Come utilizzare un blocco yoga per rendere 10 pose comuni più facili o più difficili

L’uso di blocchi di yoga durante alcune pose yoga può renderli più facili o più difficili, a seconda delle preferenze. Credito di immagine: Sara Monika/Image Source/GettyImages

Se sei nuovo nello yoga o anche se lo fai da anni, è probabile, usi blocchi di yoga nella tua pratica.

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Ma se vuoi iniziare a usare i blocchi di yoga e non sei sicuro di come iniziare a includerli nella tua pratica, ci sono molti modi per farlo. E mentre è vero che i blocchi di yoga possono aiutare a rendere alcune pose più accessibili, possono anche essere usate per rendere più difficili le pose yoga e approfondire il tuo tratto.

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Se sei pronto a esplorare come utilizzare un blocco yoga per modificare o progredire pose comuni, ecco 10 per iniziare.

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Blocchi di yoga che amiamo

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1. Posa del bambino (Balasana)

Livello di abilità Yoga

1. In ginocchio sul pavimento con i fianchi sopra le ginocchia.
2. Separa le ginocchia sulla larghezza dell’anca e metti il ​​tocco delle alluci.
3. Abbassa il tuo corpo per riposare i glutei su un blocco di yoga sotto di te.
4. Espira e porta il petto verso il tappetino, allungando il collo e la colonna vertebrale e allungando il coccige verso il pavimento.
5. Allunga le braccia davanti a te e riposi la fronte su un blocco di yoga posizionato orizzontalmente davanti a te.

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Livello di abilità Yoga

1. Prendi due blocchi di yoga e mettili davanti a te (verticalmente) nella parte anteriore del tuo tappetino da yoga. Dovrebbero essere una distanza di lunghezza della spalla.
2. Per mettersi nella posa del bambino, inginocchiarsi sul pavimento con i fianchi sopra le ginocchia, separare le ginocchia per la larghezza dell’anca e far toccare le alluci e abbassare il corpo per appoggiare i glutei sui talloni.
3. Espira e porta il petto verso il tappetino, allungando il collo e la colonna vertebrale e allungando il coccige verso il pavimento.
4. Allunga le braccia davanti a te e riposi la fronte sul tappetino. Consenti alle mani e agli avambracci (o ai gomiti) di riposare sui blocchi di yoga.
5. Dovresti sentire un tratto tra le braccia, il petto e le spalle.

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2. Fold in avanti seduto (Paschimottanasana)

Livello di abilità Yoga

1. Posiziona un blocco yoga (orizzontalmente) sotto le ossa del set e siediti sopra con le gambe dritte davanti a te.
2. Rilassa le ginocchia, inspira mentre raddrizza la schiena ed espira come la tua piega in avanti il ​​più possibile.
3. Tieniti qui, rilassandosi nella posa.

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Livello di abilità Yoga

1. Siediti sul tappeto con le gambe davanti a te.
2. Prendi un blocco di yoga e posizionalo orizzontalmente alla base dei piedi, premendo delicatamente le suole nel blocco.
3. Inspira mentre raddrizza la schiena ed espira mentre la piega in avanti, allungando le braccia verso il blocco di yoga e afferrandolo le estremità con le mani.
4. Questo approfondisce il tratto che ti sentirai tra i muscoli posteriori della coscia, l’inguine e la colonna vertebrale.

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3. Folding in avanti (Uttanasana)

Livello di abilità Yoga

1. Mettiti insieme con i piedi e le braccia ai lati con un blocco di yoga posizionato verticalmente davanti a te.
2. Espira mentre ti pieghi in avanti sui fianchi e lascia che la testa e le braccia pendono delicatamente.
3. Consentire alla punta delle dita di premere delicatamente nel blocco.
4. Lascia una leggera curva in ginocchio piuttosto che bloccarle. (Puoi anche piegare le ginocchia quanto necessario.)

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Livello di abilità Yoga

1. Mettiti sopra due blocchi di yoga (un blocco sotto ciascun piede) e le braccia ai lati.
2. Espira mentre ti pieghi in avanti sui fianchi e lascia che la testa e le braccia pendono delicatamente.
3. Premi i palmi a terra o piega i gomiti e cullali nelle mani opposte.
4. Lascia una leggera curva in ginocchio piuttosto che bloccarle.
5. Questa progressione approfondisce il tratto aggiungendo più altezza e rendendolo più intenso tra i muscoli posteriori della coscia.

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4. Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Livello di abilità Yoga

1. Inizia in tutti i quattro, un blocco di yoga posizionato sotto ogni mano, metti le dita dei piedi sotto e solleva i fianchi, raddrizzando le gambe.
2. Disegna le spalle lungo la schiena dalle orecchie. Allunga la colonna vertebrale ed estendi le spalle delle gambe solo per quanto riguarda i muscoli posteriori della coscia.
3. A seconda della tua flessibilità, porta i talloni verso il tappetino o rimani sulle palline dei piedi con le ginocchia piegate.
4. Dopo alcuni respiri, riporta le ginocchia a terra nella posizione di partenza.

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Livello di abilità Yoga

1. Inizia in tutti i quattro, un blocco di yoga posizionato sotto ciascun piede, metti le dita dei piedi sotto e solleva i fianchi, raddrizzando le gambe.
2. Disegna le spalle lungo la schiena dalle orecchie. Allunga la colonna vertebrale ed estendi le spalle delle gambe solo per quanto riguarda i muscoli posteriori della coscia.
3. A seconda della tua flessibilità, porta i talloni verso il tappetino o rimani sulle palline dei piedi con le ginocchia piegate.
4. Dopo alcuni respiri, riporta le ginocchia a terra nella posizione di partenza.

