Lavaggio la schiena per alcuni secondi sotto la doccia Ogni giorno può fare una grande differenza nella tua mobilità della spalla e della colonna vertebrale mentre invecchia. Credito dell’immagine: Stocksy / Guille Faindold
Lavando la schiena sotto la doccia – e stiamo parlando di quella zona difficile da raggiungere proprio nel mezzo della tua spina dorsale – potrebbe sembrare un compito mondano, ma è un modo eccellente per migliorare la tua salute della spalla, la mobilità superiore sul retro E persino alleviare il dolore al collo come invecchiare.
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“Il mantenimento della mobilità è di più sulla coerenza di quanto non sia intensità o durata”, afferma K. Aleisha Fetters, CSCS, una forza certificata e condizionamento specializzato e autore di hack fitness per oltre 50 . “Prendendo solo 30 secondi al giorno per essere intenzionale di raggiungere il più tardi lì mentre puoi comodamente insegna il tuo corpo che l’abilità è qualcosa che vale la pena preservare – e persino in crescita.”
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E questo è. Lavare la schiena comporta i quattro movimenti della spalla che più comunemente danno problemi a persone nei confronti degli anni: rotazione interna ed esterna e abduzione e adduzione. Questi movimenti sono necessari per fare più che mantenere la schiena pulita. Ti permettono anche di raggiungere la tasca posteriore, asciugati dopo essere andato in bagno, indossare un reggiseno e raggiungere un alto armadietto da cucina, afferma Theresa Marko, DPT, proprietario della terapia fisica di Marko a New York City.
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Ecco perché, in definitiva, la tua mobilità a spalla gioca un ruolo così grande nella tua capacità di muoverti bene e vivere in modo indipendente mentre invecchiano, dice Phillip Higgins, DPT, un fisioterapista che lavora con gli adulti più anziani dei trattamenti su misura a Seattle.
Quando non usiamo regolarmente, e quindi perdono, le nostre gamme di movimento delle nostre spalle, le articolazioni potrebbero iniziare a sentirsi strette o addirittura sentirsi dolorose quando cercano di fare cose che coinvolgono il raggiungimento di una testa o dietro di te.
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“L’altra cosa molto importante da sapere sulla mobilità della spalla è che gioca molto nella mobilità del collo e nel dolore”, afferma Marko. Quando le spalle sono strette ed è difficile sollevare il sovraccarico, questo può influire sulla tua capacità di estendere completamente la colonna vertebrale e sedersi direttamente con la postura corretta. Questo può portare a un posizionamento del collo stravagante che conduce a un collo e un dolore rigido. Quindi mantenendo
Pronto a dedicare un po ‘di tempo per sostare la schiena?
Aumenta una mano sulla spalla e posizionarla sulla parte superiore della schiena, quindi strofinarsi giù per quanto riguarda comodamente per alcuni secondi. (È possibile utilizzare una loofa senza bastone o un panno di lavaggio). Successivamente, rilascia il gomito al tuo fianco, metti la mano sulla parte bassa della schiena e vai in su. Quindi passare a braccia e ripetere per una buona misura.
Quanto lontano puoi raggiungere?
Un altro vantaggio di buona igiene posteriore: può aiutarti a mantenere le schede sulla tua mobilità. Se stai facendo questa semplice mobilità, muoviti ogni volta che fai il bagno, inizierai a notare se e quando non puoi raggiungere il più lontano possibile.
“Questi cambiamenti accadono nel tempo e non lo notiamo, quindi è bello fare sempre auto-controlli”, dice Higgins. “Vogliamo pensare alla schiena superiore di essere mobile, la lama della spalla stabile lungo quella ribcage e l’articolazione della spalla è mobile,” dice Higgins.
Quindi cosa succede se non riesci a raggiungere tutte le tue spalle per lavarlo? Continua a praticare, ma non forzarlo. Concentrati sulla muoversi solo per quanto puoi comodamente, e aderire con esso, dice che dice. Con la pratica quotidiana, probabilmente troverai iniziare a diventare più facile in un minimo di poche settimane.
E, nel frattempo, usa un Loofa su un bastone per colpire qualsiasi parte in cui non sei riuscito a raggiungere con la mano. Non c’è bisogno di andare sporco!
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