Un aspetto professionale e curato dopo un allenamento all’ora di pranzo non deve essere un lavoro ingrato.Credito immagine: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Spremere in un allenamento all’ora di pranzo non è così impegnativo come una volta. Dopotutto, poiché non devi più tornare di corsa in ufficio dopo gli allenamenti, puoi sudare sapendo che c’è una doccia vuota che ti aspetta a pochi passi di distanza. (Sono le piccole cose!)
Ma quando il tuo allenamento è inserito tra le riunioni Zoom, adattarti in tempo per la doccia (e prepararti) può passare in secondo piano. Il risultato: un’immagine a grandezza naturale di te sui computer dei tuoi colleghi con la faccia rossa e poco pronta per la fotocamera.
Per aiutarti a rinfrescarti dopo un allenamento, abbiamo contattato gli esperti. Ecco i loro migliori consigli su come esercitarti durante la pausa pranzo e apparire ancora al meglio per le riunioni post allenamento.
1. Rimani idratato
Durante l’allenamento, il flusso sanguigno aumenta per portare più ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli. Ma proprio come il motore di un’auto, il tuo corpo rilascia calore per abbattere il carburante, afferma Michele Olson, PhD, CSCS, professore clinico senior di scienze dello sport all’Huntingdon College di Montgomery, in Alabama. Questo fa sì che i tuoi pori si dilatino e rilascino il sudore in modo da non surriscaldarti.
Per aiutarti a rinfrescarti più velocemente dopo un allenamento all’ora di pranzo, Olson dice di sorseggiare acqua fredda e asciugare il sudore dal collo e dal viso con un asciugamano fresco e umido.
“Il freddo provoca il restringimento dei capillari [vasi sanguigni]. Quando sono dilatati, sono pieni di sangue ossigenato, il che provoca un rossore al viso e alle guance”, dice.
Prendere un po ‘d’aria fresca ti farà anche del bene, sia che questo significhi lasciare la stanza, aprire una finestra o sederti vicino a un fan, dice Corey L. Hartman, MD, fondatore di Skin Wellness Dermatology e assistente professore clinico di dermatologia presso l’Università di Alabama School of Medicine.
“La tua pelle potrà respirare e il sudore e l’olio evaporeranno in modo più efficiente”, afferma il dottor Hartman. Spruzza un po ‘di acqua fredda sul viso durante e dopo un allenamento per ridurre il rossore.
Se ti senti davvero arrossato e sudi continuamente dopo l’esercizio, puoi anche aggiungere impacchi di ghiaccio alla tua routine post-allenamento, afferma Nick Occhipinti, CSCS, specialista certificato di forza e condizionamento e fisiologo dell’esercizio. “Ho messo un impacco di ghiaccio ovunque sulla parte bassa della schiena o inferiore del corpo in modo che non sia visibile per rinfrescarmi, quindi smetterò di sudare”, dice.
2. Optare per allenamenti a bassa intensità
Quando pensi in modo veloce e sporco, l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è solitamente la strada da percorrere perché ti consente di fare un sacco in un breve lasso di tempo.
Il problema è che qualsiasi calore prodotto dal tuo corpo durante l’esercizio (e quanto sudi) viene portato al massimo con allenamenti ad alta intensità, dice Olson. Con HIIT, potresti persino ritrovarti a sudare copiosamente dopo l’esercizio.
Ecco perché, se hai una riunione programmata immediatamente dopo l’allenamento all’ora di pranzo, può essere meglio continuare con esercizi a bassa intensità, come lo yoga, dice Olson. Guarda quanto diventi caldo e regola la tua intensità da lì.
3. Lavati il viso
Il lato positivo delle riunioni Zoom è che gli altri nella tua chat devono vederti solo dal petto in su. Quindi, se non hai tempo per fare la doccia, nessuno deve saperlo.
Detto questo, vuoi comunque pulire la tua faccia. “Il viso è la parte più grassa del corpo con la più alta concentrazione di ghiandole sebacee”, dice il dottor Hartman. Quindi prendi il tuo sapone preferito e lava velocemente viso e collo.
Oppure, se hai poco tempo, le salviettine per il viso possono tornare utili. Carlos Davila, istruttore e ufficiale di diversità e inclusione presso Fhitting Room, utilizza i panni dopobarba Fulton & Roark ($ 28; FultonAndRoark.com), e Occhipinti si rivolge al marchio Every Man Jack Volcanic Clay salviette per il viso ($ 6; EveryManJack).
