Mentre un’occupazione occasionale è ok, bevendo il pop ogni giorno può influenzare negativamente il tuo intero corpo.Immagine Creativo: morefit.eu creativo 
Ciò che succede davvero al tuo corpo quando esamina gli effetti del testa-to-toe dei comportamenti comuni, delle azioni e delle abitudini della tua vita quotidiana.
La combinazione di un sapore dolce, carbonazione e caffeina rende la soda una bevanda preferita per molti. Ma d’altra parte, la soda può essere una fonte di calorie vuote, zucchero o dolcificanti artificiali.
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Ad ogni modo, facendo soda un’abitudine quotidiana, sia che tu stia bevendo regolare o una dieta – potresti scrivere cattive notizie per la tua salute.
Il rischio di malattie cardiache e ictus aumenta
La malattia cardiaca è la principale causa di morte negli Stati Uniti, per i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Sfortunatamente, bevendo soda ogni giorno può aumentare ulteriormente questo rischio.
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Una meta-analisi del maggio 2014 in aterosclerosi ha scoperto che una porzione giornaliera di soda o altre bevande addolcita da zucchero è stata associata a un aumento del 16% delle malattie cardiache.
Inoltre, sia la soda regolare che quella dieta è stata associata ad un aumento del rischio di ictus, secondo un studio di maggio 2012 in la rivista americana della nutrizione clinica.
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Potresti danneggiare il tuo intestino
Mentre i bibiti chiari possono essere una fonte comune di comfort per uno stomaco acido, l’effetto quotidiano di Soda sulla salute del Gut può effettivamente causare più danni del bene.
“Soda – sia regolare che dieta – influenza negativamente l’intestino”, afferma Anya Rosen, RD, CPT un professionista della medicina funzionale virtuale con sede a New York City. “Gli zuccheri aggiunti promuovono la crescita eccessiva dei batteri dannosi e dei funghi, come Candida. Nel frattempo, alcuni dolcificanti artificiali come il sucralosio hanno dimostrato di modificare il microbioma del GUT”.
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Inoltre, bere bevande gassate possono anche causare gas e gonfiori e peggiorare sintomi di altri problemi digestivi come il reflusso acido, dice Rosen.
Avrai un aumentato rischio di diabete
Soda, come altre bevande zuccherate, può causare un picco di zucchero nel sangue dopo averlo bevuto. Quando gli spunti di zucchero nel sangue, l’insulina viene rilasciata nel flusso sanguigno per portare questo zucchero in cellule per energia o stoccaggio.
Bere soda Ogni giorno significa che questo picco in zucchero nel sangue e insulina sta accadendo frequentemente durante il giorno, il che può aumentare il rischio per il diabete.
Mentre la sodio della dieta non causa direttamente un picco di zucchero nel sangue, c’è ancora cautela giustificata con il bere soda dieta e il rischio di diabete. Infatti, uno studio di maggio 2018 in gli sviluppi attuali nella nutrizione conclusi bere o soda regolare o dieta è stato associato ad un aumento del rischio di diabete.
Nell’aprile 2013 Studio nel Journal europeo della nutrizione , i ricercatori hanno scoperto che il bere di dieta è spesso significativamente associata ad un aumento del rischio di diabete negli uomini giapponesi per un periodo di 7 anni.
La tua salute del fegato potrebbe prendere un colpo
Il fegato è direttamente coinvolto con metabolizzante lo zucchero dalla soda.
Il dolcificante principale in sodio, sciroppo ad alto contenuto di fruttosio, aumenta la produzione del grasso nel fegato. Ciò significa che beve soda ogni giorno può aumentare la quantità di grasso prodotto nel fegato, che alla fine può portare a una condizione chiamata malattia epatica grassa non alcolica (NAFLD).
La NAFLD può aumentare l’infiammazione nel fegato ed è considerata il disturbo del fegato più comune nelle società occidentali. Secondo una meta-analisi del luglio 2016 in qjm: un giornale internazionale di medicina , c’è un’associazione significativa tra bere soda regolari e nafld.
Puoi guadagnare peso
Soda è una fonte di calorie e zuccheri extra nella dieta. Quando bevi soda ogni giorno, queste calorie extra potrebbero favorire il guadagno di peso. Secondo l’USDA, una lattina da 16 once di Cola fornisce:
- 207 Calorie, 10% Valore giornaliero (DV)
- 1.2 grammi di grasso, 2% dv
- 51 grammi di carboidrati, 17% dv
- 49 grammi di zucchero, 98% DV
Perdere o mantenere il peso può essere più facile quando non bevi soda ogni giorno.
Uno studio di novembre 2017 nel American Journal of Public Health ha rintracciato più di 115.000 donne messicane per un periodo di 2 anni e ha osservato che bere meno soda era associato a un aumento di peso inferiore.
Soda dieta e aumento di peso
Mentre la dieta la soda non fornisce calorie o zuccheri, interessanti, bevendolo ogni giorno può anche essere associato al guadagno di peso.
Ad esempio, le persone di età compresa tra 65 anni e più anziani hanno bevuto più soda dietetica sono state osservate per avere più grassi dello stomaco in uno studio del marzo 2015 nella Journal of the American Geriatrics Society.
La relazione tra dieta soda e aumento di peso è complesso. Inizialmente, sostituendo la soda con la dieta soda significa tagliare calorie extra e zucchero nella dieta. Ma ecco la cosa: se bevi dieta soda al giorno, il sapore intensamente dolce può aumentare la voglia di continuare a mangiare dolci per tutto il giorno.
Le tue ossa e denti possono indebolirsi
Bere soda al giorno, specialmente al posto dell’acqua, potrebbe danneggiare lo smalto dei denti. La combinazione di acido e zucchero dal potabile della sodio può causare indebolire lo smalto dei denti, il che potrebbe aumentare il rischio di cavità. Oltre ai denti, la soda può anche danneggiare la salute delle ossa.
“Le bibite, in particolare le cole, possono aumentare il rischio di osteoporosi”, afferma Michelle Rauch, RDN. “Molte di queste bevande analcoliche contengono fosforo (spesso elencate come” acido fosforico “o” fosfato “), che aumenta l’escrezione del calcio nelle urine. E la caffeina in sodio può interferire con l’assorbimento del calcio e portare alla perdita ossea se prese frequentemente . Quindi, è importante assicurarsi che la tua dieta includa abbastanza calcio e vitamina D per mitigare il rischio. ”
Bere soda Ogni giorno significa che probabilmente non stai bevendo così tanta acqua o latte ad alto calcio. “Se il proprio apporto di calcio è basso, e c’è un’elevata assunzione di bevande al fosforo, mette qualcuno ad alto rischio per una bassa densità ossea e un aumento del rischio di fratture e osteoporosi”, dice Rauch.
Avrai un rischio più elevato di tutta la mortalità
Forse il più sorprendente di ciò che può accadere quando bevi soda ogni giorno è un aumento del rischio di mortalità di tutte le cause.
In un grande studio di settembre 2019 in JAMA INTERNAL MEDICINA , i ricercatori hanno esaminato i dati da oltre 451.000 persone in 10 paesi europei e hanno trovato assunzione di bevande analcoliche totali, zuccherate e dolcificate artificialmente zuccherate. Decessi tutti.
La linea di fondo
Bere soda Ogni giorno, sia regolare o dieta, è associata ad un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete, aumento di peso e mortalità a causa. Può anche influenzare negativamente le tue ossa, denti e fegato.
Se ti piace bere soda, fai così occasionalmente – pensa: una volta alla settimana – invece di ogni giorno e il tuo corpo ti ringrazierà.
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