Le macchine da arrampicata verticale offrono un modo a basso impatto per avere un allenamento a tutto il corpo in.
In questo articolo
- Che cos’è?
- Benefici
- Come usare
- Dove comprare
Dai un’occhiata alla palestra locale e sei sicuro di trovare un sacco di macchine cardio: tapis roulant, bici fisse, ellittiche e altro ancora. Ma se sei stanco di tutti i tuoi go-tos, potrebbe essere il momento di mescolarlo saltando su una macchina da arrampicata verticale.
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Sebbene non sia nuovo, lo scalatore verticale-una macchina alta e magra con maniglie e punti d’appoggio-è uno strumento solido per aumentare il cardio e la forza totale del corpo imitando uno dei nostri movimenti umani più naturali: l’arrampicata.
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Ecco tutto ciò che devi sapere sulle macchine da arrampicata verticale.
Cos’è un Versaclimber?
Di tutte le macchine da arrampicata verticali sul mercato, nessuna è più popolare di Versaclimber. Originariamente lanciato negli anni ’80, il marchio è salito alla popolarità a metà del 2010, quando celebrità come LeBron James sono state viste sudare su uno.
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Poi è arrivata Rise Nation, una boutique di fitness Versaclimber a livello nazionale creata nel 2015 da Jason Walsh, CSCS, CPT, che offre allenamenti di 30 minuti alle masse.
“Lo scalatore ci consente di applicare una mossa superiore e primitiva che corregge e rafforza il corpo dal puro movimento”, dice Walsh a MoreFit.eu. “La mossa è impegnativa, reclutando ogni muscolo importante per coordinare e lavorare insieme, che richiede anche più ossigeno e quindi un allenamento di condizionamento superiore.”
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Tuttavia, è anche estremamente accessibile.
“Chiunque abbia una sostituzione dell’anca o del ginocchio – o quasi qualsiasi altro problema che li trattiene dal prendere la maggior parte delle lezioni – fino agli atleti d’élite può prendere questa lezione e beneficiare”, afferma Walsh.
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Versaclimber vs. Maxiclimber
Mentre è il marchio più costoso di scalatore verticale sul mercato, “Nessuna macchina corrisponde al Versaclimber”, afferma Walsh, che li ha provati tutti.
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Ci sono alternative al Versaclimber, con il principale concorrente di Maxiclimber. La macchina di Maxiclimber è progettata in modo molto più specifico per l’uso a casa, con meno campane e fischietti rispetto al Versaclimber.
Quanto è efficace una macchina da arrampicata verticale?
Non aspettarti che questa (o qualsiasi) macchina trasformi completamente il tuo corpo o la routine di allenamento. Ma se stai cercando un cambiamento dalla tua sessione standard del tapis roulant, ellittico o delle scale, lo scalatore verticale potrebbe essere il modo perfetto per cambiare le cose.
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La macchina utilizza un modello di movimento contro-laterale (quando il braccio destro sale, la gamba sinistra si sposta verso il basso), che imita un modello primitivo naturale simile al gattonare.
“Con l’elevata prevalenza di posti di lavoro sedentari negli Stati Uniti, molti americani lottano con mal di schiena, cattiva postura, un nucleo debole, flessori e muscoli posteriori della coscia troppo stretti e molti altri effetti collaterali da sedersi ogni giorno nella stessa posizione. I movimenti striscianti possono migliorare notevolmente Tutte queste aree, “Brianna Frutchey, CPT, un allenatore presso Jim White Fitness and Nutrition Studios, dice a MoreFit.eu.
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Aspettati di sentirti un po ‘imbarazzante o non coordinato la prima volta su uno scalatore verticale. Come spiega Walsh, mentre l’arrampicata è qualcosa che abbiamo imparato da bambini, non è un movimento che gli adulti usano nella loro vita quotidiana. Quindi, i tuoi muscoli (e, soprattutto, il tuo cervello) non saranno abituati dall’inizio.
Inoltre, poiché la macchina per l’esercizio di scalatore verticale richiede che tutto il corpo lavorasse insieme ogni rappresentante, probabilmente sentirai aumentare la frequenza cardiaca a un ritmo più elevato. Potresti sentirti senza fiato o stanco più velocemente di quanto potresti su altre attrezzature di allenamento. La cosa migliore che puoi fare come principiante è prenderlo lentamente e facile. Contra
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Avvertimento
I movimenti striscianti potrebbero non essere per tutti. Verificare sempre con il medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento e fermare qualsiasi routine che stia creando dolori nuovi o esacerbati.
“Se un individuo ha un collo, le complicazioni del polso o delle spalle – come il tunnel del carpello o l’artrite – potrebbe essere messo in attesa ai movimenti striscianti o all’uso di una macchina da scalatore verticale”, afferma Frutchey.
