Rimanere in casa per lunghi periodi può influire sulla salute mentale e fisica. Immagine di credito: morefit.eu Creative 
Cosa succede realmente al tuo corpo Quando esamina gli effetti dalla testa ai piedi di comportamenti, azioni e abitudini comuni nella tua vita quotidiana.
Uscire ha assunto un significato completamente nuovo durante la pandemia di coronavirus, tra i timori di catturare o diffondere COVID-19. E poiché le temperature più fredde in gran parte del paese non servono pasti all’aperto e altre attività a rischio relativamente basso, molti di noi affrontano il potenziale di giorni, settimane o anche di più senza uscire di casa.
Naturalmente, è estremamente importante attenersi alle linee guida di sicurezza dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) per uscire, anche quando questo significa, beh, non uscire. Ma cosa significa stare a casa per lunghi periodi di tempo per il tuo cervello e il tuo corpo?
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“Luce, rumore, suono e circostanze diverse sono tutte cose che ci aiutano a crescere”, dice a morefit.eu la psicoterapeuta Laura Dabney, MD. Limita la vita ai confini delle tue quattro mura e quei tipi di stimoli salutari possono facilmente svanire, per non parlare di gettare le basi per alcune abitudini malsane.
Ecco uno sguardo a cosa può accadere quando trascorri lunghi periodi in casa, oltre a cosa puoi fare per evitare le possibili conseguenze.
Il tuo umore potrebbe prendere un colpo
Stare dentro può farti sentire comodo per un giorno o due quando il tempo è brutto. Ma dopo ciò, quei sentimenti simili a hygge potrebbero iniziare a essere sostituiti dalla febbre da cabina e, potenzialmente, da pensieri negativi.
Inizierai a sentirti scontroso o depresso
Essere rinchiusi ti priva dell’accesso al mondo naturale e significa che è più probabile che tu viva le stesse identiche cose giorno dopo giorno. E questa può essere una ricetta per sentirsi stagnanti e, in definitiva, piuttosto tristi.
“Ansia e depressione, entrambe queste cose aumentano quando sei bloccato dentro. Anche se scegli di rimanere bloccato dentro”, dice il dottor Dabney.
Anche se si sente solo il sole o il vento sul viso o si sente il canto degli uccelli, il tempo trascorso all’aperto è un vero stimolo dell’umore. Uno studio del giugno 2010 pubblicato sul Journal of Environmental Psychology ha rilevato che l’esposizione ad ambienti naturali ha aumentato la vitalità fino al 40%, mentre passare il tempo in casa ha avuto l’effetto opposto.
E quei sentimenti possono iniziare rapidamente a valanga, soprattutto quando hai a che fare con fattori di stress aggiuntivi (come una pandemia). Durante i primi giorni del blocco del COVID-19 in Cina, uno studio Psychiatry Investigation ha rilevato che la stragrande maggioranza degli adulti trascorreva quasi tutto il tempo a casa, all’interno. Di conseguenza, il 60% dei soggetti ha riferito di sentirsi depresso, mentre il 46% ha riferito di sentirsi irritabile.
Trascorrerai più tempo sui dispositivi, che possono creare un circolo vizioso di negatività
È probabile che il tempo infinito in casa significhi che passi più ore a scorrere il telefono. Ovviamente, mandare messaggi e vedere cosa sta facendo la tua cerchia su Instagram può aiutarti a sentirti più connesso quando non puoi stare fisicamente con gli altri. Ma trascorri troppo tempo a sfogliare Twitter o il tuo feed di notizie e può avere l’effetto opposto.
“Quando usi temporaneamente il telefono per sentirti meglio, alla fine inizi a rivolgerti a [esso] quando non hai dolore, e questo può portare a saturazione eccessiva e stimolazione eccessiva, che contribuisce a molti disturbi di salute mentale”, afferma il dott. Dabney dice.
Caso in questione? Una revisione di 290 studi pubblicati nel novembre 2018 sull ‘ International Journal of Environmental Research and Public Health ha concluso che l’uso frequente di telefoni cellulari è legato a una serie di problemi di salute mentale, tra cui stress e depressione. Cosa c’è di più: trascorrere del tempo sul telefono in genere sottrae tempo ad altre attività che possono migliorare la salute mentale, come l’esercizio, la concentrazione sul lavoro o la scuola o le interazioni sociali di supporto.
Probabilmente non dormirai bene
Secondo la National Sleep Foundation, la depressione e lo stress da soli possono ridurre il sonno. Quindi, se stare dentro per lunghi tratti influisce sul tuo umore durante il giorno, probabilmente ti ritroverai a rigirarti e rigirarti di notte.
E non è l’unico fattore. Anche se ti senti bene emotivamente, la mancanza di tempo all’aria aperta può rovinare il tuo sonno. La luce naturale gioca un ruolo chiave nell’aiutare il corpo a mantenere i suoi normali ritmi sonno-veglia, e una mancanza di esposizione può allontanarli e rendere più difficile dormire bene, secondo uno studio dell’agosto 2013 su Current Biology. < / em>
I tuoi livelli di vitamina D potrebbero diminuire
I nostri corpi producono almeno parte della nostra vitamina D dall’esposizione alla luce solare. Quindi, a seconda della tua dieta, non uscire di casa potrebbe significare che stai perdendo il nutriente. Ciò è particolarmente vero per gli anziani e le persone con la pelle scura, che non sono in grado di produrre vitamina D dalla luce solare in modo altrettanto efficiente, secondo la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti.
