I migliori oli essenziali per crampi mestruali e PMS includono lavanda, rosa e saggio.Image Credit: morefit.eu creativo
In questo articolo
- Lavanda
- Rosa
- Cannella o clove
- Salvia o marjoram
- Menta piperita o zenzero
- Cosa sapere prima di comprare
- Altri trattamenti
Non lo stai immaginando – i crampi assolutamente succhiano. Un enorme periodo dell’85% delle persone che hanno periodi sperimentano crampi mestruali, secondo un sondaggio giugno 2019 di circa 43.000 donne nella Journy American of Obstetrics e Ginecologia .
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Più scioccante è il modo in cui i sintomi mestruali influenzano il loro giorno per giorno: quasi 4 su 10 ha detto che sono costretti a saltare alcuni compiti quotidiani a causa loro.
Se ottieni tutti i crampi nei giorni che portano al tuo periodo e durante il tuo flusso, potresti sempre voler prendere farmaci per alleviare il dolore. Se stai cercando qualcosa di più naturale, potresti prendere in considerazione gli oli essenziali, che, in questo caso, sono spesso usati balneare in acqua appuntiti con l’olio, combinandoli con un olio portante e poi massaggiando il mix sulla tua pelle o Inspirando il loro aroma tramite diffusore.
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Ma vale davvero il tuo tempo? La risposta è forse. Gli oli essenziali possono funzionare per te, ma potrebbero non farlo.
“I pazienti mi chiedono di vari rimedi complementari e alternativi, compresi gli oli essenziali, tutti i giorni”, “Ob-Gyn Taraneh Shirazian, MD, fondatore di mamma, dice a Morefit.eu. “Tuttavia, non abbiamo molti dati quando si tratta di olii essenziali”, dice. (Gran parte della ricerca utilizza i piccoli campioni di studio e le recensioni disponibili e le meta-analizzazioni sembrano affidamento sullo stesso corpo di ricerca).
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Una recensione, pubblicata ottobre 2021 in Revista Brasileira de Ginecologia e ostetrica , ha trovato alcune prove che l’aromaterapia innesca i neurotrasmettitori che diminuiscono l’attività del tuo sistema nervoso. (In altre parole: ti aiutano a rilassarti.) Alcuni profumi possono anche chiedere il rilascio di endorfine e altre sostanze chimiche naturali del dolore.
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Ricerca nel Journal of Clinical Medicine Da novembre 2018 che ha esaminato 11 studi è venuto a una conclusione simile: il massaggio aromaterapia era superiore al massaggio regolare quando si trattava di ridurre il dolore dal crampi. (Queste due recensioni si basarono su molti degli stessi studi ma sono arrivati a conclusioni simili).
Puoi considerare oli essenziali se stai cercando un rimedio naturale per i crampi mestruali. Vale a dire perché, come dice il Dr. Shirazian, non c’è alcun rischio importante usare olii essenziali sulla tua pelle. “Incoraggio sempre i pazienti a provare cose che non riteniamo sono ad alto rischio perché ci sono molte pratiche alternative che aiutano molti pazienti e oli essenziali potrebbero essere uno di loro”, dice.
Il dolore è un’esperienza soggettiva, e potresti trovare gli oli per essere particolarmente rilassanti per il tuo disagio.
Vale anche la pena provare gli interventi minimi per vedere se ti sono d’aiuto. Anche se non funziona, ti dà (e il tuo dottore – sii onesto su ciò che stai facendo!) Informazioni preziose. A quel punto, puoi provare qualcos’altro (come un antidolorifico da banco).
Se i rimedi più naturali e i medici del dolore OTC non aiutano a alleviare i crampi, il medico potrebbe dover valutare per potenziali condizioni sottostanti.
“Molte persone hanno un sacco di dolore durante i loro cicli, e pensano che sia normale”, dice il Dr. Shirazian. Se quel dolore ti impedisce di fare attività quotidiane o lavorando, allora meriti di sapere cosa sta succedendo e ottenere l’aiuto di cui hai bisogno.
Detto questo, se sei interessato a provare oli essenziali per PMS o crampi mestruali, qui ci sono cinque da considerare:
1. Lavanda
Visita PageIsimage Credito: Doterra
Il profumo della lavanda – usato spesso come un aiuto per il sonno – è fortemente associato a sentimenti di relax. In un interessante, sebbene piccolo, luglio-agosto 2021 studio in pratica di infermieristica olistica , le persone che hanno ricevuto il massaggio con l’olio di lavanda dopo la chirurgia ginecologica ha valutato il loro dolore inferiore 30 minuti post-massaggio rispetto al placebo e Gruppi di controllo.
Vari altri studi hanno anche individuato il massaggio dell’olio essenziale della lavanda come specificamente utile contro il dolore mestruale, per una meta-analisi del maggio 2017 in terapie complementari nella pratica clinica . Altre ricerche, da terapie complementari in medicina Nell’aprile 2014, ha scoperto che l’inalazione del profumo della lavanda (diluito con olio di sesamo) è diminuito la sensazione di mirasparenza migliore del solo olio di sesamo.
