Ci sono molte ragioni per cui puoi avere dolori alle mani quando sollevi pesi. Credito immagine: Pekic / E + / GettyImages
Esistono diversi motivi per cui potresti avere dolori alle mani dopo aver sollevato pesi. Ciò è particolarmente vero se si sta appena iniziando l’allenamento con i pesi o si sta passando dall’uso di guanti da sollevamento pesi a non usarli. La maggior parte di questi potenziali problemi che possono ferire le mani sono facilmente risolvibili; tuttavia, alcune condizioni potrebbero richiedere di consultare un medico dal proprio medico.
Lesioni alla pelle
Molti bilancieri e manubri per sollevamento pesi hanno ciò che viene chiamato zigrinatura sulla barra. La zigrinatura è un’incisione antiscivolo nell’area della barra in cui si suppone che le mani siano posizionate. La zigrinatura serve a evitare che la barra scivoli dalle mani durante il sollevamento. Questo impedisce ad altri e te stesso di farsi male perché impedisce al peso di cadere.
Sfortunatamente, ciò che dà alla zigrinatura la sua presa può causare la lacerazione della pelle sui cuscinetti alla base di ogni dito. L’attrito dalla barra tira la pelle. Per vedere se questo è un problema, controlla quest’area sulle tue mani per sanguinamento, arrossamento o lacerazioni della pelle. Nel corso del tempo, il tuo corpo svilupperà calli per evitare che ciò danneggi; tuttavia, se si desidera che la pelle rimanga liscia, indossare guanti da sollevamento pesi.
Leggi di più: Va bene sollevare quando dolorante?
Crampi alle mani durante il sollevamento pesi
Un altro motivo per cui le tue mani potrebbero ferire è che la pressione del sangue nelle tue mani è alta. I bilancieri e i manubri avvincenti provocano una contrazione isometrica o non mobile dei muscoli dell’avambraccio e della mano per mantenere i pesi nelle mani. Questo tipo di contrazione può causare crampi alle mani durante il sollevamento pesi e bloccare il flusso sanguigno regolare dentro e fuori la mano, aumentando la pressione sanguigna nella mano.
Spesso, questo è causato semplicemente stringendo la barra troppo forte. Vuoi essere in grado di tenere la barra quanto basta per evitare che scivoli via dalle tue mani. Prova ad allentare la presa per vedere se questo aiuta. Puoi anche indossare guanti per il sollevamento pesi perché avrai bisogno di meno forza per trattenerti sulla barra per evitare che il peso cada dalle tue mani.
Un’altra possibile ragione per cui ciò può accadere è che la pressione sanguigna complessiva è troppo alta. Dovresti parlare con il tuo medico per escluderlo come una possibilità e per essere sicuro che il sollevamento pesi, in generale, sia sicuro per te.
Dolore alla mano da affaticamento
Man mano che il tuo allenamento procede, i muscoli delle mani e degli avambracci si stancano di trattenere i pesi. Il dolore alla mano dopo aver sollevato pesi può essere il risultato di affaticamento muscolare fino al punto di rottura. Questo dolore è generalmente percepito come una sensazione di bruciore negli avambracci e nelle mani.
Coloro che sono nuovi all’allenamento con i pesi o che hanno recentemente iniziato ad allenarsi senza guanti sono i candidati più probabili per questo. Più ti alleni, più questi muscoli saranno allenati e meno probabilità avrai dolore alla mano per questo motivo. È inoltre possibile utilizzare guanti per sollevamento pesi per aiutare; tuttavia, limiterai i guadagni nella forza della presa se usi i guanti.
Leggi di più: Perché i miei muscoli fanno male dopo aver sollevato pesi?
Artrite nelle mani
L’ultimo motivo per cui potresti avere dolori alle mani o alle nocche causati dal sollevamento pesi potrebbe essere l’artrite nelle mani. Con l’avanzare dell’età o se hai avuto una lesione traumatica alle mani, la cartilagine delle articolazioni inizia a rompersi. La cartilagine riduce lo shock avvertito in un’articolazione, spiega l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, e questa perdita di cartilagine aumenta l’impatto che il peso sulle mani avrà.
Dovresti consultare il tuo medico per escludere questa possibilità se hai escluso gli altri tre fattori. I medici possono prescrivere farmaci antinfiammatori o utilizzare altre misure per combattere l’artrite.