Se stai osservando il tuo peso, aggiungi questi frutti con meno di 50 calorie al tuo piatto. Image Credit: Creative-Family / iStock / GettyImages
L’estate potrebbe essere finita, ma questo non significa che sia ora di abbandonare i frutti. Oltre a fornire vitamine essenziali, la frutta è un’ottima alternativa ipocalorica agli snack zuccherati.
Anche con qualcosa di sano come la frutta, tuttavia, il controllo delle porzioni è ancora importante.
“Devi ascoltare i segnali di fame e sazietà del tuo corpo prima di immergerti per la seconda manciata, anche quando si tratta di frutta”, dice a morefit.eu la dietista Rebecca Guterman, RD.
“Ma la fibra naturale della frutta ti manterrà pieno più a lungo di altri snack più elaborati o raffinati”.
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Quando sceglie la frutta, Guterman afferma che “più è colorato, meglio è” e la varietà è la chiave. Ecco i migliori frutti ipocalorici da aggiungere alla tua dieta.
1. Fragole
Le fragole sono ricche di vitamina C. Immagine: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 calorie per tazza, dimezzate
Sebbene siano deliziose da sole, le fragole sono ottime anche nei cereali per la colazione e nei semifreddi. Se li ricopri con yogurt, kefir o panna acida, sono anche un’ottima opzione per dessert a basso contenuto calorico e salutare.
Inoltre, sono “un’ottima fonte di vitamina C per scongiurare i raffreddori che spesso accompagnano il cambiamento del tempo”, dice Guterman.
Mancia
Cerca le fragole rosso scuro, poiché di solito sono le più dolci.
2. Kiwi
Sapevi che la buccia del kiwi è commestibile? Immagine di credito: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 calorie per un frutto
È meglio mangiare questo frutto piccante tagliandolo a metà e raccogliendo la polpa. Tuttavia, mentre la maggior parte delle persone preferisce staccare la pelle scura e sfocata, Guterman dice che è sicuro da mangiare.
“Inoltre, rende il kiwi uno spuntino portatile ancora più veloce.” Il kiwi contiene anche alcune fibre, che sono utili per mantenerci pieni più a lungo.
3. Arance
La vitamina C è un nutriente di cui tutti potremmo usare di più. Immagine: wundervisuals / E + / GettyImages
45 calorie per un piccolo frutto
Nessuna sorpresa qui: le arance sono un’ottima fonte di vitamina C, che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e la salute del cuore.
Ma Guterman consiglia di saltare la GU e di mangiare invece arance per evitare di concentrare tutti gli zuccheri naturali e perdere la fibra che riempie la pancia.
4. Clementine
Questo frutto facile da sbucciare fornisce quasi la metà del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Immagine: MmeEmil / E + / GettyImages
35 calorie per frutto
Solo una clementina racchiude il 40 percento della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C.
Guterman consiglia di “affettarli sottili e aggiungerli a panini o insalate per una nuova esplosione di sapore per cambiare la tua solita routine”.
5. More
Le more sono un’ottima fonte di fibre benefiche per l’intestino. Immagine di credito: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 calorie per 2/3 di tazza
Secondo Guterman, queste minuscole bacche sono “piccole potenze nutrizionali”.
Sono ricchi di antiossidanti, fibre e vitamina K, una vitamina liposolubile fondamentale per la coagulazione del sangue e benefica per la salute delle ossa, secondo un rapporto dell’ottobre 2015 in Open Heart .
Mancia
Aggiungi le more all’avena per la notte per un tocco di sapore e per rimanere pieno tutta la mattina.
6. Litchi
Questo frutto sottovalutato è una fonte di vitamina C. Immagine: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 calorie per frutto
Questi frutti tropicali dalla buccia rossa sono originari della Cina e spesso trascurati. Se riesci a trovarli, prendi una borsa perché i litchi sono ricchi di vitamina C, antiossidanti e fibre alimentari.
A differenza di molti altri frutti, la pelle coriacea dei litchi non è commestibile. Ma una volta sbucciato, puoi goderti l’esplosione di sapore che viene fornita con questo frutto altamente portatile.
7. Melograno
Una terza tazza di questi succosi arilli contiene solo 7 grammi di zucchero. Image Credit: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 calorie per 1/3 di tazza
“Dolci e aspri, questi potenti antiossidanti sono un ottimo spuntino”, dice Guterman. “E se li mangi individualmente, il ritmo lento dei tuoi spuntini ti farà sentire soddisfatto di questo trattamento naturale.”
I semi di melograno ottengono il loro colore rosso intenso dai polifenoli, che sono potenti antiossidanti.
8. Ciliegie
Unisci ciliegie snocciolate, fichi e lamponi con una banana e proteine in polvere per un delizioso frullato. Immagine: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 calorie per 1/2 tazza
“Dover mangiare intorno alla fossa centrale ti rallenterà quando ti siedi a fare uno spuntino con le ciliegie”, dice Guterman. “Questo fa durare più a lungo il tuo spuntino, lasciando al tuo corpo il tempo di ascoltare i suoi segnali di fame e sazietà.”
Inoltre, le ciliegie sono collegate a un ridotto rischio di malattie infiammatorie tra cui artrite, malattie cardiovascolari, diabete e cancro, secondo una revisione del marzo 2018 in Nutrienti .
9. Ananas
Possono essere difficili da tagliare, ma ne vale la pena.Immagine: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 calorie per 1/2 tazza
“Leggermente più alto in zuccheri naturali rispetto ad altri frutti, questo rende l’ananas il perfetto scambio per dolci più calorici e contenenti grassi”, afferma Guterman.
Oltre a sentirsi come una vera delizia, gli ananas sono una ricca fonte di vitamina C e fibre alimentari. E poiché contengono fino all’86% di acqua, ti manterranno idratato.