Collo e spalle stretti? Far riposare questo muscolo potrebbe essere l’ideale

Riducete le dimensioni del muscolo trapezio modificando l’allenamento in modo che sia mirato ad altri muscoli e modificando la dieta per evitare un ulteriore aumento muscolare.Crediti:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Certo, essere forti e avere spalle scolpite può ispirare fiducia in se stessi. Ma se il vostro collo si sente rigido o dolorante, è possibile che il vostro allenamento si stia concentrando troppo sul trapezio, il muscolo che corre dalla base del collo alla sommità delle spalle, secondo l’Harvard Health Publishing.

Se il muscolo trapezio è troppo sviluppato, rivalutate i vostri allenamenti per la parte superiore del corpo e modificateli in modo da ridurre l’enfasi sulle trappole e concentrarvi sugli altri muscoli circostanti per riportare il corpo in equilibrio.

Il video del giorno

Perché il trapezio può essere teso

Il trapezio è diviso in sezioni inferiori, medie e superiori, in base alla loro posizione sul corpo. Anche se ogni parte può diventare più forte delle altre, la parte superiore è di solito la più evidente, come spiega Sam Becourtney, fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York. Si tratta della parte situata lungo la parte superiore della spalla, che collega il collo e le spalle.

“Tutti e tre questi gruppi muscolari hanno un ruolo e una funzione leggermente diversi”, spiega Becourtney. “Ma più comunemente, le trappole superiori si sviluppano fino a diventare le più grandi e le più visibili, a causa dei loro punti di attacco e delle posizioni che richiedono il loro impegno”.

Perché le mie trappole sono così grandi?

Per alcuni, le trappole più grandi fanno parte dei loro obiettivi di forza o di fisico, dice Becourtney. Ma per altri possono essere involontari. Le scrollate di spalle, le remate e le alzate a Y colpiscono i muscoli delle trappole, indipendentemente dal fatto che vogliate farli crescere o meno.

Anche se non state allenando intenzionalmente le trappole, se sono troppo forti, possono finire per assumere la maggior parte del lavoro durante altri movimenti, dice Becourtney. Le alzate laterali sono un esempio comune. Sebbene le alzate laterali siano destinate alle spalle, il trapezio può prendere il sopravvento se la forma non è corretta: è necessario tenere le scapole abbassate e indietro.

“Per essere chiari, questo non significa che non si debba mai usare il muscolo trapezio superiore, perché è certamente necessario per sollevare il braccio in alto”, spiega Becourtney. “Piuttosto, bisogna fare attenzione a non sovraccaricare questo gruppo muscolare quando non è l’obiettivo dell’esercizio”.

Riducete le dimensioni del muscolo trapezio modificando l’allenamento in modo che sia mirato ad altri muscoli e modificando la dieta per evitare un ulteriore aumento muscolare.Crediti:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Certo, essere forti e avere spalle scolpite può ispirare fiducia in se stessi. Ma se il vostro collo si sente rigido o dolorante, è possibile che il vostro allenamento si stia concentrando troppo sul trapezio, il muscolo che corre dalla base del collo alla sommità delle spalle, secondo l’Harvard Health Publishing.

Se il muscolo trapezio è troppo sviluppato, rivalutate i vostri allenamenti per la parte superiore del corpo e modificateli in modo da ridurre l’enfasi sulle trappole e concentrarvi sugli altri muscoli circostanti per riportare il corpo in equilibrio.

Il video del giorno

Perché il trapezio può essere teso

Il trapezio è diviso in sezioni inferiori, medie e superiori, in base alla loro posizione sul corpo. Anche se ogni parte può diventare più forte delle altre, la parte superiore è di solito la più evidente, come spiega Sam Becourtney, fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York. Si tratta della parte situata lungo la parte superiore della spalla, che collega il collo e le spalle.

“Tutti e tre questi gruppi muscolari hanno un ruolo e una funzione leggermente diversi”, spiega Becourtney. “Ma più comunemente, le trappole superiori si sviluppano fino a diventare le più grandi e le più visibili, a causa dei loro punti di attacco e delle posizioni che richiedono il loro impegno”.

Perché le mie trappole sono così grandi?

Per alcuni, le trappole più grandi fanno parte dei loro obiettivi di forza o di fisico, dice Becourtney. Ma per altri possono essere involontari. Le scrollate di spalle, le remate e le alzate a Y colpiscono i muscoli delle trappole, indipendentemente dal fatto che vogliate farli crescere o meno.

Anche se non state allenando intenzionalmente le trappole, se sono troppo forti, possono finire per assumere la maggior parte del lavoro durante altri movimenti, dice Becourtney. Le alzate laterali sono un esempio comune. Sebbene le alzate laterali siano destinate alle spalle, il trapezio può prendere il sopravvento se la forma non è corretta: è necessario tenere le scapole abbassate e indietro.

“Per essere chiari, questo non significa che non si debba mai usare il muscolo trapezio superiore, perché è certamente necessario per sollevare il braccio in alto”, spiega Becourtney. “Piuttosto, bisogna fare attenzione a non sovraccaricare questo gruppo muscolare quando non è l’obiettivo dell’esercizio”.

Anche le attività quotidiane possono contribuire a un maggiore impegno del trapezio. Portare oggetti pesanti sui fianchi (come una valigetta o le buste della spesa), sollevare oggetti in alto e guardare uno schermo per lunghi periodi di tempo sono tutti motivi per cui il trapezio potrebbe essere impegnato in modo eccessivo.

