Un latte latte è un doppio smacco per problemi di stomaco. Image Credit: Dzonsli / E + / GettyImages
Quando stai cercando di sbarazzarti di gas e gonfiore, la maggior parte di noi conosce i cibi che inducono scoregge da evitare (fagioli e broccoli, ti stiamo guardando). Ma alcune delle tue bevande preferite potrebbero anche causare un afflusso di problemi intestinali.
Esatto, quello che sorseggi può provocare una tempesta di fastidio allo stomaco.
L’esperta di salute intestinale Amanda Sauceda, RDN, CLT, condivide le sei bevande per rompere la pancia che dovresti evitare per evitare spiacevoli sintomi di stomaco.
Mancia
“Se scopri che un drink ti fa sentire gonfio, questo non significa che devi sempre evitarlo – di solito bere quantità minori aiuterà a gestire la gassosità o il gonfiore”, dice Sauceda.
1. Soda
“Non importa che tipo di soda bevi, le minuscole bolle di carbonatazione possono renderti gassoso”, dice Sauceda. E le bibite dietetiche sono un doppio problema per la pancia poiché contengono dolcificanti artificiali non compatibili con l’intestino.
Gli alcoli di zucchero, che si trovano nei dolcificanti artificiali, attirano l’acqua nell’intestino, facendoti sentire gassoso e gonfio, dice Sauceda, che aggiunge che gli alcoli di zucchero possono anche avere un effetto lassativo.
2. Seltzer
Si gonfia come un palloncino ogni volta che sorseggi il seltzer? Ancora una volta, le bolle divertenti e frizzanti potrebbero essere la causa del tuo gonfiore.
Lo stesso vale per il seltz a spillo, che può causare ancora più stress allo stomaco. Oltre alle bolle che provocano il gonfiore, l’alcol può innescare infiammazioni nell’intestino, che possono portare a gonfiore o gas, dice Sauceda.
Inoltre, l’alcol può alterare la composizione e la funzione del microbiota intestinale, secondo uno studio pubblicato nel 2017 su Alcohol Research: Current Reviews . Ciò è particolarmente problematico poiché i batteri nella pancia svolgono un ruolo importante nella salute generale dell’intestino.
Aggiungendo la beffa al danno, Sauceda dice che alcune persone sono sensibili agli ingredienti dell’alcol (ad esempio, il mais nella vodka), il che può creare ulteriormente una situazione tumultuosa per la pancia.
3. Latte
Il latte fa bene al corpo, ma per alcuni può provocare danni gastrointestinali. I latticini producono gas e gonfiore nelle persone con intolleranza al lattosio, dice Sauceda. Questo perché queste persone non sono in grado di digerire adeguatamente il lattosio, uno zucchero presente nel latte e in altri latticini.
In effetti, si stima che un enorme 65% della popolazione umana sia intollerante al lattosio, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
E anche se il latte non ti ha mai incasinato lo stomaco prima, potresti notare un cambiamento con l’avanzare dell’età poiché possiamo perdere la nostra capacità di digerire il lattosio con l’età, dice Sauceda.
4. Frullati di proteine
Se i frullati proteici trasformano la tua pancia in un pesce palla, potresti reagire al siero di latte, un ingrediente comune nelle proteine in polvere che è un sottoprodotto del latte, dice Sauceda. Quindi, se sei intollerante al lattosio, scegli invece prodotti proteici a base vegetale e privi di latticini.
Un altro colpevole di crampi di gas e gonfiore potrebbe essere i sostituti dello zucchero nel tuo frullato. In effetti, gli alcoli di zucchero – che sono spesso usati per addolcire le proteine in polvere – possono portare a diarrea, gas eccessivo e gonfiore, secondo una recensione dell’ottobre 2016 nel Journal of International Dentistry .
5. Caffè
La tua tazza di birra mattutina ti dà fastidio? Anche se il caffè non è un irritante gastrointestinale per tutti, “alcune persone sono sensibili alla caffeina e, di conseguenza, potrebbero notare alcuni problemi digestivi come gas o persino correre in bagno (ovvero cacca di caffè)”, dice Sauceda.
Si scopre che il tuo grado di sensibilità alla caffeina è collegato al tuo patrimonio genetico, secondo un rapporto del giugno 2018 dell ‘ Institute for Scientific Information on Coffee . Quindi, se la tua tazza di Joe ti gonfia la pancia, puoi dare la colpa al tuo DNA.
6. Bere con una cannuccia
Una cannuccia può trasformare una bevanda apparentemente gonfia in un produttore di gas. “Quando succhi da una cannuccia, stai prendendo un po ‘d’aria, che può depositarsi nell’intestino, facendoti sentire gassoso o gonfio”, dice Sauceda.
E succhiare il tuo drink troppo velocemente – e ingoiare più aria – ti farà gonfiare ancora di più la pancia, aggiunge.
Il takeaway: metti la cannuccia e sorseggia lentamente per ridurre il gas e il gonfiore.