La colorazione potrebbe aiutarti a entrare in uno “stato di flusso”, che può distogliere la mente dallo stress e dall’urgenza di prendere quelle patatine. Image Credit: vgajic / E + / GettyImages
E se avessi un pulsante di ripristino che potresti premere quando ti senti stressato? Qualcosa che ti aiuti a calmarti, a rinvigorire e ridurre la probabilità di reagire in modo negativo, come urlare o mangiare per stress?
Probabilmente hai già questo “pulsante”. E se non lo fai, puoi facilmente acquistarne uno.
No, non è una pillola magica o qualcosa del genere, è qualcosa di molto più semplice.
“Le persone che generalmente si dedicano agli hobby hanno meno stress”, afferma Sarah Pressman, PhD, professore di scienze psicologiche presso l’Università della California, Irvine, che vede gli hobby come una forma di cura di sé.
Scopri come un’attività piacevole può aiutarti a gestire e prevenire lo stress e il consumo di stress e scopri quali hobby potrebbero essere più adatti a te.
In che modo gli hobby aiutano a ridurre lo stress
Sono una distrazione
“Uno dei motivi per cui lo stress è dannoso è perché sei seduto lì a rimuginare su qualcosa. La tua mente riecheggia gli stessi argomenti ancora e ancora”, dice Pressman.
Ma se la tua mente è concentrata sul quilt, sul giardinaggio, sul gioco degli scacchi o su qualche altro hobby, non può anche continuare a rimuginare. In questo modo, gli hobby possono aiutare a fermare il processo di pensiero negativo, dice Pressman.
Ciò è particolarmente vero se raggiungi uno stato di flusso durante il tuo hobby, il che significa che perdi la cognizione del tempo perché sei così assorbito, afferma Joshua Smyth, PhD, illustre professore di salute e medicina biocomportamentale alla Penn State University.
Possono aumentare il tuo umore
In uno studio del febbraio 2015 pubblicato su Annals of Behavioral Medicine , i ricercatori hanno seguito 115 adulti per tre giorni. A intervalli casuali, hanno chiesto a ogni persona di riferire cosa stava facendo e come si sentiva in quel momento. Gli autori dello studio hanno scoperto che quando le persone erano impegnate in attività ricreative, avevano un umore più positivo e meno negativo e meno stress.
Quando ci piacciono gli hobby, “ci rendono felici, coinvolti e calmi – e quelle emozioni sono potenti sentimenti anti-stress”, dice Pressman. “Quando siamo felici, i nostri corpi hanno una reazione fisiologica naturale diversa che è molto diversa dalla risposta allo stress”.
Infatti, in uno studio co-autore di Pressman che è stato pubblicato nel maggio 2010 su Medicina psicosomatica , avere livelli più alti di attività ricreative piacevoli era associato a livelli più bassi di pressione sanguigna e cortisolo – due cose che tendono a salire quando siamo stressati.
Alcuni hobby sostituiscono la reazione allo stress
Probabilmente sei consapevole dei benefici antistress dell’attività fisica. Ma potresti non sapere perché gli allenamenti e gli sport ricreativi hanno questo effetto.
Vedi, quando siamo stressati, il corpo pensa che dovremmo combattere o fuggire: la nostra frequenza cardiaca aumenta e l’energia viene inviata ai nostri muscoli, dice Pressman. Ma questa reazione allo stress non è utile quando siamo seduti a casa o in ufficio senza che quell’energia possa andare da nessuna parte.
“Gli hobby attivi corrispondono al corpo con ciò che dovrebbe fare sotto stress”, dice Pressman. Calcio, corsa, yoga, escursionismo: qualunque sia il movimento, aiuta a consumare l’energia in eccesso innescata dal nostro cervello che percepisce uno stress.
Alcuni hanno una componente sociale
“Le nostre relazioni sociali possono essere una grande fonte di supporto in tempi di stress”, dice Smyth. Anche semplicemente fare cose con gli altri può aiutare.
“Le attività per il tempo libero che fai con qualcun altro possono, in alcuni casi, avere effetti anti-stress leggermente migliori di quelle che fai da solo”, dice Pressman.
Tuttavia, questo dipende dall’individuo e questo non vuol dire che gli hobby da soli non riducano anche lo stress.
Gli hobby possono portarti all’aperto
Birdwatching, giardinaggio, lavorazione del legno e molti altri hobby (come la maggior parte degli sport) ti fanno uscire di casa.
“Anche se la qualità delle prove scientifiche è mista, generalmente, quando siamo esposti alla natura – particolarmente bella e serena – può aiutare a ridurre lo stress”, dice Smyth.
Per ottenere il massimo beneficio, consiglia un ambiente veramente naturale, non costruito e di essere solo per assorbire tutto. Qualcosa di simile alla pratica giapponese dello Shinrin-yoku, o “bagno nella foresta”.
Perché gli hobby possono ridurre lo stress da mangiare
“Circa il 95 per cento delle persone mangia in modo diverso quando sono stressati rispetto a quando non sono stressati”, dice Smyth. “Di quelli che cambiano, probabilmente i due terzi mangiano di più”.
Per quelle persone, gli hobby possono aiutare, dice.
C’è la riduzione complessiva dello stress, ma stai anche distogliendo il cervello da pensieri come “Voglio delle patatine”. Quindi, se stai facendo qualcosa che ti tiene occupate le mani, come il punto croce o la ceramica, ad esempio, non puoi mangiare allo stesso tempo.
Infine, c’è la possibilità che tu sia fuori. “Ho letto articoli che parlano di una delle cose migliori da fare quando si vuole mangiare stressati è fare qualcosa di diverso o uscire di casa”, dice Pressman. “Se hai un hobby puoi sostituire il mangiare stress, sarà sicuramente utile.”