Il dottor Hartman sottolinea, tuttavia, che le salviettine monouso non sono ottime per l’ambiente e quelle biodegradabili possono contenere ingredienti che possono causare irritazione. Quindi presta attenzione a come il tuo viso risponde a qualsiasi marchio che provi.
“Non fraintendetemi, sono meglio di niente e possono stare nel vuoto dopo un allenamento per pulire o sgrassare rapidamente, ma non possono mai sostituire una vera pulizia con acqua e una sorta di detergente”, dice .
4. Vai con il tuo viso naturale
Non c’è bisogno di andare con un volto glamour completo per un incontro virtuale, dice Hope Elliot, un’istruttrice di yoga certificata. È sempre saltellante tra l’insegnamento e le lezioni virtuali, oltre a saltare su riunioni di lavoro Zoom. Quindi, per rendere le cose facili per se stessa, spesso lascia stare la sua pelle.
“I miei giorni più impegnativi tendono anche ad essere i miei giorni senza trucco”, dice. “Questo mi consente di passare senza problemi dall’insegnamento alle chiamate di lavoro ed essere in grado di ottenere una sessione di formazione rapida per me stesso senza doversi preoccupare se ho intenzione di truccarmi i vestiti”.
Prova invece queste opzioni a bassa manutenzione per mantenere la tua pelle fresca:
Nebbie idratanti
Per rinfrescarsi dopo un allenamento, Elliot utilizza il trattamento idratante Mystic di Cosmedix ($ 42; Dermstore.com), una leggera nebbia idratante. “Dà il più bel effetto luminoso e può essere utilizzato per tutto il giorno”, dice. Il dottor Hartman suggerisce anche Avène Thermal Spring Water ($ 9; AveneUSA.com), che secondo lui è una grande nebbia commercializzata come unisex.
Sieri
Un altro prodotto da provare è il siero viso luminoso Brown Girl Jane Glow (da $ 36; BrownGirlJane.com). Fedele al suo nome, rafforza istantaneamente la luminosità della tua pelle.
Il dottor Hartman dice che puoi anche rivolgerti ai sieri con niacinamide, nota anche come vitamina B3. “È un potente ingrediente antinfiammatorio che funge anche da antiossidante”, dice. “Calma il rossore, migliora la consistenza e dona una piacevole luminosità, anche all’ultimo minuto.”
Le sue raccomandazioni sulla niacinamide: Good Molecules Niacinamide Serum ($ 6; GetGoodMolecules.com) o Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 ($ 112; Skinceuticals.com). “Se tutto il resto fallisce, una crema idratante colorata come Isdin Eryfotona Ageless ($ 66; Isdin.com) può annullare il rosso e fornire un bel tono uniforme”, afferma il dottor Hartman.
Illuminazione
“L’illuminazione è tutto”, afferma Megan Roup, fondatrice dell’app The Sculpt Society. Giura per la sua luce ad anello per selfie per un bagliore naturale nelle riunioni video. “Fa una tale differenza.” Prova la luce ad anello Clip-On per videoconferenza Selfila ($ 25,80; Amazon.com).
5. Prova un’acconciatura facile
Se stai cercando un look scoppiettante, da ferro da stiro o arricciato, più potere per te. Ma se sei come il resto di noi, probabilmente stai cercando il percorso per la minima resistenza.
Shampoo secco
Applicare qualche spritz di shampoo a secco dopo un allenamento può aiutare a sbarazzarsi di un po ‘di sudore accumulato nei capelli e nascondere la sudorazione dopo l’esercizio. Prova il cult preferito, Klorane Dry Shampoo With Oat Milk ($ 20; Ulta.com).
Cordiali saluti, gli shampoo secchi non dovrebbero sostituire la cosa reale (bagnata), quindi quando hai più tempo libero dopo le sessioni di Zoom, assicurati di lavare i capelli correttamente per evitare forfora, cuoio capelluto e altre infezioni.
Tiralo indietro
Se hai i capelli lunghi e vuoi tenerli lontani dal viso, tirali indietro in un pony o in uno chignon alto e disordinato. Assicurati solo di evitare l’uso di elastici per legare i capelli, che possono causare rotture.
