Le tecniche di immagini fanno molto per costruire fiducia e creare fiducia in corpo.
In fitness, il tuo cervello è importante quanto il tuo corpo. Al livello più elementare, la tua mente sta inviando segnali ai muscoli, alle ossa, ai tendini e ad altri organi per farli muovere nel modo in cui hai bisogno.
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Ma in un senso meno ovvio, il tuo cervello invia i segnali del tuo corpo consapevolmente e inconsciamente che possono migliorare o ostacolare le tue prestazioni.
Il mondo della ricerca sulla psicologia dello sport è in costante evoluzione per capire come questa connessione mentale influisce sugli atleti, ma c’è un modo semplice per allenare il cervello a lavorare per te e non contro di te. Come? Creando fiducia.
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Perché la fiducia mente-corpo è importante per gli atleti?
Brain-Body Trust ha origine nei nostri bisogni più basilari, la psicoterapeuta dell’atleta Stephanie Roth-Goldberg, LCSW, spiega. Ad esempio, è necessario urinare.
“Il nostro cervello sta comunicando al nostro corpo e segnali che dobbiamo fare pipì”, dice a Morefit.eu. “Quando andiamo in bagno, è una misura di sicurezza. Ciò dice al nostro corpo che il cervello se ne occuperà.”
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Il problema è che a volte trascuriamo segnali a cui dovremmo prestare attenzione, il che crea un senso di sfiducia.
“Pensa a quando hai fame e trascuri costantemente quel bisogno – puoi dire al tuo cervello di stare zitto e dire:” Sto bene. ” E forse puoi prevalere abbastanza fino a quando non ti schianti. Se sei un atleta che ignora tutte le tue esigenze, come idratazione, carburante, sonno o cure mediche, il tuo corpo soffrirà. ”
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Ignorare il dolore e la fame hanno implicazioni fisiche, ma crea anche un problema più grande. Più trascuri ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti, meno in sintonia sei con il tuo essere fisico.
Come costruire la fiducia mentale
Per assicurarti che il tuo corpo e la tua mente abbiano le spalle reciproche, la prima cosa che devi fare è prenderti cura di te stesso. Sembra facile, ma troppo spesso Roth-Goldberg incontra gli atleti che stanno lottando e che non hanno soddisfatto i bisogni fondamentali dei loro corpi.
“Il primo passo è creare sicurezza”, afferma. “Sarebbe come ‘Ho dolore, lasciami fermare e prendermi cura di quello. O ho fame. Lasciami mangiare.'”
Notare e reagire ai segnali fisici mentre ti alleni – come la frequenza cardiaca, la stanchezza o le farfalle nello stomaco – può aiutarti a indicare come dovresti allenarti in un dato giorno. Quel feedback è essenziale e se il tuo corpo ha bisogno di qualcosa, ti dirà.
Ad esempio, se stai correndo e noti una sensazione di affaticamento e respirazione sfilacciata nonostante vada a quello che consideri un ritmo facile, qualcosa potrebbe causare prestazioni scadenti. Forse non hai dormito bene, o forse hai saltato il pranzo. Ad ogni modo, saprai di rallentare e fare il check -in con te stesso.
Roth-Goldberg suggerisce di farti alcune domande: dovresti finire la corsa? Hai mangiato il giusto carburante pre-allenamento? Hai bisogno di rallentare? Sentire e creare soluzioni ai problemi ti aiuterà a eseguire meglio più spesso e aiuteranno il cervello e il corpo ad allineare.
“Più presti attenzione, più inizierai a fare naturalmente queste scansioni del corpo”, afferma Roth-Goldberg. “Noterai modelli che portano a prestazioni buone e cattive e apportate regolazioni in base a ciò che trovi. Come continuiamo a farci sentire al sicuro è ascoltare i segnali nel nostro corpo.”
Avere fiducia in corpo da mente può motivarti
Uno dei modi migliori per creare fiducia tra il tuo corpo e il cervello è darti una scelta di esercizio, dice Roth-Goldberg. Se non ti senti come correre o allenarti in un determinato giorno, chiediti: voglio davvero farlo adesso?
