperto di salute mentale o parla con il tuo medico o il pediatra di tuo figlio se le tue lotte sono più legate alle emozioni. Sentendo estrema tristezza, preoccupazione o sopraffatto per l’allattamento al seno sono tutte bandiere rosse, dice il dottor Casares, quindi non esitare a parlare.
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