Non lasciare che la paura degli aghi ti impedisca di ottenere il vaccino COVID-19. Immagine: vgajic / E + / GettyImages
Ognuno ha le sue ragioni per essere eccitato – o esitante – nel ricevere il vaccino COVID-19. Se stai leggendo questo articolo, uno dei motivi per cui sei schizzinoso riguardo allo sparo potrebbe essere la paura degli aghi.
Ascolta, rimanere bloccati non è esattamente piacevole, ma avere paura degli aghi è relativamente comune.
Per alcuni adulti, è un motivo frequente per evitare di farsi vaccinare. In una meta-analisi di 35 articoli pubblicati nel gennaio 2019 sul Journal of Advanced Nursing , il 16% degli adulti ha affermato di aver evitato di prendere il vaccino antinfluenzale a causa della paura dell’ago.
Ricerche precedenti hanno scoperto che il 19 e il 20% degli adulti, rispettivamente, non ha ricevuto i vaccini contro lo pneumococco o il tetano a causa di questa ansia. Lo studio ha anche sottolineato che coloro che effettuano le iniezioni potrebbero sottovalutare quanto forte possa essere questa preoccupazione. E chi potrebbe biasimarli: vedono gli aghi tutto il giorno!
Quindi, se vuoi ottenere il vaccino COVID-19 ma l’anticipazione di ricevere un’iniezione è fonte di ansia, o pensi di poter evitare del tutto l’iniezione, ci sono dei passaggi che puoi fare per sentirti più calmo di fronte a un ago .
“Ci sono una serie di cose diverse che possiamo fare per aiutare le persone che stanno lottando”, dice a morefit.eu Joe McNamara, PhD, direttore dell’UFHealth Florida Exposure and Anxiety Research (FEAR) Lab a Gainesville, Florida.
Ecco i suggerimenti di McNamara:
1. Affronta la paura
Questa è forse la parte più spaventosa dell’affrontare una paura o una fobia, ma è essenziale.
“Un’ansia malsana – in questo caso, la paura dell’iniezione – è mantenuta dall’evitamento e dall’accomodazione”, dice McNamara.
In altre parole, se non fai la cosa di cui hai paura, continuerai ad averne paura.
Puoi prendere provvedimenti per avvicinarti sempre di più all’obiettivo che più si allinea con ciò che vuoi fare: ottenere un vaccino. Questo viene fatto attraverso piccole esposizioni che si fondano l’una sull’altra. Permettendo a te stesso di sederti a ogni passo finché la paura non si attenua, alla fine interromperai la connessione con la paura.
Ad esempio, McNamara potrebbe avere un paziente:
- Disegna l’immagine di un ago.
- Guarda quella foto.
- Cerca una foto di un ago online e parla con qualcuno di cosa fanno gli aghi.
- Guarda fisicamente un ago reale.
- Tocca un ago vero in modo sicuro.
- Discuti il processo di iniezione.
2. Fissa un appuntamento
Ora è il momento di programmare il tuo scatto. Se hai paura di andare e poi sei sollevato che sia finita mentre esci trionfante, è del tutto normale.
“Questa è una risposta sana e tipica alla maggior parte delle procedure mediche”, dice McNamara. “L’obiettivo non è arrivare al punto in cui andare in ospedale è divertente. Non è realistico. È arrivare a un posto in cui puoi fare quello che devi fare”. In questo caso, vuoi raggiungere un luogo in cui puoi eseguire i passaggi che sono in linea con i tuoi obiettivi di salute.
Se hai completato i passaggi di esposizione di cui sopra a un ritmo che ti sembra sicuro e non senti ancora di poter completare lo scatto, contatta un professionista per chiedere aiuto, dice McNamara.
3. Usa tecniche di rilassamento per superarlo
Quando sei all’appuntamento per il vaccino, ci sono alcuni modi per stimolare la risposta di rilassamento del tuo corpo per aiutarti a superare l’iniezione, dice McNamara. E questo è particolarmente importante se hai una risposta vasovagale (ovvero hai una storia di svenimento in risposta agli aghi).
Respira profondamente
Se rallenti consapevolmente la respirazione facendo respiri diaframmatici della “pancia”, susciti una risposta calmante. Rallentare il respiro rallenta la frequenza cardiaca, che quindi dice al tuo cervello che è tutto a posto.
Quando lo fai, assicurati di inspirare per espandere lo stomaco e poi di espirare per tirarlo indietro. Hai bisogno di più guida? Prova uno di questi sei tipi di esercizi di respirazione per ridurre lo stress.
Concentrati sulla tensione muscolare
Partendo dai piedi, contrae i muscoli in quella zona del corpo, quindi rilassali. Risali il tuo corpo, tendendoti e rilassandoti mentre procedi.
Questo può aiutarti a rilassarti e anche a distrarre la tua mente dalle preoccupazioni per l’ago.
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