Ali utilizzava lo sparring come opportunità per migliorare le sue abilità difensive.Credito immagine:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Nel mondo della boxe e non solo, Muhammad Ali è uno degli atleti più conosciuti della storia. E considerando che è stato uno dei più grandi pugili di tutti i tempi, non è certo una sorpresa.
Sebbene Ali sia stato davvero unico nel suo successo, qualsiasi pugile (o atleta) può prendere in prestito alcune abitudini salutari dal suo regime quotidiano. Continui a leggere per saperne di più sull’allenamento e sulla dieta di Muhammad Ali.
L’allenamento di Muhammad Ali
Allenamento cardio
Ali era un corridore convinto quando era in ritiro. La resistenza era una priorità perché, in quell’epoca del pugilato, gli incontri per il titolo dei pesi massimi duravano spesso 15 round (è un tempo lungo per fare boxe). Quindi, la resistenza era assolutamente necessaria. In genere, Ali correva circa 6 miglia al giorno, sei giorni alla settimana.
Il salto della corda è uno strumento frequentemente utilizzato dai pugili per migliorare la rapidità e costruire la resistenza. Ali dava priorità anche all’allenamento dell’agilità, quindi la corda per saltare era un altro punto fermo della sua routine di allenamento. In genere, saltava la corda per circa 10 minuti a sessione di allenamento.
Allenamento di pugilato
Ali lavorava duramente in palestra come tutti i pugili della sua epoca. Un allenamento tipico di Ali comprendeva 15 minuti di esercizi di riscaldamento per sudare bene, prima di iniziare l’allenamento specifico per lo sport.
Come la maggior parte dei pugili, il suo allenamento di forza era incentrato sullo sport. Un allenamento tipico comprendeva diversi round di shadow boxing, seguiti da un lavoro su un sacco pesante per esercitare le combinazioni di pugni e la resistenza. Anche il lavoro sul sacco della velocità faceva parte della routine di Ali, insieme alle esercitazioni specifiche per la boxe.
Ali aggiungeva anche esercizi incentrati sul core nella sua routine di allenamento. In genere, si trattava di addominali in bicicletta, addominali e sollevamenti delle gambe.
Sparring
Sebbene lo sparring sia una parte comune dei regimi di allenamento della maggior parte dei pugili professionisti, Muhammad Ali non lo faceva troppo spesso, preoccupato per la sicurezza dei suoi partner. Invece, utilizzava questa esercitazione per affinare le sue abilità difensive, consentendo ai suoi partner di colpirlo, senza rispondere ai pugni.
La dieta di Muhammad Ali
Per quasi tutti gli atleti professionisti, una dieta equilibrata e nutriente è un must. Per essere performanti, è necessario un mix equilibrato di proteine, carboidrati e grassi – Ali non faceva eccezione.
In genere la sua dieta quotidiana comprendeva uova, pollo e bistecca come fonti di proteine. Ma integrava questi alimenti con molte verdure, come fagiolini e patate. Per quanto riguarda gli spuntini, Ali mangiava molta frutta e si assicurava di rimanere idratato tutto il giorno.