Running e il diabete può andare di pari passo: ecco le cose che aiutano.
La corsa non è facile e nessuno dei due sta gestendo il diabete: metti insieme i due e hai una sfida formidabile. Se hai il diabete, sai che non abbiamo il lusso di correre fuori dalla porta solo indossando i vestiti sulla schiena.
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Mi è stato diagnosticato il diabete di tipo 1 all’età di 9 anni e sono entrato in distanza competitiva quando avevo 13 anni. Non posso affermare di aver capito come mantenere i miei zuccheri nel sangue perfettamente bilanciati prima, durante e dopo ogni corsa negli anni successivi. Ma sono riuscito a rimanere al sicuro e in salute mentre corro con il diabete e allenamenti per tutto, da 5k sulla strada a 50ks in montagna.
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Ci sono sempre alcuni extra che dobbiamo portare ovunque. Ecco le cose più importanti che porto con me quando corro.
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Una breve nota in lingua
Facciamo scelte deliberate sulla lingua che utilizziamo quando si tratta di genere. Mentre più marchi ora trasportano abiti da allenamento neutrali dal punto di vista del genere, in genere vedrai comunque marchi di abbigliamento commercializzare i loro prodotti a uomini o donne, quindi abbiamo elencato le opzioni di donne e uomini di seguito quando sono disponibili.
Le differenze principali sono di solito dimensioni e adattamenti (generalmente, sciolto contro stretto). Tuttavia, tessuti, qualità e comfort dovrebbero essere gli stessi tra le coppie marcate di genere.
Incoraggiamo tutti ad acquistare i prodotti che si sentono bene per loro, indipendentemente da ciò che dice l’etichetta.
1. Gel di glucosio
Faccio tutto il possibile per prepararmi per la glicemia costante durante una corsa, ma andare in basso (sperimentare ipoglicemia) è sempre una possibilità. Ecco perché non importa quanto sia breve o quanto sia facile la corsa, porto sempre gel di glucosio o un’altra fonte di zucchero ad azione rapida.
I pacchetti di gel Gu sono i miei preferiti per questo a causa della loro confezione liscia e compatta, il che li rende facili da adattarsi a quasi tutte le tasca o tenerne in mano senza sentirsi gravati. Sono disponibili in una varietà di sapori e formule e sono facili da acquistare in negozi di specialità o rivenditori come REI.
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Un’altra grande opzione è lo sciroppo d’acero non sfruttato, che solleva il mio zucchero nel sangue più velocemente di ogni altra cosa, incluso GU, ma non è così facile da trovare nei negozi.
Se corro per meno di un’ora, il mio obiettivo è evitare di consumare questo glucosio – è con me rigorosamente in caso di emergenza. Su corse più lunghe quando ho intenzione di consumarlo, devo anche portare acqua. Amrie Defrates, Rd, un dietista registrato con dietisti di Temecula, mi ha ricordato questo quando ho chiesto la sua opinione professionale sul mio carburante in corsa.
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“Un errore che le persone possono commettere è prendere un GU o qualcos’altro senza liquidi”, dice Defrates, perché “quegli alimenti sono destinati a essere seguiti dall’acqua”. Inseguire un gel di glucosio concentrato con acqua lo diluirà per evitare disturbi dello stomaco e aiutare il corpo ad assorbire lo zucchero più velocemente.
Sciroppo d’acero non sfruttato
Questo pacchetto di sciroppo d’acero puro è un ottimo modo per aumentare rapidamente la zucchero nel sangue in fuga.
$ 39,95 su Amazon $ 10,95+ a non sfruttato
Gel di energia originale Gu
Questo gel di energia-nella formula originale e nel sapore sublime al limone-è il go-to del nostro scrittore.
$ 38,40 a GU Energy $ 1,60 su Rei.com
2. GIOST di idratazione
Per le corse vicino a casa o più corta di un’ora, generalmente mi disconnetto dalla mia pompa di insulina e porto solo il mio telefono e gel di glucosio. Ma se sto andando in montagna per una lunga pista o ho intenzione di trascorrere più di un’ora martellando il marciapiede, indosserò la mia pompa e porterò alcune cose in più. È qui che entra in gioco un buon giubbotto per idratazione: attualmente uso il Pinnacle 12 Nathan.
