Il Weider 8530 è un sistema home gym con due pile di pesi e un sistema di carrucole per offrire resistenza fino a 270 libbre. Esistono diverse stazioni per lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Il gruppo pesi anteriore è collegato ai bracci della pressa, ai bracci a farfalla e alle pulegge superiore e inferiore. La pila di pesi nella parte posteriore è collegata solo al braccio tozzo. C’è una barra lat che può essere collegata al sistema di pulegge alte o basse e una leva per le gambe che può essere collegata al sistema di pulegge basse.
Passo 1
Inizia l’allenamento con un riscaldamento da 5 a 10 minuti di leggero cardio per riscaldare i muscoli. Regola le impostazioni del peso inserendo una puntina sotto il peso desiderato e ruotando l’estremità piegata verso il basso. I pesi sono in incrementi di 12,5 libbre. Utilizzare la tabella di resistenza del peso a pagina 17 del manuale dell’utente per scegliere il peso appropriato.
Passo 2
Collegare la barra lat al cavo medio nella parte superiore della macchina con un fermaglio per eseguire pulldown lat. Mescolate la panca, allungate la mano e afferrate entrambe le estremità della barra lat. Siediti sulla panchina e tira la barra lat sotto il mento. A questo punto, i gomiti dovrebbero essere piegati. Raddrizza le braccia verso l’alto a forma di V. Ripeti da 8 a 12 volte. Puoi anche eseguire pulldown lat a un braccio e spostarti da un braccio all’altro.
Passaggio 3
Riporta la barra della barra lat nella parte superiore della macchina e quindi esegui le salate sul petto. Siediti sul sedile con i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona gli avambracci contro i cuscinetti delle braccia delle farfalle con le braccia superiori parallele al pavimento. Spingi i cuscinetti per unire i gomiti fino a quando le braccia a farfalla quasi si toccano. Aspetta per un momento. Mantieni il torace elevato e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti da 8 a 12 volte. Puoi anche usare le braccia a farfalla con un braccio alla volta.
Passaggio 4
Resta sul sedile e sposta le gambe in modo che le caviglie si trovino sotto il cuscinetto inferiore della leva delle gambe. Esegui le estensioni delle gambe raddrizzando le gambe e poi abbassandole nuovamente sotto controllo. Ripeti da 8 a 12 volte. Se ti alzi e affronti la macchina, puoi usare i cuscinetti inferiori per fare riccioli sulle gambe in piedi.
Passaggio 5
Mentre sei ancora seduto, afferra le maniglie delle braccia con le dita arricciate sopra le maniglie. Esegui le pressioni del torace portando le braccia verso il corpo e poi spingendole fuori di nuovo usando una gamma completa di movimenti. Ripeti da 8 a 12 volte.
Passaggio 6
Spostati sulle braccia tozze su un lato della macchina per fare squat. Piega le ginocchia e mettiti in piedi con le spalle sotto i cuscinetti. Raddrizzare – spingendo contro il peso – e quindi piegare le ginocchia indietro nella posizione accovacciata sotto controllo. Ripeti da 8 a 12 volte.
Passaggio 7
Spostati sui bracci VKR sull’altro lato della macchina per sollevare le ginocchia verticali. Con le spalle alla macchina, afferrare le maniglie e salire sugli avambracci e sui gomiti, con i gomiti appoggiati sugli appoggi imbottiti e la testa e il collo contro il cuscinetto posteriore. Porta le ginocchia verso l’alto e verso lo stomaco e poi abbassale. Tieni le ginocchia piegate e i piedi dal pavimento fino a quando non hai finito le ripetizioni. Obiettivo per 15-20 ripetizioni. Puoi aggiungere varietà con colpi di scena obliqui e rialzi delle gambe dritte.
Passaggio 8
Per un allenamento per tutto il corpo, esegui tre serie per ogni esercizio. Mantieniti ben idratato e muoviti ad un ritmo costante per migliorare la forma fisica.