Se non hai i pomodori schiacciati a portata di mano, la salsa in barattolo è lo scambio perfetto con peperoncino fatto in casa. Image Credit: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Certo, la salsa è un ottimo tuffo per inzuppare le tortilla chips, ma questo condimento ipocalorico può anche ravvivare il pranzo, la cena o anche la colazione.
Finché scegli un barattolo con pochi additivi, la salsa è super salutare perché è composta principalmente da erbe e verdure tritate (che mancano nella dieta quotidiana della maggior parte delle persone).
Queste sette ricette sazianti con salsa – che contengono 12 grammi di proteine o più – porteranno le tue abilità di salsa oltre le tortilla chips ei tacos.
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1. Burrito di fagioli neri tropicali, formaggio e papaya
Questo burrito di fagioli neri è farcito con formaggio, papaya e salsa piccante Image Credit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorie: 296
- Proteine: 14 grammi
Ottieni un’abbondante porzione di frutta e verdura grazie alla papaya fresca e agli spinaci novelli in bundle in questo burrito di fagioli neri ricco di fibre amiche dell’intestino (12 grammi per porzione). La papaya tropicale fornisce anche un tocco dolce per controbilanciare il salato formaggio Monterey Jack e il succo di lime aspro. Per verdure ancora più ricche di fibre, servi insieme a un’insalata o una ciotola di guacamole fatto in casa.
Ottieni la ricetta di fagioli neri tropicali, formaggio e burrito alla papaya e le informazioni nutrizionali qui.
2. Il pane tostato Buenos Dias con fagioli fritti e uova sode
Inizia la tua giornata nel modo giusto con questo toast semplice ma soddisfacente condito con fagioli, uova e salsa.
- Calorie: 192
- Proteine: 12 grammi
Non hai fagioli fritti nella tua dispensa? Puoi schiacciare qualsiasi varietà di fagioli per lo stesso effetto gustoso. Per risparmiare più tempo al mattino, puoi persino preparare i pasti per questa colazione. Fai bollire semplicemente una partita di uova la domenica e prepara colazioni fresche e fresche sul ponte per tutta la settimana.
Ottieni la ricetta del pane tostato Buenos Dias con fagioli fritti e uova sode e le informazioni nutrizionali qui.
3. Due minuti di caffè al microonde in tazza con uova piccanti strapazzate con salsa
Questo uovo strapazzato con salsa piccante richiede solo due minuti nel microonde. Image Credit: morefit.eu
- Calorie: 256
- Proteine: 17 grammi
Pensi di non avere tempo per le uova al mattino? Puoi fare questo uovo al microonde strapazzare in due minuti senza sporcare una padella. Basta aggiungere uova, latte e olio di cocco a una tazza adatta al microonde, bucare per un minuto, quindi cospargere un po ‘di salsa e formaggio.
Se vuoi introdurre più verdure nel tuo pasto, getta la tazza e usa invece un peperone scavato. Le tue uova cuoceranno ancora alla perfezione all’interno del peperone.
Ottieni qui la ricetta e le informazioni nutrizionali della tazza di caffè al microonde da due minuti con uova strapazzate piccanti con salsa.
4. Ciotola Vegan Couscous Verde con fagioli neri e mais
Questa ciotola vegana di fagioli neri vanta ingredienti sani come couscous, mais e salsa Image Credit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorie: 311
- Proteine: 13 grammi
Se hai mai dubitato della versatilità della salsa, questa ciotola di fagioli neri – che usa la salsa per soffriggere il mais dolce, cucinare il cuscus e condire i legumi – ti lascerà a bocca aperta.
Ideale per cene veloci durante la settimana, cuscus, una pasta simile a un grano, cuoce in un batter d’occhio e fornisce quasi l’intera quantità giornaliera raccomandata di selenio (79 percento del valore). ICYDK, il selenio è un minerale traccia essenziale per la protezione antiossidante, la funzione della ghiandola tiroidea e la sintesi del DNA e svolge un ruolo importante nel sistema immunitario e nella riproduzione, secondo l’USDA.
Ottieni qui la ricetta vegan Couscous Verde Bowl con fagioli neri e mais e informazioni nutrizionali.
5. Salsa di tacchino e anacardi
Questo peperoncino fatto in casa è fatto con tacchino macinato magro, fagioli e salsa. Image Credit: Jenna Butler / morefit.eu
- Calorie: 424
- Proteine: 29 grammi
Perché comprare il peperoncino quando puoi prepararne uno tuo in 10 minuti? Questo peperoncino fatto in casa senza fronzoli contiene cibi nutrienti come tacchino macinato magro e fagioli per un potente pugno di proteine e ottiene il suo sapore ricco da salsa piccante, un pizzico di peperoncino in polvere e un filo di olio d’oliva (senza aggiunta di sodio, zucchero o artificiale conservanti). Una manciata di anacardi aggiunge anche un croccante soddisfacente e grassi sani.
Ottieni la ricetta del peperoncino con salsa di tacchino e anacardi e le informazioni nutrizionali qui.
6. Casseruola di fagioli messicani Fiesta e mais biologico
Questa ricetta robusta raccoglie quattro porzioni di ripieno, il che significa avanzi di labbra schifose per altri tre giorni. Image Credit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorie: 379
- Proteine: 19 grammi
Se ti stai chiedendo cosa fare con tutti i cibi in scatola e surgelati che hai accumulato, prepara questa comoda casseruola, che può servire come una sana colazione, pranzo o cena. Qualunque sia l’ora del giorno, questo delizioso pasto a base di uova, formaggi Colby e Monterrey jack, fagioli, mais, salsa e tortilla chips è garantito.
Ottieni la ricetta della casseruola di fagioli messicani e mais biologico Fiesta e le informazioni nutrizionali qui.
7. Insalata di taco di tofu vegano
Questa gustosa insalata di tofu taco deve il suo sapore alla salsa piccante. Image Credit: MoreFit
- Calorie: 283
- Proteine: 16 grammi
Anche gli amanti della carne si innamoreranno di questo taco vegano destrutturato con salsa piccante. Condito con spezie profumate e saporite come cumino, peperoncino in polvere e cannella, questo gustoso tofu è tutt’altro che insipido. Sostituti dello yogurt di soia per la panna acida per ridurre i grassi e le calorie. Assicurati solo che il marchio che acquisti non sia caricato con zucchero o sodio extra.
Ottieni qui la ricetta dell’insalata di taco vegano e le informazioni nutrizionali.