L’American Academy of Dermatology consiglia di utilizzare elastici per capelli coperti, come Invisibobble Traceless Hair Ring ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair ($ 4,18; Amazon.com) o Slip Silk Scrunchie ($ 39 per confezione di 6; Slip.com).
Usa le trecce
E se hai i capelli naturali, puoi aiutare a mantenere la tua pettinatura durante gli allenamenti provando uno stile protettivo, come trecce o colpi di scena. Bonus: durante le videochiamate, le trecce sembrano sempre lucide.
Conclusione
Dopo l’allenamento, prendi un turbante dai colori vivaci, come il turbante a nodo con fodera in raso color senape Grace Eleyae ($ 34,94; GraceEleyae.com) o una sciarpa con un bel motivo, come le sciarpe avvolgenti per capelli color seta di Corciova Square Stain ($ 8,95; Amazon .com).
“Trovo che avvolgere i miei capelli in una sciarpa e indossare degli orecchini grossi sia un ottimo modo per sentirsi uniti”, dice Elliot, che nota che l’acqua, il burro di karité e una rapida attenzione ai suoi bordi fanno miracoli.
Nel frattempo, quando Davila non tira su le ciocche lunghe fino al gomito in una crocchia post allenamento, indossa una Fadora o un berretto per mantenere i suoi capelli presentabili ed eleganti.
Usa oli da barba
L’olio da barba può essere un modo rapido per rinfrescare e curare i peli del viso. Il dottor Hartman consiglia prodotti privi di oli comedogenici come l’olio di cocco. “Gli oli preferiti che non ostruiscono i pori sono l’olio di argan, l’olio di semi di lino e l’olio di vinaccioli”, dice.
Prova prodotti come Bevel Beard Oil ($ 14,95; GetBevel.com) o Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil ($ 30; Kiehls.com).
6. Vesti per stupire
Vestirsi per l’ufficio assume un nuovo significato quando si lavora da casa. Fortunatamente per te, significa anche che devi preoccuparti di apparire al meglio dalla vita in su, il che è ancora meglio se stai cercando di rimetterlo insieme dopo un allenamento all’ora di pranzo. Ecco come farlo funzionare.
Mimetico
La prima regola per vestirsi dopo l’allenamento: “Scegli un materiale che non mostri di essere bagnato”, dice Occhipinti. Ciò è particolarmente importante se sei incline a sudare dopo l’esercizio. “Il cotone o anche una camicia mista di solito diventa più scuro quando è coperto di sudore. Un tipo di materiale asciutto che assorbe l’umidità di solito non mostra tanto sudore”.
Anche il colore conta. “I grigi, i rossi, i verdi e gli azzurri mostrano alcuni dei maggiori cambiamenti di colore quando sudi, ma il nero di solito li nasconde abbastanza bene”, dice.
La prima scelta di Occhipinti è una maglietta nera Under Armour non di cotone. Considera la Under Armour Men’s UA Greatest (Tee) Ever ($ 80; UnderArmour.com). Ci piace che non abbia un logo frontale, quindi nessuno sospetterà mai che si tratti di attrezzatura da allenamento.
Davila si rivolge a marchi come RYU, che offre convenientemente una gamma di stili di marketing per uomini e donne. “Hanno grandi pezzi athleisure”, dice.
Scegli i livelli
Un altro consiglio: indossa capi facili da indossare sopra i vestiti da allenamento. “Adoro una giacca sportiva leggera”, dice Roup. “È un modo semplice e sofisticato per rendere qualsiasi outfit da allenamento un aspetto più curato e professionale. È la soluzione perfetta dopo un allenamento, soprattutto quando ti stai avvicinando a una chiamata Zoom”.
Prova questo Athleta Pranayama Wrap ($ 89; Athleta.com) o una giacca, come la Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket ($ 248; ToryBurch.com), sopra un serbatoio. Se ti senti un po ‘freddo, non ne abbiamo mai abbastanza della felpa in pile con stampa floreale dell’ex campione di boxe Laila Ali ($ 70; HSN.com).
Rinfrescarsi dopo un allenamento: la linea di fondo
Prepararsi per la fotocamera dopo un allenamento all’ora di pranzo non è così difficile, ma richiede un po ‘di pensiero e impegno in più. Non è niente che non puoi gestire, però. Ricorda, hai appena risolto!