La lavanda può, infatti, ti scaglia per sentirti come se fossi in un ambiente simile a un centro benessere (piuttosto che stendere sul tuo divano nel dolore dei crampi), dice il Dr. Shirazo. “Questo può creare un sentimento rilassante e tranquillo che può ridurre i sentimenti soggettivi del dolore”, spiega.
Prova questi oli essenziali di lavanda
- Doterra Lavender: doterra.com; Prezzo: $ 30,67 per 15 ml
- Ora olio di lavanda: NowFoods.com; Prezzo: $ 5,99 per 0,33 fl oz
- L’occitane lavender olio essenziale: loccitane.com; Prezzo: $ 14 per 5 ml
2. Rose
Visita PageIsimage Credito: ULTA
Potrebbe essere difficile fermarsi e sentire le rose quando hai dei crampi, ma potrebbe valere la pena. La recensione del 2021 ottobre in Revista Brasileira de Ginecologia e ostetrica chiamano specificamente l’olio di rosa per il potenziale antidolorifico.
L’olio di rosa contiene diversi composti aromatici, come Geraniol, Nerol e Kaempferol, che sono stati mostrati nella ricerca per ridurre il dolore mestruale meglio di un placebo. Altre ricerche hanno scoperto che la combinazione di olio di rosa più un antinfiammatorio non steroideo (FANS) è stato più efficace nel comporre il disagio rispetto a un placebo e da solo.
Prova questi oli essenziali di rose
- Impiant Therapy Rose Absolute olio essenziale: Plantherapy.com; Prezzo: $ 29,95 per 5 ml
- ULTA Beauty Rose Essential Oil: ULTA.com; Prezzo: $ 15 per 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamot Essential Oil Blend: edensGarden.com; Prezzo: $ 15,95 per 5 ml
3. Cannella o clove
Visita PageIsimage Credito: Progetto 62
È tempo di diventare piccanti – almeno quando si tratta dei tuoi oli essenziali per PMS. Aprile 2013 Ricerca in Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza su circa 100 studenti infermieristici hanno rilevato che utilizzando una miscela di olio essenziale di cannella, chiodo di canovello, rosa e lavanda (mescolato in una base di olio di mandorle) per Sette giorni prima del loro periodo riducendo il dolore mestruale e sanguinando più del gruppo Placebo, che ha usato il massaggio solo con l’olio di mandorle.
Sia la cannella che la clove di clove stanno scaldando le spezie, motivo per cui questa miscela potrebbe essere particolarmente potente dal dolore. Oltre alle proprietà lenitive della lavanda, Blow Blow può aiutare la circolazione del river per ridurre i dolori muscolari, oltre a aiutare a bloccare il dolore, i ricercatori spiegano. La cannella, nel frattempo, è stata suggerita di influenzare la produzione di prostaglandin, che è ciò che causa il contratto dei muscoli uterini.
Potresti non essere in grado di trovare questa miscela esatta nei negozi, ma puoi sperimentare diversi oli essenziali in questo mix per vedere se sono particolarmente utili per te. Ci sono numerose opzioni di cannella e / o clove là fuori. Se ti piace l’odore di loro tutti combinati, puoi anche fare un mix a casa da solo.
Prova questi oli essenziali di cannella o clove
- Project 62 Chlove + Cannella: Target.com; Prezzo: $ 10 per 10 ml
- Thrive Market Cinnamon foglia di olio essenziale: threremarket.com; Prezzo: $ 5,99 per 15 ml
- Fusioni della natura Olio essenziale per grove: NaturesFusions.com; Prezzo: $ 10 per 15 ml
4. Saggio o maggiorana
Visita PageIsimage Credito: pianteterapia
Adoro un profumo a base di erbe? Ci sono prove molto limitate che una miscela di oli con lavanda, salvia di cella e marjoram massaggiata sull’addome inferiore per gran parte del tuo ciclo (dalla fine del tuo ultimo periodo all’inizio del prossimo) può aiutare con il crampo. Un gruppo ha provato questo per la ricerca di maggio 2012 nel Journal of Ostetrics e Ginecology Research e diminuirono sentimenti di dolore e ha tagliato la durata del disagio da 2,4 giorni a 1,8 giorni. (Un altro gruppo, che ha usato la fragranza sintetica, ha anche sperimentato sollievo dal dolore).
Gli autori dello studio hanno crediti i composti antidolorifici del dolore nella miscela, come l’eucaliptol e il caryophyllene.
Prova questi oli essenziali di saggio o di marjoram
- Plant Therapy Clory Sage Olio essenziale: Plantherapy.com; Prezzo: $ 10,95 per 10 ml
- Ora oli essenziali 100% Pure Marjoram: Ihireb.com; Prezzo: $ 12,04 per 30 ml
- Edens Garden Clary Sage Essential Oil: edensGarden.com; Prezzo: $ 11,95 per 10 ml
5. menta piperita o zenzero
Visita PageIsimage Credito: ora Cibi
Il tuo periodo può essere una resistenza, ma la menta piperita può darti un po ‘di ascensore.