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5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Livello di abilità Yoga

1. Inizia a stare in piedi, quindi fai un enorme passo avanti.
2. Piega il ginocchio anteriore a 90 gradi, tenendo il ginocchio sul piede anteriore e piega il ginocchio posteriore per toccare il terreno.
3. Sostieni te stesso posizionando ogni mano su un blocco di yoga su entrambi i lati del piede anteriore.

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Livello di abilità Yoga

1. Inizia a stare in piedi, quindi fai un enorme passo avanti, posizionando il piede anteriore sopra un blocco di yoga.
2. Piega il ginocchio anteriore a 90 gradi, tenendo il ginocchio sul piede anteriore e piega il ginocchio posteriore per toccare il terreno.
3. Sostieni te stesso posizionando ogni mano su entrambi i lati del piede anteriore.

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6. Triangle Pose (Trikonasana)

Livello di abilità Yoga

1. Stai con i piedi leggermente più grandi della larghezza delle spalle.
2. Punta il piede anteriore di lato e le dita dei piedi posteriori.
3. Metti un blocco di yoga dietro il piede anteriore.
4. Espira per mandare il fianco posteriore verso il piede posteriore e dipendere dalla vita verso la parte anteriore del tappetino.
5. Torna il busto e raggiungi un braccio verso il pavimento per riposare sul blocco yoga e l’altro sul soffitto. Guarda verso la tua mano superiore.

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Livello di abilità Yoga

1. Mettiti con i piedi leggermente più grandi della larghezza delle spalle, tenendo un blocco di yoga con entrambe le mani.
2. Punta il piede anteriore di lato e le dita dei piedi posteriori.
3. Espira per mandare il fianco posteriore verso il piede posteriore e dipendere dalla vita verso la parte anteriore del tappetino.
4. Torna il busto ed estendi entrambe le braccia oltre le orecchie, tenendo il blocco di yoga con entrambe le mani. (Questo non solo aiuta a rafforzare le braccia, ma sfida anche il tuo equilibrio.)

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7. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Livello di abilità Yoga

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e puntate verso il cielo.
2. Metti un blocco di yoga sotto il tuo sacro.
3. Tieni le braccia bassa ai lati.
4. Rilassati sulla schiena, respirando profondamente nell’addome basso e nella parte bassa della schiena.

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Livello di abilità Yoga

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e puntate verso il cielo.
2. Metti un blocco di yoga tra le cosce interne.
3. Tieni le braccia bassa ai lati.
4. Spremi i glutei e il nucleo e premi i talloni nel terreno per guidare i fianchi verso il soffitto fino a formare una linea diagonale dalle ginocchia ai fianchi al petto. Resisti all’impulso di inarcare la parte bassa della schiena mentre sollevi i fianchi. Concentrati sul mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra in tutto.

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8. Posi di piccione (Eka Pada Rajakapotasana)

Livello di abilità Yoga

1. Siediti sul pavimento con una gamba piegata davanti a te (il più possibile) e l’altra gamba si estendeva dietro di te.
2. Metti un blocco di yoga sotto l’anca anteriore e la coscia.
3. Cerca di mantenere entrambi i fianchi che puntano verso il basso verso il pavimento e lo stinco anteriore il più parallelo alla parte anteriore del tappetino.
4. Riposa le mani sulle cosce, i fianchi o fuori di fronte a te.

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Livello di abilità Yoga

1. Siediti sul pavimento con una gamba piegata davanti a te (il più possibile) e l’altra gamba si estendeva dietro di te.
2. Metti un blocco di yoga davanti a te verso il bordo del tappetino.
3. Cerca di mantenere entrambi i fianchi che puntano verso il basso verso il pavimento e lo stinco anteriore il più parallelo alla parte anteriore del tappetino.
4. Piega in avanti sulla gamba anteriore, portando la fronte a riposare sul blocco di yoga con le braccia allungate verso l’altro del tappetino.

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9. Posa angolo limite reclinato (Supta BADDHA KONASANA)

Livello di abilità Yoga

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia estese accanto al tuo corpo.
2. Piega le ginocchia e metti insieme la pianta dei piedi.
3. Consenti alle ginocchia di cadere su entrambi i lati per quanto possono andare.
4. Posizionare un blocco di yoga sotto entrambe le cosce per il supporto.

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Livello di abilità Yoga

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia estese accanto al tuo corpo.
2. Piega le ginocchia e metti insieme la pianta dei piedi.
3. Consenti alle ginocchia di cadere su entrambi i lati per quanto possono andare.
4. Metti un blocco di yoga tra le scapole e un altro blocco di yoga sotto la testa per creare un delicato apri del torace.

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10. Fish Pose (Matsyasana)

Credito immagine: Shawna Davisskill Level Beginneractivity Yoga

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe insieme e le braccia vicino al corpo: un blocco di yoga dovrebbe essere posizionato in senso longitudinale per riposare tra le scapole e un altro blocco yoga dovrebbe essere posizionato perpendicolare sotto la testa.
2. Inspira mentre ti inchini la parte superiore della schiena e vieni sulla corona della tua testa.
3. Tenere e respirare.

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Livello di abilità Yoga

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe insieme e le braccia vicino al corpo: un blocco di yoga dovrebbe essere posizionato in senso longitudinale per riposare tra le scapole e un altro blocco yoga dovrebbe essere posizionato perpendicolare sotto la testa.
2. Inspira mentre ti inchini la parte superiore della schiena e vieni sulla corona della tua testa.
3. Raggiungi le braccia sopra la testa e metti insieme la pianta dei piedi per approfondire il tratto nel petto, allungando anche le cosce interne e l’inguine.
4. Tenere e respirare.

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