Imparare a prendere a calci un sacco da boxe richiede di praticare i tre calci di kickboxing più comuni: il calcio frontale, il calcio circolare e il colpo di ginocchio. Credito immagine: nd3000/iStock/GettyImages
Quando senti il bisogno di alleviare lo stress, prendere a calci un sacco da boxe è perfetto per eliminare le tue frustrazioni, mentre ti alleni in modo solido.
“Lo sciopero prende di mira tutto il tuo corpo, invece di isolare un singolo muscolo, come fa l’allenamento con i pesi tradizionale”, afferma Chris Gerhardt, master trainer e direttore generale del TITLE Boxing Club di Wichita, Kansas. “È come fare un massimo di una ripetizione (il peso più pesante che puoi sollevare) ad ogni ripetizione.”
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C’è solo un intoppo: se vuoi raccogliere i benefici del kickboxing – e vincere qualsiasi combattimento – devi imparare come far atterrare i tuoi calci di kickboxing in modo potente ed efficace.
Che tu sia un principiante di kickboxing o un pugile esperto, continua a leggere per imparare a calciare un sacco da boxe, oltre agli errori comuni da evitare.
3 modi per prendere a calci un sacco da boxe
Ci sono molti diversi tipi di calci nel mondo delle arti marziali. Ma come principiante, probabilmente ne vedrai tre, dice Gerhardt. Includono calci frontali, calci circolari e ginocchiate. Ecco come calciare un sacco da boxe con i tre calci di kickboxing più comuni.
Mossa 1. Calcio frontale
Il calcio frontale (chiamato anche teep kick in Muay Thai) è il più basilare dei tre e compare nelle lezioni di kickboxing per principianti. È uno stile a lungo raggio che prevede di colpire e spingere il sacco da boxe con la pianta del piede, dice Gerhardt.
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Il calcio frontale tende anche ad essere il calcio di kickboxing più sicuro. Ricorda solo di non prendere a calci il sacco con le dita dei piedi.
“Questo è l’unico modo in cui puoi davvero farti del male, e lo sapresti subito perché non ti sembra giusto”, dice Gerhardt.
Come fare un calcio frontale
Attività di kickboxing
- Mettiti di fronte al sacco pesante. Concediti abbastanza spazio in modo che il sacco sia appena fuori portata se dovessi tirare un pugno.
- Assumi una posizione a gambe larghe con un piede in avanti, le dita dei piedi rivolte verso il sacco pesante. Il piede posteriore può indicare per quanto comodo. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni il busto in posizione eretta e porta entrambi i pugni davanti al petto come un pugile.
- Fai un piccolo passo in avanti con il piede anteriore e sposta il peso sulla gamba anteriore. Usa lo slancio per calciare con il piede posteriore, estendendo la gamba posteriore per spingere l’avampiede nel sacco pesante.
- Dopo aver preso contatto con il sacco pesante, fai un passo indietro con la gamba che scalcia e torna alla posizione di partenza.
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Mossa 2. Calcio circolare
Se sei un fan dei film di arti marziali, potresti riconoscere il calcio circolare. In caso contrario, immagina questo: un combattente ruota i fianchi da un lato, solleva il ginocchio anteriore ed estende la gamba per colpire l’avversario con la punta del piede.
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Il roundhouse è uno dei kick boxing più comuni, ma è anche quello che tende a creare più problemi, dice Gerhardt.
Ad esempio, se guardi altre forme di arti marziali, come Karate o Taekwondo, potresti notare che usano la parte superiore del piede per colpire il bersaglio (cioè il loro avversario). Fallo con una borsa pesante, tuttavia, ed è una ricetta per le lesioni.
“La parte superiore del tuo piede ha un mucchio di queste ossa molto piccole”, dice Gerhardt. “Non è intelligente colpire un sacco da 100 libbre con tutta la forza in quel punto di contatto”. Invece, colpisci la borsa con la parte superiore della tibia al centro della gamba.
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Il roundhouse tende anche a creare problemi al ginocchio, “perché puoi potenzialmente ruotare il ginocchio in dentro, e questo non sarebbe buono”, dice Gerhardt. (Ne parleremo a breve.)
Come fare un calcio circolare?
Attività di kickboxing
- Mettiti di fronte al sacco pesante. Concediti abbastanza spazio in modo da poter raggiungere a malapena il sacco se dovessi tirare un pugno.
- Assumi una posizione a gambe larghe con un piede in avanti, le dita dei piedi rivolte verso il sacco pesante. Il piede posteriore può indicare per quanto comodo. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni il busto in posizione eretta e porta entrambi i pugni davanti al petto come un pugile.
- Fai un piccolo passo in avanti con il piede anteriore e sposta il peso sulla gamba anteriore. Mentre fai un passo, ruota il piede anteriore in modo che le dita dei piedi puntino verso l’esterno il più lontano possibile. Usa lo slancio per calciare con il piede posteriore.
- Mentre calci, ruota i fianchi per fare perno sul piede anteriore, portando il tallone anteriore verso il sacco pesante e colpendo il lato del sacco con la parte superiore della tibia al centro della gamba che calcia.
- Ruotando sulle punte dei piedi anteriori, il piede anteriore e il ginocchio ruotano insieme, in modo da poter portare la gamba posteriore a contatto con il lato della borsa pesante senza causare alcuna torsione o trazione sul ginocchio anteriore.
- Dopo aver preso contatto con il sacco pesante, fai un passo indietro con la gamba che scalcia e torna alla posizione di partenza.
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Mossa 3. Colpo di ginocchio
Gerhardt lo chiama il colpo di ginocchio il taglio superiore del mondo dei calci, poiché è il calcio più forte e potente che puoi generare. Usa semplicemente la parte superiore del ginocchio per guidare nel mezzo della tua borsa o un attaccante.
“Se qualcuno dovesse afferrarti e le sue mani sono già fisicamente sul tuo corpo, un colpo al ginocchio è davvero una buona reazione a questo, specialmente se si tratta di un aggressore maschio”, dice Gerhardt.
Mentre il tuo ginocchio funge da punto di contatto, stai certo che questo calcio in genere non causa dolore al ginocchio. Finché non senti dolore o sensibilità quando tocchi o spingi il ginocchio, non dovresti avere problemi con un colpo al ginocchio, dice Gerhardt.
L’unico problema che potresti avere è una buona eruzione cutanea vecchio stile sul ginocchio. Secondo Gerhardt, questo può accadere se il tuo ginocchio fa scivolare il sacco dopo il contatto. Ma per fortuna, è una soluzione facile.
“Devi imparare a colpire la borsa, dove il ginocchio va dritto dentro e poi dritto fuori in modo che non si verifichino scivolamenti e attriti”, dice.
Come fare un colpo al ginocchio
Attività di kickboxing
- Mettiti di fronte al sacco pesante. Avvicinati abbastanza da poter tenere ferma la borsa con entrambe le mani.
- Assumi una posizione a gambe larghe con un piede in avanti, le dita dei piedi rivolte verso il sacco pesante. Il piede posteriore può indicare per quanto comodo. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Preparare piegandosi e tenendo ferma la borsa con entrambe le mani. Quindi, fai un piccolo passo in avanti con il piede anteriore e sfrutta lo slancio per spingere il ginocchio posteriore nella sacca. Concentrati sull’esplodere attraverso l’anca posteriore per potenziare il colpo.
- Una volta che il ginocchio entra in contatto con il sacco, torna immediatamente alla posizione di partenza. Cerca di non far scivolare il ginocchio nella borsa.
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