Questa sfida di mobilità di quattro settimane si concentra sul spostare tutte le articolazioni principali attraverso la loro gamma completa di crediti per immagini: Getty Images/MoreFit.eu Creative
C’è di più nella mobilità rispetto ai 3 minuti che sei abituato a allungare prima o dopo gli allenamenti. Veramente.
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Video del giorno
Lo stretching si rivolge principalmente ai muscoli per migliorare la flessibilità. La mobilità si concentra sul spostare le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento. È essenziale per gestire i compiti quotidiani più facilmente e senza dolore, specialmente con l’età.
Forse per te è una fitta nella parte bassa della schiena, un dolore alle spalle o dolore al collo, alle ginocchia o alle caviglie. Non importa dove si senta un pizzico di disagio, dare la priorità alla mobilità può aiutare ad alleviare la tensione e la tensione.
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Ecco perché abbiamo creato la nostra sfida di mobilità di 4 settimane con la tradizione McSpadden-Walker, CPT, fondatore di Positive Force Movement. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo (e un tappetino yoga, se vuoi) iniziare a sentirsi meglio.
Come funziona la sfida della mobilità di 4 settimane
Stiamo lanciando la nostra prima corsa ufficiale di questa sfida martedì 1 marzo 2022, ma puoi avviarla ogni volta che vuoi, sia come pratica autonoma o oltre ai tuoi allenamenti regolari.
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Ogni settimana ripeterai tre diversi allenamenti di mobilità: uno con mosse basate sul pavimento, il secondo con mosse in ginocchio e sedute e il terzo con mosse in piedi.
Ecco il tuo programma settimanale:
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- martedì: mobilità basata sul pavimento
- mercoledì: mobilità in ginocchio e seduta
- giovedì: mobilità permanente
- venerdì: giorno di riposo
- sabato: mobilità basata sul pavimento
- domenica: mobilità in ginocchio e seduta
- lunedì: mobilità permanente
Visita PageHttps: //storage.leafmedia.ioimage Credit: MoreFit.eu Creative
Ottieni una versione da stampante del calendario delle sfide qui.
Durante tutto il mese, aumenterai il numero di set che fai ogni settimana come questo:
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Per quanto tempo fai ogni esercizio dipende da ciò che ti senti bene. “Tendo a non prescrivere per quanto tempo una persona dovrebbe rimanere in ogni mossa: ci sono così tante variabili per quanto riguarda questo”, afferma McSpadden-Walker. “Invece, tendo a incoraggiare le persone a rimanere consapevoli e curiosi mentre fanno ogni movimento e passano al prossimo quando il loro corpo richiede un cambiamento.”
Come unirti alla sfida di allenamento del peso corporeo
Passaggio 1: stampa e/o salva il calendario della sfida
Stampa il calendario sopra o salvalo sul telefono e usalo ogni giorno per aiutarti a rimanere in pista. Fai l’allenamento elencato, quindi dai un’occhiata ogni giorno mentre lo completi.
Passaggio 2: unisciti al nostro gruppo di Facebook Challenge
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
La nostra comunità di oltre 52.000 membri è qui per supportarti e motivarti attraverso questa sfida. Dì al gruppo come è andata la routine del giorno, pubblica foto o video dei tuoi allenamenti o condividi il tuo meme preferito per mobilità o citazione motivazionale.
Passaggio 3: avviare le tue routine di mobilità
Il primo giorno, dà il via alle cose con le mosse di mobilità basate sul pavimento. Dai un’occhiata ai collegamenti seguenti per i dettagli su ciascuno dei tre allenamenti:
- Mobilità a base del pavimento
- Mobilità in ginocchio e seduta
- Mobilità in piedi
Passaggio 4: goditi i tuoi giorni di riposo
Ogni venerdì avrai un giorno di riposo. Anche se la mobilità è a bassa intensità e a basso impatto, stai ancora applicando solo un po ‘di stress e allunga le articolazioni e i muscoli, quindi vuoi dare loro la possibilità di riprendersi. Inoltre, è anche una bella pausa mentale!
Puoi prenderti il giorno libero dall’esercizio interamente se questo è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, oppure puoi provare qualcosa di attivo ma a bassa intensità come nuoto, yoga, tai chi o camminare.
Passaggio 5: celebra il tuo successo
Sei arrivato alla fine della Mobility Challenge di 4 settimane! Prenditi del tempo per apprezzare quel risultato e facci sapere come è andato nel nostro gruppo di Facebook.
Quando sei pronto, mantieni il tuo slancio con un’altra sfida, come:
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