Esistono diversi esercizi che aiutano ad allungare il collo.Credito immagine:ljubaphoto/E+/GettyImages
Anche se non è possibile allungare il collo, ci sono modi per farlo apparire più lungo e snello. Lo stretching, gli esercizi posturali, lo yoga e altri allenamenti dolci possono aiutare a decomprimere il collo e a migliorarne l’aspetto. A lungo termine, possono migliorare la sua postura e prevenire il dolore cervicale.
Suggerimento
L’esercizio fisico non può allungare il collo, ma può aiutare a migliorare la postura e ad allungare i muscoli che sostengono il rachide cervicale, dando l’impressione di un collo più lungo.
Panoramica sull’anatomia del collo
Il collo è una delle strutture più complesse del corpo umano. La sua lunghezza deriva da sette corpi vertebrali, numerati da C1 a C7. Queste strutture sono separate tra loro da dischi intervertebrali, spiega l’Associazione Americana dei Chirurghi Neurologici.
Queste strutture sono costituite da ossa e quindi non possono essere allungate. Ma il collo ha anche diversi muscoli che possono essere allungati e allungati con l’esercizio fisico regolare.
I muscoli e i legamenti del collo forniscono supporto ai sette corpi vertebrali descritti sopra, consentendo di muovere la testa e il collo. Il trapezio superiore, ad esempio, è un muscolo superficiale del collo che aiuta a stabilizzare la scapola, quando si muove il busto.
Una cattiva postura, il digrignare i denti e altre cattive abitudini possono affaticare i muscoli del collo, avverte la Mayo Clinic. Inoltre, l’invecchiamento e alcune patologie, come l’osteoartrite, possono causare l’usura della cartilagine tra le vertebre cervicali, causando dolore e mobilità limitata. Affrontare questi fattori attraverso l’esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita può aiutare a mantenere i muscoli del collo sani e forti.
Esercizi per migliorare la postura
Poche cose sono più dannose per il collo di una cattiva postura. Stare seduti in posizioni scomode stressa i muscoli del collo, costringendoli a lavorare di più. Nel tempo, questo può portare a dolori al collo e a strappi muscolari.
Una buona postura può aiutare a prevenire l’affaticamento muscolare, a prevenire o alleviare i dolori articolari e a proteggere dagli strappi, osserva l’American Chiropractic Association. Una cattiva postura, invece, può portare a muscoli anormalmente tesi e quindi a far sembrare il collo più corto.
Un piccolo studio pubblicato su Manual Therapy nel giugno 2012 ha scoperto che alcuni esercizi posturali funzionali attivano il muscolo flessore profondo del collo e possono migliorare la sua funzione in appena due settimane.
La UMass Lowell raccomanda di praticare la respirazione diaframmatica, un esercizio semplice ma efficace che può aiutare a migliorare la postura e a ridurre lo stress sui muscoli del collo. In parole povere, deve imparare a respirare con la pancia. Segua questi passaggi:
- Si sdrai sulla schiena con un cuscino sotto la testa e il collo e uno sotto le ginocchia.
- Posizioni la mano destra sulla pancia e la mano sinistra sul petto.
- Faccia un respiro profondo attraverso il naso; la mano sulla pancia deve alzarsi, mentre quella sul petto deve rimanere ferma.
- Espiri attraverso la bocca, stringendo i muscoli addominali per far uscire l’aria.
- Si eserciti da tre a quattro volte al giorno per raccogliere i benefici.
Oltre alla respirazione diaframmatica, ci sono diversi altri esercizi che può fare regolarmente per migliorare la sua postura. Il pinch delle spalle, ad esempio, richiede di sedersi su una sedia con la schiena dritta e i gomiti distesi ai lati. Faccia un respiro profondo mentre tira le braccia all’indietro fino a quando le scapole si toccano. Espiri e torni alla posizione iniziale.
Anche i piegamenti laterali, le rotazioni del tronco e gli allungamenti dei pettorali possono essere utili, secondo il Nationwide Children’s Hospital. Faccia attenzione alla sua postura in ogni momento, non solo durante l’esercizio fisico. Eviti la seduta prolungata e distribuisca il peso in modo uniforme su entrambe le anche quando cammina, corre o lavora al computer.
Fare stretching come abitudine
Lo stretching regolare è forse uno dei modi migliori per rilassare e allungare il collo. I professionisti del settore medico raccomandano uno stretching delicato per il dolore al collo, l’osteoporosi e persino il torcicollo muscolare congenito, una condizione causata da muscoli del collo stretti e corti. Secondo una revisione del febbraio 2012 pubblicata su Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, lo stretching può aiutare ad aumentare la lunghezza delle fibre muscolari e a ridurre la rigidità muscolare.
Un modo semplice per allungare il collo è ruotare la testa su un lato. Mantenga l’allungamento per alcuni secondi senza muovere le spalle. Ripeta sull’altro lato.
Lo yoga è un modo eccellente per allungare il collo e la colonna vertebrale. La posizione del gatto/mucca, ad esempio, allunga e rafforza i muscoli del core e della schiena. Il cane rivolto verso il basso rafforza la parte superiore del corpo, allunga la schiena e favorisce il rilassamento.
Con il tempo, questi semplici esercizi possono aiutare a migliorare la sua postura e a rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Di conseguenza, sarà più alto e ridurrà il rischio di dolori al collo e alla schiena. Una buona postura dà l’impressione di un collo più lungo e di un corpo più snello.