Gli unici 5 esercizi con bande di resistenza necessari per ottenere polpacci tonici

Tutto ciò che serve è una fascia di resistenza per tonificare i polpacci.Crediti:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Si fa lo squat per allenare i glutei, l’affondo per allenare i quadricipiti e il deadlift per allenare i bicipiti femorali. Ma che posto hanno i polpacci nella vostra routine di allenamento delle gambe?

Fare un’infinità di sollevamenti dei polpacci non è il modo migliore (o più eccitante) per sollevare e scolpire questi muscoli. Invece, è bene concentrarsi sui polpacci aggiungendo una fascia di resistenza e stando in piedi sulle punte dei piedi durante alcuni esercizi familiari per la parte inferiore del corpo.

Nella prossima giornata dedicata alle gambe, date ai polpacci un po’ di meritato trattamento con questi cinque esercizi con la fascia di resistenza, per gentile concessione di Samuel Chan, fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York.

Suggerimento

Le bande di resistenza più sottili offrono la minore resistenza – e sono quindi più facili da usare – mentre quelle più spesse offrono la maggiore resistenza. Le fasce di resistenza sono disponibili in diversi colori per indicare il loro livello di resistenza.

Mossa 1: Pompe alla caviglia con bande

Credito immagine: morefit.eu/Samuel ChanAttività di allenamento con bande di resistenza

1. Iniziare seduti a terra con il ginocchio destro piegato, il piede a terra e la gamba sinistra dritta. Avvolgere una fascia intorno alla pianta del piede sinistro.
2. Tenendo l’altra estremità della fascia tra le mani, spingete le dita del piede sinistro lontano da voi come se steste pompando un pedale dell’acceleratore.
3. Fate una pausa di qualche istante.
4. Poi riportate le dita dei piedi verso il soffitto.
5. Assicuratevi di eseguire lo stesso numero di ripetizioni su ciascun lato.

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Mossa 2: Sollevamento dei polpacci in piedi con la cavigliera

Credito immagine: morefit.eu/Samuel ChanAttività di allenamento con bande di resistenza

1. Iniziare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, la schiena piatta e il core sostenuto.
2. Avvolgere una fascia di resistenza intorno alle caviglie, facendo un giro intorno alla base dei talloni.
3. Sollevarsi sulla pianta del piede.
4. Fermatevi qui per qualche istante.
5. Tornate alla posizione di partenza.

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Movimento 3: Sollevamento del soleo con fascia

Credito immagine: morefit.eu/Samuel ChanAttività di allenamento con bande di resistenza

1. In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, la schiena piatta e il core sostenuto.
2. Avvolgere una fascia di resistenza sopra le ginocchia.
3. Spingete i fianchi all’indietro e accovacciatevi finché le cosce non sono parallele al suolo.
4. Mantenendo l’accovacciamento, risalite sulla pianta dei piedi.
5. Fermatevi qui per un momento.
6. Riportare i talloni sul pavimento.
7. Ripetere queste alzate dei polpacci mantenendo lo squat.

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Suggerimento

Se avete difficoltà a mantenere l’equilibrio, aggrappatevi allo schienale di una sedia o di un bancone per avere maggiore stabilità.

Mossa 4: Marcia a bande con sollevamento dei polpacci

Credito immagine: morefit.eu/Samuel ChanAttività Allenamento con bande di resistenza

1. Iniziare in piedi a testa alta con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Tutto ciò che serve è una fascia di resistenza per tonificare i polpacci.Crediti:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Si fa lo squat per allenare i glutei, l’affondo per allenare i quadricipiti e il deadlift per allenare i bicipiti femorali. Ma che posto hanno i polpacci nella vostra routine di allenamento delle gambe?
4. Fare un’infinità di sollevamenti dei polpacci non è il modo migliore (o più eccitante) per sollevare e scolpire questi muscoli. Invece, è bene concentrarsi sui polpacci aggiungendo una fascia di resistenza e stando in piedi sulle punte dei piedi durante alcuni esercizi familiari per la parte inferiore del corpo.
5. Nella prossima giornata dedicata alle gambe, date ai polpacci un po’ di meritato trattamento con questi cinque esercizi con la fascia di resistenza, per gentile concessione di Samuel Chan, fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York.

Suggerimento

Le bande di resistenza più sottili offrono la minore resistenza – e sono quindi più facili da usare – mentre quelle più spesse offrono la maggiore resistenza. Le fasce di resistenza sono disponibili in diversi colori per indicare il loro livello di resistenza.

Mossa 1: Pompe alla caviglia con bande

1. Credito immagine: morefit.eu/Samuel ChanAttività di allenamento con bande di resistenza
2. Iniziare seduti a terra con il ginocchio destro piegato, il piede a terra e la gamba sinistra dritta. Avvolgere una fascia intorno alla pianta del piede sinistro.
3. Tenendo l’altra estremità della fascia tra le mani, spingete le dita del piede sinistro lontano da voi come se steste pompando un pedale dell’acceleratore.
4. Fate una pausa di qualche istante.

Poi riportate le dita dei piedi verso il soffitto.