Ricerca dal 2013 nel Journal of American Science Guardò gruppi di giovani studenti infermieristici – uno ha ricevuto un massaggio addominale con olii peppermint, mentre un altro ha ottenuto lo stesso trattamento con olio di zenzero e un gruppo di controllo ha avuto una mandorla Massaggio d’olio. Quelli nella menta piperita e gruppi allo zenzero hanno riferito il loro dolore ridotto da moderato / grave a lieve / nessuno, oltre a migliorare il funzionamento giornaliero giornaliero.
Eppure era il gruppo di menta peppermint che ha anche beneficiato di una durata più breve del dolore, così come umore migliore, appetito e meno diarrea o stitichezza. Il gruppo Ginger ha detto che erano meno nauseati, vertigini, stanchi e mal di testa. (Si ritiene che i due oli si ritenessero abbiano proprietà calmanti dal dolore e dai muscoli.)
I ricercatori notano che a seconda dei sintomi, potresti optare per un olio rispetto all’altro.
Prova questi oli essenziali di menta piperita e zenzero
- La verità della natura della natura Aroomaterapia dell’aromaterapia Olio essenziale: Target.com; Prezzo: $ 6,99 per 15 ml
- Young Living Peppermint Mint Olio essenziale: Youngliving.com; Prezzo: $ 30,26 per 15 ml
- Ora oli essenziali 100% PURE GINGER: IHERB.com; Prezzo: $ 7.31 per 30 ml
Cosa sapere prima di comprare
1. Diluizione
Una delle cose più importanti da ricordare di usare oli essenziali – se si strofinarli sulla tua pelle – è di diluirli in un olio portante. Sebbene gli oli essenziali vengano fatturati come “naturali”, usandoli dritti sulla tua pelle possono causare irritazione, Nava Greenfield, MD, un dermatologo con Schweiger Dermatology a New York City, racconta a Morefit.eu.
Raccomanda di utilizzare una diluizione da 3 a 5 percento. Ciò significa aggiungere da 20 a 30 gocce di olio essenziale per sei cucchiaini di olio portante. Gli oli da trasporto possono includere:
- Olio minerale
- Olio di mandorle
- Olio di cocco
2. Possibili reazioni
Certo, la tua pelle può ancora reagire anche se hai utilizzato un certo olio essenziale topicamente per un po ‘senza problemi, Dr. Greenfield dice. Questa reazione può sembrare scala e rossa e può anche prudere. Non è necessario eseguire un test di patch prima di usare un olio, ma se la tua pelle è tipicamente sensibile, può essere un’idea intelligente. Fatelo applicando una piccola quantità all’interno del tuo avambraccio due volte al giorno per due settimane. Nessuna reazione? Sei bello strofinare altrove.
Se noti che si rompe in un’eruzione cutanea dopo aver iniziato un olio essenziale, smettila di usarlo. Potrebbero volerci un paio di settimane per arrossamento o scalabilità per andare via, Dr. Greenfield dice.
3. Purezza
Quando cerchi un olio essenziale, assicurati che ciò che acquisti sia etichettato come “puro” e quelli che contengono solo l’olio essenziale sull’elenco degli ingredienti. (I prodotti roll-on saranno già mescolati con un olio portante. Va bene, assicurati di leggere gli ingredienti per sapere cosa c’è nella tua formula.)
4. Prezzo
Lo troverai in una vasta gamma di punti di prezzo. Non è necessario comprarne uno che è molto costoso; Gli oli essenziali sono disponibili a buon prezzo da società rispettabili.
Altri trattamenti da provare
Oltre gli olii essenziali, ecco cosa puoi usare per un periodo più comodo:
1. farmaci da banco
I farmaci antinfiammatori non steroidali (FANS) come Ibuprofene o Napoxen sono stati trovati per essere più di quattro volte di più di più per alleviare il dolore rispetto a un placebo, secondo una revisione del 2015 nel database cocrane di recensioni sistematiche < / Em>. Un avvertimento: schioccare un NSaid aumenta anche il rischio di effetti collaterali, come i problemi GI.
Se si prende un FANS, il Dr. Shirazian consiglia “precaricare” schioccando i medici un giorno prima del periodo previsto. “Questo riduce al minimo i recettori del dolore e offre il miglior vantaggio, è difficile rompere il ciclo del dolore una volta iniziato”, dice.
2. Pastiglie di riscaldamento
“I pad di calore sono fantastici, specialmente se hai dei crampi lombari durante il periodo,” dice Dr. Shirazian.
Posizionare il cuscinetto dove fa più male, sia sull’addome che sull’addome o dall’ombra.
3. Esercizio
Potrebbe essere l’ultima cosa che vuoi fare, ma alzarsi e fuori dalla porta per camminare a velocità, una corsa o un giro in bicicletta. “L’esercizio è meraviglioso per rilasciare endorfine naturali”, dice Dr. Shirazo.
Se possibile, prova a risolvere quando ti svegli. Quando è finito al mattino, pubblicherai un sacco di ormoni stress e antidolorifici. Raccomanda qualcosa che si concentrerà cardio che aumenterà la frequenza cardiaca e ti farà sudare per ottenere davvero quelle endorfine che fluiscono.
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