Ora, funziona bene se in realtà fai vuoi esercitare e potresti aver legittimamente bisogno di riposare ogni tanto. Ma se la tua risposta è “No, non voglio muovermi” per mesi e mesi, potresti essere disconnesso dal tuo corpo.
“Potresti prestare troppa attenzione a quanto sei stanco o quanto sia a disagio il lavoro, e diventa de-motivante”, afferma Roth-Goldberg. “Ma alcuni di questi potrebbero non essere reali. Ti sei convinto che è difficile uscire dalla porta ed è difficile muoversi.”
In un certo senso, questo è il tuo cervello che giace al tuo corpo. “Qui è dove la pratica delle immagini è davvero utile”, afferma Roth-Goldberg.
Uno studio di settembre 2014 nell’attuale psicologia ha identificato un legame tra l’immaginazione di esercizio per un periodo di tempo e la sensazione di una maggiore autoefficacia-o la convinzione che hai nelle tue capacità-rispetto a quelli che non lo hanno fatto Immagina di esercitare. (Vale la pena notare che si trattava di un piccolo studio in cui sono state osservate solo le donne.)
“Immagina di indossare i tuoi leggings e uscire”, dice Roth-Goldberg. “Nella tua immaginazione, senti che è caldo all’esterno e che questo movimento si sente bene. Annulca i fiori primaverili. Vedi te stesso iniziare la passeggiata o correre. Puoi costruire neuropathways per aiutarti a guardare avanti ad allenarti.”
Utilizzo di tecniche di immagini per creare fiducia mentale
L’ansia è il nemico della massima prestazione. La creazione della fiducia rilasserà la tensione e lo stress nel corpo. Ma anche quando hai nutrito gli arti e creato uno spazio sicuro per l’allenamento del tuo corpo, la pressione di un grande gioco o una gara può provocare il caos sul tuo sistema nervoso.
Ma se sei abile nel sentire le tue sensazioni corporee, noterai dove stai tenendo stress. Una volta notato, puoi prendere provvedimenti per alleviare la tensione muscolare o un cuore o un respiro da corsa. Accetta i nervi e usa la respirazione profonda per calmare il corpo.
Roth-Goldberg dice anche che ricordare a te stesso di fidarsi di te stesso è fondamentale per alleviare eventuali paure.
“Un modo in cui il tuo corpo sa cosa fare è la ripetizione, ed è per questo che ti alleni e ti alleni”, dice. “Supponiamo che il tuo corpo sappia cosa fare. Dovresti fissare obiettivi realistici in base a ciò che il tuo corpo può già fare, quindi quando l’ansia si insinua, puoi ricordare a te stesso: ‘So come farlo perché mi sono allenato. Ho ottenuto Questo, posso farlo, mi sono preparato per questo. ” Puoi ricordare l’ultima volta che sei riuscito a correre, in campo, durante un ascensore, e questo è il tuo cervello che dice al tuo corpo che sei stato qui prima. ”
Lottare con l’ansia per le prestazioni è solo un singhiozzo nella connessione del corpo del cervello. Le tecniche di immagini fanno molto per costruire fiducia e creare una profonda comprensione del tuo sé mentale e fisico.
Quando immagini te stesso – usando tutti i tuoi sensi – correre, camminare o impegnarti nello sport, il tuo cervello spara allo stesso modo se lo facessi effettivamente, un articolo di aprile 2017 in psicologia osservato .
Quindi, essenzialmente, se pratichi le immagini, può aiutare nello stesso modo in cui una sessione di allenamento e costruire la fiducia del tuo cervello nell’abilità del tuo corpo.
“Quando ti alleni nella tua mente, ti prepari per eseguire il tuo piano”, dice Roth-Goldberg. “Quindi, se ti stai allenando per una gara, ad esempio, puoi immaginare la gara – sulla linea di partenza, sistemandosi a un certo ritmo nel tuo livello di abilità e attraversando il traguardo. Il giorno della gara, puoi ricordarlo e ottenere I risultati che desideri e la finitura che hai visualizzato. ”
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