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Questo giubbotto ha una vescica d’acqua da 1,6 litri e un totale di 13 tasche, più che sufficiente per trasportare la mia pompa, il mio telefono, più gel di glucosio e snack extra (perché, siamo onesti, puoi consumare solo così tanti gel senza voler vomitare).
Mi piace anche la cinghia di impulso Salomon, in cui puoi adattare un pallone d’acqua flessibile, e l’idro corto femminile della massima direzione, che viene fornita con due piccole bottiglie d’acqua che si adattano perfettamente alle tasche posteriori. Se finisci per usare un sistema con doppie boccette o bottiglie, puoi riempirne uno con acqua e un altro con Gatorade o un’altra bevanda sportiva per ancora più assicurazioni contro gli zuccheri nel sangue basso.
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Giubbotto di idratazione da 12 litri pinnacle
Con una capacità di trasporto da 12 litri e una vescica d’acqua da 1,6 litri, questo giubbotto di idratazione è progettato per andare a distanza.
$ 200,00 a Nathan (femminile) $ 200,00 a Nathan (uomini)
Cintura di impulsi Salomon
Se i pacchetti non fanno per te, considera questa cintura da corsa, che può adattarsi a una bottiglia d’acqua flessibile e di altre attrezzature.
$ 35,00 a Salomon $ 35,00 su Rei.com
Direzione Ultimate Hydro Short
Questi pantaloncini sono disponibili nei dimensionali di uomini e donne e sono stati fatti per trasportare liquidi durante la corsa.
$ 99,00 a Ultimate Direction (uomini) $ 63,71 a Ultimate Direction (Women’s’s)
3. reggiseno sportivo con tasche
Non mi piace sentirmi appesantito quando corre (chi lo fa?) Quindi favorirà sempre l’abbigliamento da corsa con tasche ben costruite su marcia extra come Fanny Packs quando si tratta di trasportare elementi essenziali. Il reggiseno a 3 tasche di Brooks Drive è un salvavita in questo senso. Le due tasche laterali (situate sotto le ascelle) sono perfette per riporre il gel di glucosio e/o una serie di chiavi, mentre la tasca posteriore ti consente di trasportare un telefono tra le scapole con zero rimbalzanti.
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Uso un CGM Dexcom per monitorare i miei zuccheri nel sangue e le letture vengono visualizzate sull’app Dexcom sul mio iPhone, quindi è utile avere il telefono con me per tenere d’occhio i miei zuccheri durante ogni corsa. Indosso anche un Apple Watch durante la corsa, e fintanto che il mio telefono è con me, i miei zuccheri nel sangue si presenteranno direttamente sull’orologio.
Se non hai bisogno di un reggiseno sportivo per gestire (fortunato te), vale la pena investire in pantaloncini e pantaloni con tasche ben progettate. Alcuni dei miei pantaloncini da corsa da donna preferiti sono l’IBEX Springbok Short e il Janji AFO Middle Short. Entrambi hanno tasche posteriori con cerniera che contengono telefoni senza rimbalzare più tasche aggiuntive per gel e chiavi, ed entrambe sono entrambe nelle versioni maschili.
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Drive 3 Pocket Run Bra
Le tre tasche in questo reggiseno sportivo Brooks lo rendono ideale per trasportare gel e attrezzature sufficienti su corse più brevi.
$ 25,00+ a Brooks $ 24,83+ su rei.com
IBEX Springbok Short
Non c’è bisogno di un reggiseno sportivo? Le tasche in questi pantaloncini in esecuzione sono ben progettate per trattenere molto senza rimbalzare.
$ 100,00 a IBEX (donne) $ 100,00 presso IBEX (maschile)
Janji AFO Short
Hai bisogno di tasche A-plus e vuoi scuotere un po ‘di colore con molta traspirabilità? Questi potrebbero essere i pantaloncini per te.