Rischi di un’iperattività del muscolo trapezio

1. Come per tutti i muscoli, anche per i trapezi iperattivi esiste un rischio: lo squilibrio muscolare. Gli squilibri muscolari si verificano quando un determinato muscolo è più forte degli altri che lo circondano. A lungo andare, questo può causare dolore o lesioni, poiché il muscolo troppo sviluppato finisce per compensare quelli più deboli.
2. Per quanto riguarda in particolare i muscoli delle trappole, molte persone hanno le trappole superiori più grandi, il che può ostacolare la loro capacità di svolgere le attività quotidiane, come prendere un bicchiere sul ripiano più alto della cucina, spiega Becourtney.
3. “Questo può essere un problema, perché i muscoli trapezoidali superiori e inferiori sono progettati per [lavorare insieme] con un terzo muscolo (serratus anterior) per ruotare [la scapola], che è necessario per sollevare le braccia in alto”, dice. “Se c’è uno squilibrio in questo punto, si può verificare un potenziale dolore alla spalla o al collo e un’alterazione delle funzioni quando si cerca di svolgere attività sopra la testa”.
4. Ridurre il muscolo trapezio per riequilibrare la parte superiore del corpo

Se iniziate a sentire dolore al collo e alle spalle, iniziate a eliminare dalla vostra routine abituale gli esercizi che dominano le trappole, dice Becourtney. Evitate esercizi come le scrollate di spalle o le camminate dei contadini, che mirano all’ipertrofia delle trappole (crescita delle dimensioni e della forza dei muscoli).

Durante l’esercizio, mantenete una buona postura, che è una postura che cambia continuamente, dice Becourtney. Assicuratevi di muovervi il più possibile durante la giornata. Impostate persino dei promemoria sul telefono o sul computer per incoraggiarvi ad alzarvi.

“Vogliamo evitare di rimanere bloccati nella stessa posizione per periodi di tempo eccessivi”, spiega Becourtney. “In particolare, se possibile, evitiamo le posizioni in cui la testa è in avanti e le spalle sono sollevate fino alle orecchie, perché questo può sovraccaricare il muscolo trapezio superiore”.

1. A prescindere dal fatto che si soffra di dolore o meno, se si vuole bilanciare l’aspetto della parte superiore del corpo, è bene concentrarsi su esercizi che sviluppino i muscoli circostanti, comprese le spalle, il petto e la parte centrale della schiena, come le alzate laterali, le distensioni su panca e le file, dice Becourtney.
2. Il fisico è una questione di proporzioni. Quindi, se riuscite a far crescere i muscoli intorno alle trappole, queste risalteranno meno rispetto al resto del corpo.
3. Riducete le dimensioni del muscolo trapezio modificando l’allenamento in modo che sia mirato ad altri muscoli e modificando la dieta per evitare un ulteriore aumento muscolare.Crediti:Cavan Images/Cavan/GettyImages
4. Certo, essere forti e avere spalle scolpite può ispirare fiducia in se stessi. Ma se il vostro collo si sente rigido o dolorante, è possibile che il vostro allenamento si stia concentrando troppo sul trapezio, il muscolo che corre dalla base del collo alla sommità delle spalle, secondo l’Harvard Health Publishing.
5. Se il muscolo trapezio è troppo sviluppato, rivalutate i vostri allenamenti per la parte superiore del corpo e modificateli in modo da ridurre l’enfasi sulle trappole e concentrarvi sugli altri muscoli circostanti per riportare il corpo in equilibrio.

Il video del giorno

Perché il trapezio può essere teso

Il trapezio è diviso in sezioni inferiori, medie e superiori, in base alla loro posizione sul corpo. Anche se ogni parte può diventare più forte delle altre, la parte superiore è di solito la più evidente, come spiega Sam Becourtney, fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York. Si tratta della parte situata lungo la parte superiore della spalla, che collega il collo e le spalle.

1. “Tutti e tre questi gruppi muscolari hanno un ruolo e una funzione leggermente diversi”, spiega Becourtney. “Ma più comunemente, le trappole superiori si sviluppano fino a diventare le più grandi e le più visibili, a causa dei loro punti di attacco e delle posizioni che richiedono il loro impegno”.
2. Perché le mie trappole sono così grandi?
3. Per alcuni, le trappole più grandi fanno parte dei loro obiettivi di forza o di fisico, dice Becourtney. Ma per altri possono essere involontari. Le scrollate di spalle, le remate e le alzate a Y colpiscono i muscoli delle trappole, indipendentemente dal fatto che vogliate farli crescere o meno.
4. Anche se non state allenando intenzionalmente le trappole, se sono troppo forti, possono finire per assumere la maggior parte del lavoro durante altri movimenti, dice Becourtney. Le alzate laterali sono un esempio comune. Sebbene le alzate laterali siano destinate alle spalle, il trapezio può prendere il sopravvento se la forma non è corretta: è necessario tenere le scapole abbassate e indietro.

“Per essere chiari, questo non significa che non si debba mai usare il muscolo trapezio superiore, perché è certamente necessario per sollevare il braccio in alto”, spiega Becourtney. “Piuttosto, bisogna fare attenzione a non sovraccaricare questo gruppo muscolare quando non è l’obiettivo dell’esercizio”.