I sogni vividi potrebbero essere causati da ansia, gravidanza o addirittura alcuni farmaci.
In questo articolo
- Cause
- Quando preoccuparsi
- Come fermare i sogni vividi
I sogni vividi non hanno sempre un colpevole chiaro. Ma a volte quegli scenari stranamente realistici (o semplicemente spaventosi) che il tuo cervello prepara mentre dormi può essere ricondotto a qualcosa che sta accadendo durante il giorno.
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I sogni vividi sono spesso più strani o più realistici dei sogni che in genere hai. In alcuni casi, possono essere incubi diretti. Ma non importa il tema o la sensazione che provocano, hanno tutti una cosa in comune: sono intensi e tendono a restare con te. (Potrebbero anche alzare la frequenza cardiaca.)
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A volte i sogni vividi possono essere il risultato di situazioni stressanti che accadono quando sei sveglio, afferma la specialista del sonno basata su Virginia Angela Holliday-Bell, MD. Ma altri fattori possono influenzare anche la qualità dei tuoi sogni.
Questi sono alcuni degli influencer più potenti, oltre a quello che puoi fare se vuoi rendere i tuoi sogni un po ‘meno memorabili.
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1. Sei privo di sonno
A corto di chiusura può aumentare l’intensità dei tuoi sogni. (Per non parlare della causa di una serie di altri problemi.) Lo stesso vale per quando il sonno viene interrotto o se hai a che fare con le modifiche al programma del sonno, secondo la clinica Mayo.
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I sogni vividi sono il modo di compensare il sonno per la perdita del tuo cervello, cosa che fa durante la fase di sonno REM, afferma il dott. Holliday-Bell.
“Poiché REM è la fase del sonno in cui si verifica la maggior parte dei sogni, è probabile che un individuo abbia sogni più vividi dopo un periodo di privazione del sonno a causa dell’aumento della quantità di sonno REM che stanno ricevendo”, spiega.
2. Sei stato abbuffato su spettacoli spaventosi prima di andare a letto
Certo, sai che quegli zombi che mangiano carne non sono reali. Ma guardare o leggere qualcosa di spaventoso può ancora innescare sentimenti di ansia o stress, che possono riversarsi nei tuoi sogni.
“Si ritiene da alcuni che il cervello elabora emozioni come lo stress e l’ansia durante il sonno, e il modo in cui si manifesta è attraverso i tuoi sogni, rendendoli più vividi”, afferma il dott. Holliday-Bell.
3. Hai avuto un berretto da notte (o due)
Probabilmente non ricorderai sogni strani – o nessun sogni – dopo una serata di assorbimento. L’alcol effettivamente interrompe il sonno, quindi trascorri meno tempo a snooze nella fase REM pesante dei sogni, secondo la Cleveland Clinic.
Ma potresti notare che i tuoi sogni intensificano la prossima novità , osserva il dott. Holliday-Bell.
“A causa del povero sonno e della diminuzione di REM la notte precedente, il tuo corpo cercherà di compensare la notte successiva aumentando la tua quantità di sonno REM”, spiega.
4. Sei stressato
Può essere più difficile addormentarsi quando sei stressato, il che può farti privare il sonno e portare a sogni più strani o più intensi quando finalmente annuisci.
Lo stress può anche farti svegliare di più per tutta la notte, dice il dott. Holliday-Bell.
“Questo potrebbe significare svegliarsi durante una fase REM, il che aumenta la possibilità che un individuo ricordi il sogno”, spiega.
5. Sei incinta o recentemente parto
Molte persone notano che i loro sogni diventano più selvaggi o più realistici quando sono incinta. Il motivo, come tanti effetti collaterali della gravidanza, deve essere dovuto con ormoni mutevoli, secondo uno studio di riferimento del settembre 2007 in sonno .
Per lo stesso motivo, potresti sperimentare sogni più vividi prima del ciclo.
Il fenomeno può continuare durante i primi giorni postpartum mentre i tuoi ormoni continuano a oscillare e inizi a gestire un altro amplificatore da sogno: la privazione del sonno.
6. Stai prendendo un nuovo farmaco
Alcuni antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna, beta -bloccanti e farmaci usati per curare la malattia di Parkinson e la cessazione del fumo sembrano mandare sogni in un territorio da incubo, secondo la clinica Mayo.
L’effetto collaterale non è stato ben studiato, ma si pensa che i neurotrasmettitori cerebrali colpiti dai farmaci siano gli stessi neurotrasmettitori che svolgono un ruolo nelle immagini da sogno o da incubo, afferma il dott. Holliday-Bell.
7. Hai la narcolessia
I sogni più lunghi, più complessi e più negativi sono un effetto collaterale comune della narcolessia, il disturbo cronico del sonno segnato da sonnolenza diurna e improvvisi attacchi di sonno, secondo una recensione di maggio 2015 in sonno .
Ciò è dovuto al fatto che la narcolessia tende a indurre una persona ad entrare e uscire dal sonno durante la fase REM, afferma il dott. Holliday-Bell. Quindi sono più inclini ad avere sogni vividi e ricordarli al risveglio.
I sogni vividi sono qualcosa di cui preoccuparsi?
Sebbene a volte possano essere inquietanti, sogni o incubi intensi non sono di solito un segno di un problema di salute.
“Non ci sono molte ricerche riguardo al significato dei sogni, ma pensiamo che sia il modo di elaborare le emozioni del nostro cervello dal giorno e generalmente non dovrebbe essere di alcuna preoccupazione”, afferma il dott. Holliday-Bell.
Ma i sogni vividi possono essere problematici se interferiscono con la tua capacità di funzionare durante il giorno o addormentarsi di notte, secondo la Mayo Clinic.
Se non riesci a concentrarti regolarmente al lavoro o alla scuola perché non riesci a smettere di pensare ai tuoi sogni o hai paura di andare a letto perché ti preoccupi di avere incubi, fai sapere al tuo medico. Potresti avere una condizione sottostante che potrebbe essere necessario affrontare.
Come fermare i sogni vividi
Non esiste un modo infallibile per controllare l’attività durante la notte del tuo cervello e dettare i tuoi sogni. Ma affrontare i possibili fattori di rischio legati a sogni vividi potrebbero renderli meno probabili.
Il Dr. Holliday-Bell raccomanda quanto segue:
- Dai la priorità alle sane abitudini di sonno. Sei meno soggetto a sogni intensi quando non sei privato del sonno. Fai un punto per dormire da sette a nove ore ogni notte, limita l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e metti insieme una routine della buonanotte che ti aiuta a rilassarti.
- Evita l’alcol prima di andare a letto. L’alcol può avere un effetto negativo sulla qualità del sonno, che può tradursi in sogni più vividi.
- Mantieni la calma del contenuto notturno. Se scegli di guardare la TV o leggere prima di andare a letto, scegli il contenuto che non ti stresserà o ti spaventa.
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