Questi mini esercizi di banda migliorano la cattiva postura rafforzando i muscoli della spalla e della schiena deboli.
Poiché molti di noi continuano a lavorare in remoto e rannicchiarsi sui nostri schermi per infinite chiamate di zoom, i nostri colli e le nostre spalle stanno dando un pestaggio. Nel tempo, i muscoli nelle nostre spalle e la parte superiore della schiena si indeboliscono, portando a una cattiva postura.
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Ma non è qualcosa che vuoi spazzare sotto il tappeto. La cattiva postura può avere un vero tributo alla tua salute influendo sul tuo equilibrio e rendendoti più suscettibile alle cadute, tra le altre questioni, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Fortunatamente, allenarmi con mini band può prendere le spalle e tornare fuori dal loro crollo. Questi piccoli ma potenti pezzi di attrezzatura per il fitness sono ottimi per colpire i muscoli dello stabilizzatore della spalla e della schiena, ovvero i muscoli più piccoli che supportano il grande gruppo muscolare e aiutano le articolazioni. Affinare questi muscoli è ciò che ti aiuterà a resistere e prevenire lesioni.
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Questi esercizi di mini band che migliorano la postura possono essere fatti mentre sono seduti alla scrivania o in palestra. Molte mini bande sono disponibili in una serie di tre diverse opzioni di resistenza: luce, media e pesante. Quindi scegli una band che ti sfiderà ma non ti renderà troppo difficile fare gli esercizi con una forma adeguata.
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1. Raccolto anteriore fasciato
I sollevamenti anteriori fasciati allenano i muscoli per sollevare le cose davanti a te con una buona postura mentre costruisce la forza e la stabilità delle spalle.
Livello di abilità tutta la resistenza di livelli di resistenza alla banda di body braccia e livello di backimpact a basso impatto
- Loop una mini band attorno ai polsi e allunga le braccia, a circa la larghezza dell’anca, per creare tensione nella band.
- Mantenere le braccia dritte e mantenere la tensione nella fascia, alzare le braccia all’altezza della spalla.
- Abbassa le braccia di nuovo alla posizione di partenza
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Mancia
Mentre sollevi le braccia, assicurati di guidare le spalle lungo la schiena per attivare i muscoli lat. Ciò contribuirà a mantenere la tensione fuori dalle spalle e tenere aperta la schiena.
2. Lat-down banded lat
Questo esercizio aiuta a annullare una postura curva aprendo il petto, che è i muscoli antagonisti (muscoli opposti) dei lats. Sentiti libero di trasformare questo esercizio in una mossa a braccio singolo e regolare la gamma di movimento per il tuo livello di comfort.
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Livello di abilità tutta la resistenza di livelli di resistenza alla fascia da allenamento back e livello di imimpatto a basso impatto
- Loop una mini band attorno ai polsi e solleva le braccia dritte sopra di loro.
- Crea tensione nella band tenendo a parte la larghezza delle spalle delle braccia.
- Tira le braccia dietro di te fino a quando la band è parallela alle spalle.
- Quindi solleva le braccia in alto.
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3. Fila bassa seduta fasciata
La fila bassa seduta rilascia le spalle da una posizione incantata e aiuta a mantenere la colonna vertebrale eretta. Più soffrirai sulla band, più impegnativo sarà l’esercizio.
Livello di abilità TUTTA LIVELATIVITÀ RESISTENZA BANDO ORLOUDBOUT COMMERCIALE LIVELLO DI RECOLO IMPATTO
- Siediti a terra con la schiena in posizione verticale e le gambe estese davanti a te.
- Avvolgi la mini fascia intorno ai piedi e tieni la fascia con le mani, le braccia completamente estese.
- Tira indietro i gomiti stringendo le scapole.
- Quindi, rilascia e riporta le mani nella posizione di partenza.
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Mancia
Non lasciare in avanti le spalle e concentrati sull’uso delle scapole per spostare la fascia rispetto ai gomiti. Questo aiuta a accendere i muscoli stabilizzanti nella schiena.
4. Pressa a spalla a braccio singolo fasciato
Oltre a stare in piedi con il petto orgoglioso, questa mossa ti costringe a coinvolgere il tuo nucleo, che spesso si perde con una cattiva postura.
Livello di abilità tutta la resistenza di livelli di resistenza alla banda Workoutregion Livello di imputazione superiore a basso impatto
- Tieni la mini band in una mano e attraversa il braccio opposto sopra la spalla per tenere in posizione un’estremità della fascia. Fai un palo con il braccio, formando un angolo di 90 gradi, il palmo rivolto verso l’esterno.
- Affronta il tuo core e premi il braccio in alto, creando tensione nella banda.
- Abbassa il braccio verso il basso per tornare alla posizione di partenza.
- Una volta terminati tutte le ripetizioni, cambia lati.
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Mancia
Assicurati di mantenere una leggera tensione nelle scapole per attivare i muscoli della schiena; Questi muscoli supportano la spalla.
5. Pushdown dei tricipiti fasciati
I tuoi tricipiti sono un pezzo importante del puzzle nella stabilizzazione dell’articolazione della spalla, poiché sono attaccati alla spalla attraverso la schiena. Rafforzando i tricipiti, toglierai un po ‘di carico dalle spalle quando porti le cose in alto o fai altri movimenti di spinta. Il vantaggio aggiunto è che avrai anche armi forti e definite.
Livello di abilità tutta la resistenza di livelli di resistenza alla banda di allenamento Parte di armi a basso impatto a basso impatto
- Tieni la mini band con una mano e attraversa il braccio opposto sopra la spalla per tenere in posizione un’estremità della fascia.
- Piega il gomito per formare un angolo di 90 gradi con il braccio.
- Tenendo il gomito piegato e stretto al fianco, raddrizza il gomito muovendo il palmo verso il pavimento, a faccia in giù.
- Piega nuovamente il gomito a 90 gradi, tornando alla posizione di partenza.
- Una volta terminati tutte le ripetizioni, cambia lati.
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Mancia
Per colpire veramente i tuoi tricipiti, assicurati di isolare il movimento nel gomito mentre ti pieghi e raddrizza il braccio.
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