$ 64,00 a Janji (donne) $ 64,00 a Janji (maschile)
4. Snack di cibo intero
Quando si tratta di alimentare per corse più lunghe, dice Defrates, molte persone graviteranno verso una combinazione di sapori dolci e salati. (Mi piace mettere in valigia i panini al burro di arachidi e alle gelatine.) Ma si definisce avvertimenti che gli atleti dovrebbero attenersi al consumo principalmente di carboidrati invece di snack proteici o grassi, perché i nostri corpi non possono digerire anche quei macronutrienti durante l’esercizio.
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“I pretzel sono fantastici”, dice, “perché stai ottenendo carboidrati e anche sale per tenerti idratato con elettroliti. Altre persone godono di frutta secca.” Sono parziale alle fette di mango essiccate e alle molte cose del trader Joe Snack Mix, che contiene mini pretzel, pezzi di cereali simili a chex e arachidi arrostite al miele.
Metterò alcune manciate di fette di mango in una piccola borsa a chiusura a zip e alcune manciate del mix di snack del TJ in un altro da trasportare nel mio giubbotto di idratazione a lunghe corse. Questa è la mia perfetta combinazione dolce e salata: il mango essiccato solleva rapidamente la glicemia e il mix di snack soddisfa le mie voglie di sale, fornendo anche un po ‘più di stabilizzazione della glicemia rispetto ai semplici zuccheri nel solo mango.
Ho scoperto che posso tollerare le proteine e il grasso in arachidi e burro di arachidi, ma tutti sono diversi – come dice Defrates, devi sperimentare un po ‘per trovare ciò che funziona per te.
Mix di snack del trader Joe
Questo snack soddisfa le voglie salate, salate e croccanti e aiuta con la stabilizzazione della glicemia.
$ 10,39 su Amazon
5. Essentials pre e post corsa
Per la maggior parte delle corse, puoi cavartela con il trasporto molto poco finché ti sei preparato correttamente: direi che alimentare e idratare bene nelle ore precedenti il tuo allenamento è ancora più importante di quello che mangi e bevi durante di esso, soprattutto Quando si tratta di gestire gli zuccheri nel sangue.
Ho scoperto che il mio zucchero nel sangue ha maggiori probabilità di andare a disagio durante una corsa se sono disidratato, il che accade troppo facilmente in estate. Quando è super caldo fuori mi piace aggiungere le compresse di idratazione giornaliera di Nuun alla bottiglia d’acqua che tengo sulla mia scrivania durante la giornata di lavoro.
Per evitare di andare in basso durante una breve corsa, cerco di iniziare la corsa quando ho pochissima insulina nel mio sistema, il che significa che non posso aver mangiato molto o affatto nelle due ore prima. (Svegliarsi presto e correre la prima cosa al mattino è l’ideale per questo approccio.)
Ma non mi piace correre più di qualche chilometro a stomaco vuoto. Se sto correndo più a lungo, berrò qualcosa che ha un po ‘di proteine e non troppi carboidrati, come un latté di latte intero o un altro trader Joe preferito: un frullato di burro di mandorle a banana.
Quel frullato è la cosa n. 1 per cui faccio acquisti durante il picco di un ciclo di allenamento, quando faccio le corse lunghe al mattino ogni fine settimana. E ogni volta che devo uscire dalla città per una gara, ne compro diversi e li porto con me in un dispositivo di raffreddamento.
A seconda di dove si trova il mio zucchero nel sangue prima di una corsa, berrò metà di questi 30 minuti pre-corsa e risparmierò l’altra metà per il post-corsa, o ho semplicemente tutto prima di correre. Mi solleva solo la glicemia leggera, anche senza insulina a bordo e non si sconvolge mai lo stomaco.
Compresse di idratazione giornaliera di Nuun
Mantenere le compresse di elettroliti come questi aiutano il nostro scrittore a rimanere idratato anche nei giorni super caldi.
$ 6,99+ a Nuun $ 23,70 su Amazon
Smoothie per proteine di banana e burro di mandorle di Trader Joe
Durante il picco di un ciclo di allenamento, questa è la cosa n. 1 per i nostri negozi di scrittori.
$ 3,59 da Trader Joe’s
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