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    Come bruciare altre 500 calorie al giorno sull’ellittico

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    Non importa cosa stai facendo, il tuo corpo sta bruciando calorie. La quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo senza esercizio fisico è nota come tasso metabolico a riposo. Se vuoi perdere peso, devi mangiare meno del numero di calorie che il tuo corpo brucia naturalmente, indicato dal tuo metabolismo a riposo. Se questo sembra difficile, puoi anche bruciare le calorie in eccesso attraverso l’esercizio cardiovascolare. L’allenatore ellittico è una macchina per esercizi cardiovascolari con la quale è possibile bruciare un numero significativo di calorie in una sessione di allenamento quotidiana.

    Un uomo e una donna usano macchine ellittiche. Credito: nd3000 / iStock / Getty Images

    Calcola il tuo RMR

    Passo 1

    Pesati per iniziare il calcolo del tuo metabolismo a riposo. Una volta ottenuto il peso in libbre, moltiplicalo per 6,25. Ad esempio, se si pesa 150 libbre, moltiplicare il numero per 6,25. Il risultato è circa 938.

    Passo 2

    Misura la tua altezza in pollici. Una volta ottenuta la tua altezza, moltiplicala per 12.7. Ad esempio, se sei alto 68 pollici, moltiplica 68 per 12,7. Il risultato è circa 864.

    Passaggio 3

    Aggiungi i due numeri ottenuti insieme. In questo esempio, 864 + 938 = 1.802.

    Passaggio 4

    Moltiplica la tua età per 6,76, quindi aggiungi 66 al totale. Se hai 50 anni, moltiplicheresti 50 per 6,76 per ottenere 338 e aggiungere 66 per un totale di 404.

    Passaggio 5

    Sottrai il risultato ottenuto dalle tue formule di altezza e peso dal numero ottenuto dalla tua formula di età. Continuando l’esempio, 1.802 – 404 = 1.398.

    Passaggio 6

    Moltiplica il totale per 1,1. In questo esempio, il totale è 1.538. Questo è il tasso metabolico a riposo – il numero di calorie che il corpo in questo esempio brucia a riposo. Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di questo numero o fare esercizio fisico per creare un deficit calorico.

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    Usa la macchina

    Passo 1

    Determina quante calorie brucerai in 30 minuti su una macchina ellittica. Il numero varia in base al peso e all’età, quindi utilizzare un calcolatore di calorie. Ad esempio, una persona di 140 libbre brucia 500 calorie su un’ellittica in poco meno di 40 minuti.

    Passo 2

    Fare esercizio sulla macchina ellittica per almeno il tempo indicato sulla calcolatrice. Molte macchine ellittiche hanno un timer e un contatore di calorie. Poiché macchine ellittiche diverse sono prodotte utilizzando materiali diversi e vengono mantenute in modo diverso da una posizione all’altra, pianificare di trascorrere un po ‘più o meno tempo sulla macchina rispetto a quanto indicato dalla calcolatrice.

    Passaggio 3

    Impegnati nell’allenamento a intervalli per ridurre il tempo necessario a bruciare 500 calorie. Se ti muovi temporaneamente più velocemente o aumenti la resistenza della macchina, brucerai più calorie più velocemente.