“Non è chiaro a che punto la mancanza di esposizione al sole inizierà a influenzare i livelli di vitamina D, ma sappiamo questo: basta passare dai 10 ai 30 minuti al sole quasi tutti i giorni della settimana per mantenere livelli adeguati”, afferma Ruby Shah, MD, internista al Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Nel tempo, registrare meno tempo all’aperto di quello potrebbe creare una carenza di vitamina D, che può portare a una perdita di densità ossea e aumentare il rischio di osteoporosi. Bassi livelli di D potrebbero anche essere legati a problemi di salute cronici come il diabete e l’ipertensione, osserva la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
Le buone notizie? Sebbene essere all’interno possa influenzare i tuoi livelli di vitamina D, ci sono semplici modi per assicurarti di ricevere le 600 UI consigliate al giorno. Mangia cibi ricchi di vitamina D come pesce grasso, tuorli d’uovo, funghi o latte o cereali fortificati. E parla con il tuo medico circa l’assunzione di un integratore di vitamina D, consiglia il dottor Shah.
Il tuo peso e la tua forma fisica possono scivolare
Se stare dentro significa che ti muovi meno durante il giorno, potrebbe portare ad un aumento di peso.
Stare in casa non ti condanna ad accumulare chili in eccesso, ma sicuramente lo rende molto più facile, osserva il dottor Shah. Dopotutto, hai tutti gli snack e gli alimenti di conforto praticamente a portata di mano e non c’è molto altro da fare, quindi hey, perché non sgranocchiare alcune patatine o cuocere un lotto di biscotti?
Aggiungere la beffa al danno è il fatto che essere all’interno di solito significa meno esercizio fisico, il che significa meno calorie bruciate durante il giorno.
“Tendiamo ad essere meno attivi al chiuso. Quando siamo fuori, abbiamo maggiori probabilità di camminare e usare i nostri muscoli, anche se si tratta solo di camminare per il negozio di alimentari”, dice il dottor Shah.
E questo può sommarsi: se bruciavi 300 calorie camminando da e verso il lavoro ogni giorno e ora devi solo spostarti sulla scrivania, ciò potrebbe aggiungere fino a una libbra guadagnata in meno di due settimane se non cambi la tua dieta.
E tutto il tempo trascorso seduto a casa non significa solo che stai spendendo meno energia. In poco tempo, potresti scoprire che il tuo livello di forma fisica, o anche la tua libertà di movimento, inizia a diminuire.
“Camminare ci aiuta a usare i nostri muscoli e mantenerli forti”, dice il dottor Shah. “Dal momento che camminiamo meno in casa, stiamo usando i nostri muscoli più grandi – le nostre gambe – molto meno”.
Sapevi che tenere un diario alimentare è uno dei modi più efficaci per gestire il tuo peso? Scarica l’app MyPlate per monitorare facilmente le calorie, rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi!
Il tuo sistema immunitario potrebbe vacillare
Lo stress e la solitudine sono due sentimenti che potrebbero raggiungere i massimi storici quando non esci di casa per lunghi periodi. Ed entrambi possono indebolire il tuo sistema immunitario, rendendoti più suscettibile ai germi quando finalmente ti avventuri fuori.
Inoltre, i ricercatori dietro uno studio del dicembre 2015 negli Atti della National Academy of Sciences hanno trovato un legame tra solitudine e infiammazione, che può aumentare il rischio di malattie croniche. E un articolo del luglio 2020 su Perspectives on Psychological Science ha scoperto che i fattori di stress interpersonali, come la solitudine, sono collegati a un aumento del rischio di malattie, inclusi i virus respiratori.
OK, quindi cosa posso fare al riguardo?
Limitare le riunioni al chiuso è un modo chiave per prevenire la diffusione di COVID-19 e ridurre le possibilità di ammalarsi, secondo il CDC. Ma questo non significa che tu debba davvero rimanere rinchiuso in casa tua per giorni o settimane. Puoi e dovresti sforzarti di uscire di casa regolarmente, per il tuo benessere sia mentale che fisico.
“Anche se non puoi socializzare, vale assolutamente la pena di andare all’aria aperta ogni giorno”, dice il dottor Dabney.
Se fa troppo freddo per trascorrere un lungo periodo all’aperto, avvolgiti e fai qualche breve passeggiata in alcuni punti della giornata. Piove o nevica? Prendi un ombrello o degli stivali robusti.
“Vuoi ancora ricevere quella stimolazione di vedere cose nuove e diverse”, osserva. Come sempre, ricordati di indossare la maschera e di stare a debita distanza dagli altri.
E in quei giorni in cui il tempo è troppo brutto per uscire?
“Puoi essere dentro, ma sii consapevole”, dice il dottor Dabney.
Mangia bene e cerca di limitare gli spuntini insensati e prendi il tempo per l’esercizio ogni giorno, anche se si tratta solo di fare un DVD di allenamento nel seminterrato. Prova a ruotare anche le tue attività, anche se sembrano uguali. Fai un elenco di persone a cui contattare e prova a metterti in contatto con una ogni giorno, oppure prenditi una pausa dalla lettura sul tuo Kindle per leggere da un libro cartaceo.
“Solo cambiare i tuoi stimoli aiuterà”, dice il dottor Dabney.
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