Benefici per scalatore verticale
- basso impatto: Poiché la macchina non richiede al tuo corpo di lasciare i punti fissi (simile a una bici ellittica o stazionaria), le macchine da arrampicata verticali forniscono una soluzione a basso impatto per le persone che possono Prendi il martellamento di lezioni di corsa o HIIT. Mentre dovresti sempre verificare con il medico o il fisioterapista prima di iniziare una nuova routine, lo scalatore verticale è in genere sicuro per le persone con problemi congiunti o posteriori. (In effetti, la posizione verticale aiuta a incoraggiare la postura e l’allineamento sani a differenza di altre modalità striscianti, afferma Walsh.)
- corpo totale: Quali muscoli funziona uno scalatore verticale? Gli scalatori verticali coinvolgono più gruppi muscolari che praticamente qualsiasi altro pezzo di attrezzatura cardio. Lo scalatore attiva la parte inferiore del corpo (glutei, quad, vitelli), parte superiore del corpo (lats, delts, tricipiti, bicipiti) e l’intero nucleo (in particolare i tuoi obliqui).
- efficiente: Le macchine da scalatore verticali sono auto -regolamentate, quindi vai solo duramente come sei disposto e in grado di spingere. La maggior parte degli allenamenti su uno scalatore verticale è compresa tra 10 e 45 minuti. Può essere usato come sessione di sudore autonoma (come Rise Nation Class), gettata in un circuito o usato come condizionamento alla fine di un allenamento.
- booster cerebrale: “I movimenti controlaterali richiedono anche entrambi i lati del cervello per funzionare, quindi la scansione può aiutare a migliorare la coordinazione e la propriocezione [il senso che ci aiuta a percepire dove si trova il nostro corpo nello spazio e nel tempo] come Bene, “dice Frutchey.
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Come usare uno scalatore verticale
Walsh dice che arrivare a una lezione di fitness che utilizza uno scalatore verticale è di gran lunga il modo migliore per allenarne uno. Questo perché le lezioni in genere ti insegnano come usare lo scalatore in modo sicuro ed efficace.
Puoi verificare con la palestra locale per vedere se offrono lezioni che integrano lo scalatore verticale o se hanno un allenatore sul personale che potrebbe portarti attraverso un allenamento introduttivo usando l’attrezzatura.
Per i principianti che non possono arrivare a una classe e non hanno un allenatore in palestra che può aiutarli, Walsh consiglia di saltare e cercare di arrampicarsi a velocità diverse, lunghezze dell’ictus e/o distanza e tempo.
Come regolare uno scalatore verticale
Mentre ogni marca di macchina funzionerà in modo leggermente diverso, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare. (Se sei in palestra ma non in una classe formale, ti consigliamo di chiedere a un allenatore per aiutarti a assicurarti di impostare tutto correttamente.)
- Prima di iniziare una sessione, assicurati di regolare la macchina sulla tua altezza. Per la maggior parte delle macchine, lo farai calpestando un pedale e spostando le maniglie all’altezza delle spalle. (Effettuare questa operazione su entrambi i lati.)
- Se la macchina ha livelli di tensione regolabili (spesso visualizzati sullo schermo), utilizzare il numero di numeri per impostare il livello desiderato. Tieni presente che maggiore è il numero, maggiore è la resistenza durante l’allenamento.
- Passa ai punti d’appoggio e cinghia in modo sicuro in entrambi i piedi. Prendi entrambe le maniglie e inizia allungando la gamba sinistra e il braccio destro verso l’alto, quindi invertire con il braccio e la gamba opposti.
Dove acquistare uno scalatore verticale
Gli esperti consigliano di cercare una macchina da arrampicata verticale in palestra o di cercare una lezione nella tua zona in modo da poter provare una macchina da arrampicata verticale prima di acquistarne una per te.
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Una volta che sei pronto, questi sono tre dei modelli più consigliati per le palestre a casa.
1. Versaclimber H/HP
Visita PageHttps: //versaclimber.com Credit: Versaclimber/MoreFit.eu
Il leader della rivoluzione dell’arrampicatore verticale, questo è uno dei migliori scalatori verticali sul mercato. Questo sarà il più simile alle macchine che potresti trovare in palestre e lezioni di fitness boutique.
acquistalo: versaclimber.com; prezzo: $ 3,195
2. Maxiclimber Vertical Climber
Visita PageHttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/MoreFit.eu
Un’alternativa Versaclimber molto più conveniente, spogliata (leggi: nessun livello di resistenza), il Maxiclimber è progettata per gli esercizi a casa. Viene pre-assemblato del 90 percento e include un’app di fitness gratuita in cui è possibile trovare allenamenti.
acquistalo: amazon.com; prezzo: $ 175,45
3. Sportsroyals Umpider verticale
Visita PageHttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/MoreFit.eu
Allo stesso modo minimo, questo scalatore verticale è un’altra popolare macchina a casa. Facile da configurare, puoi anche piegarlo e metterlo via per risparmiare spazio nella tua casa quando non lo usi.
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