Il cardio ha molti effetti positivi sulla salute, ma la crescita dei capelli non è in realtà uno di questi. La crescita dei capelli è un processo trifase naturale; la crescita non è mai direttamente causata dall’esercizio fisico.
Ma il processo di crescita dei capelli può essere interrotto da problemi di salute mentale e fisica, con conseguente perdita di capelli. Il cardio non può far crescere i capelli, ma un regolare esercizio cardio può migliorare la salute e l’umore – scoraggiando le interruzioni del ciclo naturale dei capelli. Quindi, mentre non può invertire la calvizie o rendere le tue ciocche lunghe e rigogliose, il cardio potrebbe essere in grado di ridurre o eliminare alcuni dei problemi di salute che portano alla caduta dei capelli.
Come crescono i capelli
I capelli crescono in un ciclo ripetuto di tre fasi. Un nuovo fusto si forma durante la prima fase – o fase anagen. È nutrito dal sangue e cresce, il che dura dai due agli otto anni. La fase successiva, o fase catagen, dura da due a quattro settimane. I capelli vengono allontanati dall’afflusso di sangue e smettono di crescere. Nella fase finale di riposo – o telogen -, che dura da due a quattro mesi, i capelli non sono più nutriti ma non cadono.
Dopo la fase finale, il ciclo di crescita dei capelli è completo e la prima fase ricomincia, spingendo fuori il vecchio fusto del capello e formandone uno nuovo. Come parte naturale del processo, ogni giorno si perdono dai 50 ai 100 capelli, in modo che possano crescere nuovi capelli.
Cause di perdita dei capelli
I capelli si perdono temporaneamente o permanentemente quando termina il ciclo di crescita, ma non si forma un nuovo fusto. Lo stress, la malattia, i cambiamenti ormonali, la cattiva alimentazione e i farmaci sono alcune delle cose che possono interrompere il ciclo di crescita e causare la caduta dei capelli.
Alcune persone sperimentano la caduta dei capelli circa tre mesi dopo l’inizio di un periodo stressante della loro vita. Se lo stress continua, la perdita di capelli continua per circa tre mesi in più – e anche più a lungo per alcune persone – dopo che le cose si sono calmate di nuovo. Alcuni farmaci che trattano problemi cardiaci, ipertensione e depressione possono causare la caduta temporanea dei capelli. Sia gli uomini che le donne possono sperimentare la caduta dei capelli causata da cambiamenti ormonali legati all’invecchiamento.
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Salute e felicità dei capelli
Riduci le possibilità di perdere i capelli a causa di stress e problemi di salute fisica, mantenendo sia la mente che il corpo nella migliore salute possibile. Durante il cardio, rilasci endorfine e altri ormoni del benessere, che possono renderti più felice e ridurre gli effetti dello stress.
Per una buona salute fisica, l’American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di moderato esercizio cardio, o almeno 75 minuti di vigoroso esercizio cardio, per mantenere un cuore e le vene sani. Ciò ottimizza la circolazione e riduce l’infiammazione, che può avere effetti positivi su pelle, capelli e unghie.
Alimento per capelli sani
Un basso contenuto di ferro e una dieta povera di proteine possono anche causare la caduta dei capelli. Il cardio esaurisce le scorte di ferro e le giovani atlete e vegetariane sono a maggior rischio di sviluppare anemia.
Gli alimenti ricchi di ferro – tra cui carne rossa, pesce, pollame, spinaci e fagioli – possono prevenire bassi livelli di ferro causati dall’esercizio fisico. Evita la caduta dei capelli da carenza proteica con una dieta che include un minimo di 46 grammi di proteine ogni giorno per le donne e 56 grammi per gli uomini.
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