Ma la cosa più importante, aggiunge, è che “in generale le persone che si dedicano a più hobby sono meno stressate, più felici e più soddisfatte della vita. E se ti senti meglio e meno stressato, puoi prevenire lo stress da mangiare in primo luogo”.
Come trovare il miglior hobby per te
Non esiste un hobby “unico per tutti” che sia il migliore per tutti, dice Smyth. La cosa più importante quando si cerca di utilizzare gli hobby per sostituire il consumo di stress è scegliere attività che ti fanno sentire bene mentre le svolgi o dopo (o entrambe), aggiunge. Ecco perché il tuo amico potrebbe amare la pittura, mentre tu preferisci intagliare il legno con la motosega.
Può anche essere ovvio, ma sebbene la cottura al forno o la preparazione di dolci possano darti gioia, se il tuo obiettivo è ridurre il consumo di stress, questi hobby potrebbero non essere i migliori per quello scopo. Anche se puoi certamente prenderne parte quando non sei tentato di mangiare per stress o noia.
Infine, Pressman e Smyth dicono che riprendere un vecchio hobby o impararne uno nuovo possono avere entrambi dei vantaggi. Con i vecchi hobby, “sai come farlo, ed è spesso più facile entrare negli stati di flusso”, dice Smyth. Con quelli nuovi, c’è una maggiore possibilità di frustrazione all’inizio, ma l’apprendimento può anche essere molto avvincente e tenere la mente lontana dallo stress, dice Pressman.
8 hobby a basso costo da provare
1. Risolvi i puzzle
Quando le cose nella tua vita sembrano andare in pezzi, mettere insieme un puzzle può essere un’attività rilassante. Scegli una scena che ami e può anche diventare parte dell’arredamento della tua casa una volta che hai finito.
Come iniziare
- Puzzle delle Cinque Terre da 1.000 pezzi di Buffalo Games ($ 10, 97 su Amazon)
- Puzzle in legno Rainy Night Walk di Ingooood ($ 22, 99 su Amazon)
- No Stress, No Mess Puzzle Saver da aGreatLife ($ 13, 99 su Amazon)
2. Lavora a maglia, uncinetto o ricama
Questi possono richiedere una buona dose di pazienza mentre ne prendi la mano, ma sarai ricompensato con un hobby per tutta la vita che può anche servire da sfogo per la tua creatività (per non parlare di una fonte di regali fatti a mano per innumerevoli vacanze a venire ).
Come iniziare
- Starter Kit per ricamo di Kissbuty, Cactus Plants ($ 9,99 per confezione da 2 su Amazon)
- Cosy Basket Crochet Kit per principianti ($ 27,99 su Etsy)
- Kit per maglieria sciarpa veloce da lavorare a maglia per principianti di Harrisville Designs ($ 21, 95 su Amazon)
3. Colore
Che tu sia o meno un tipo di persona dal colore all’interno delle linee, c’è qualcosa di meditativo nel guardare un’immagine vuota che prende vita lentamente in tutte le diverse tonalità.
Come iniziare
- Matite colorate di Crayola ($ 10,99 per 50 conteggi su Amazon)
- Libro da colorare relax per adulti ($ 6, 98 su Amazon)
- World of Flowers: A Coloring Book and Floral Adventure ($ 9,73 su Amazon)
4. Inizia a correre
Forse non hai mai pensato di andare a correre come la tua “cosa”, ma ascoltaci: la corsa ha il potere di schiarirti le idee, ridurre lo stress, aiutarti a perdere peso e molto altro ancora. Inoltre, è l’hobby più facile da imparare: allaccia le scarpe e vai.
Come iniziare
Ecco tutto ciò che devi sapere per iniziare una routine di corsa.
5. Impara la lingua dei segni
Allena il tuo cervello in un modo nuovo e impara a comunicare con coloro che sono sordi o ipoudenti quando impari il linguaggio dei segni.
Come iniziare
- L’App ASL (gratuita dal Mac App Store)
6. Prova la calligrafia
Se sei un amante dei caratteri o della lingua e cerchi un hobby che richieda abilità e disciplina, la calligrafia potrebbe essere perfetta per te. C’è qualcosa di calmante nelle lettere in picchiata e potrebbe tornare utile per inviti o decorazioni fatti a mano.
Come iniziare
- Calligraphy Starter Kit da Printable Wisdom ($ 33 su Etsy)
- The Ultimate Guide to Modern Calligraphy & Hand Lettering for Beginners ($ 6,99 su Amazon)
7. Medita
I benefici della meditazione supportati dalla ricerca includono la riduzione dello stress e dell’ansia, l’aumento della risposta immunitaria del corpo e il miglioramento della qualità del sonno. Con una formazione del genere, perché non provarci?
Come iniziare
Prova un’app che offre meditazioni guidate per principianti:
- Spazio di testa ($ 12,99 al mese o $ 95 all’anno)
- Calmo (gratuito per la versione limitata; $ 70 all’anno per la versione premium)
- Saldo (gratuito per la versione base; $ 12 al mese o $ 50 all’anno per la versione premium)
8. Impara nuovi passi di danza
Ottenere il tuo ritmo è un ottimo modo per allentare la tensione ed è una forma subdola di esercizio per l’avvio. Impara nuovi modi di muoverti che puoi mettere in mostra la prossima volta che ti trovi su una pista da ballo.
Come iniziare
Dai un’occhiata a questi popolari canali YouTube:
- Impara a ballare
- Steezy
- Get Dance