Per alcune persone, cambiare le posizioni di sonno può aiutare a smettere di russare all’istante. Credito dell’immagine: PersoneImmagini / E + / Getty
In questo articolo
- Posizione del sonno
- Acqua
- Alcool
- Alimenti
- Il peso
- Strisce nasali.
- Congestione
- Boccaglio
- Coperta ponderata
- Suggerimenti
- Come far fronte se il tuo partner del letto russa
- Quando vedere un dottore
Il russare è un po ‘come avere cibo sul tuo viso. Potresti nemmeno capire che è lì, ma le persone intorno a te (pensano: il tuo partner del letto). Può anche essere un po ‘imbarazzante, e una volta che è stata portata alla tua attenzione, probabilmente vuoi che sia andato via.
Annuncio
Video del giorno
Ecco la cosa: quasi la metà degli adulti russare occasionalmente e un quarto ha visto il legno regolarmente, secondo la medicina di Johns Hopkins. Fortunatamente, ci sono cose che aiutano.
Continua a leggere per i migliori rimedi russanti dagli specialisti del sonno.
Annuncio
Vero veloce: perché le persone russano?
“Le persone russano quando il movimento dell’aria crea vibrazioni da qualche parte nella via di respirazione (gola, lingua, lingua, passaggi nasali),” Chris Winter, MD, neurologo, specialista del sonno e autore di la soluzione di sonno , dice a morefit.eu. “Quando il tessuto delle vie aeree è sciolto o rilassato, può vibrare, produrre un suono”.
Alcune persone russano perché hanno un setto deviato (quando il muro tra i tuoi passaggi nasali è fuori centro), che può essere corretto chirurgicamente. Per gli altri, il problema potrebbe essere aumento di peso o età.
“Mentre invecchiamo e la gravità tira i nostri corpi, non sono solo le parti esterne dei nostri corpi che si abbassano”, dice il Dr. Winter. “Come le nostre vie aeree si abbassano, c’è più possibilità di russare in via di sviluppo”.
1. Prova a dormire dalla tua parte
“La maggior parte di noi ha maggiori probabilità di russare quando siamo posati sulle nostre spalle”, Terrell Smith, MD, MPH, direttore dello sviluppo clinico presso Spora Health, dice a Morefit.eu. “Quando ti stendi sulla schiena, potresti essere scarsamente allineando il collo, che potrebbe portare a bloccare il movimento dell’aria, quindi il russare”.
Annuncio
Dormire dalla tua parte invece potrebbe essere un modo semplice per smettere di russare immediatamente. Se snoozing in quella posizione non viene naturalmente, prova il cuneo di Medcline e il sistema del cuscino corpo, che può aiutarti a stare bene da parte tua e stare lì durante la notte.
Compralo: Medcline Wedge and Body System System ($ 269,99, Amazon.com.com)
2. Bere acqua
L’acqua è la cosa migliore da bere per smettere di snoring.image Credito: Prostock-Studio / IStock / GettyImages
Non c’è niente che tu possa bere per curare magicamente il russare, ma ottenere più H2O in generale può aiutare a ridurre il rumore.
Annuncio
“Bere acqua prima che il letto possa aiutare a mantenere i tuoi passaggi nasali e gola dall’esclificare, il che rende il russare più probabile,” dice il Dr. Smith.
Essere idratato può aiutarti a raggiungere i livelli di rem più profondi e una migliore qualità del sonno in generale, quindi ti sentirai più riposato il giorno successivo, aggiunge.
Mancia
Una buona linea guida generale per rimanere idratata è bere metà del tuo peso corporeo in once di H2O ogni giorno. Quindi, ad esempio, se pesano 180 sterline, dovresti mirare a bere 90 once di acqua, o circa 11 tazze.
3. Limitare l’alcol
“Evitare eccessiva quantità di alcol è chiave”, afferma il Dr. Smith. “L’alcol può causare la bocca secca e il controllo meno funzionale del corpo per mantenere aperta le vie aeree.”
Bere alcolici prima del letto influisce sulla tua qualità del sonno in molti altri modi negativi, come la diminuzione del sonno REM e ti causano svegliarti più volte durante la notte.
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano alle persone assegnate al maschio alla bevanda alla nascita non più di due bevande alcoliche ogni giorno, mentre le persone assegnate alla femmina alla nascita dovrebbero attenersi a uno o meno. E più lontano da Bedtime You Imbibe, meno possibilità che quelle bevande porteranno a russare.
4. Evita alcuni alimenti
Se sei intollerante al lattosio, probabilmente vorrai saltare quella ciotola di gelato di notte.Immagine Credito: Bhofack2 / iStock / GettyImages
“Per alcuni, riducendo i cibi lattiero-caseari e piccanti prima del letto può aiutare,” dice il Dr. Smith.
Se sei sensibile al lattosio e non lo sai, mangiare caseificio può far suscitare i passaggi nasali, mentre il cibo piccante può avere un effetto infiammatorio sulla gola. Entrambi possono contribuire a russare.
Secondo la Cleveland Clinic, gli alimenti che contengono alti livelli di lattosio comprendono:
- 1/2 tazza di latte (intero, grasso ridotto, senza grassi, latticello e latte di capra)
- 1/4 tazza di latte evaporato
- 2 oz. formaggio diffuso o formaggi morbidi
- 3/4 tazza di ricotta
- 3/4 tazza di ricotta
- Yogurt da 1/2 tazza, pianura
- Gelato 3/4 tazza
- 1/2 tazza di panna pesante
- 2 cucchiai. Latte secco non fat in polvere
5. Arrivare a un peso sano
“La perdita di peso in generale può essere molto utile”, dice Dr. Winter. Questo perché il tessuto di grasso extra al collo e alla gola può restringere le vie aeree, causando il russamento. Perdere peso può aprire quelle vie aeree e sbarazzarsi del russare naturalmente.
Tieni presente che la perdita di peso dovrebbe essere un processo graduale che implica fare cambiamenti di lifestyle di vita sani e sostenibili, compresi i cibi nutrienti e ottenere un esercizio regolare. Evita le diete della moda che promettono risultati rapidi e stanno lontano da disintosschi, pulizia o qualsiasi piano alimentare estremo che tagli calorie troppo basse o nix intere gruppi alimentari.
Pronto a perdere peso?
Mettiti per il successo con il programma di kickstart per la perdita di peso di Morefit.eu.
6. Prova le strisce nasali
“Le strisce nasali possono funzionare per alcuni”, dice Dr. Winter, ma dipende dalla fonte del russare. La respirazione notturna rumorosa che deriva dal tessuto rilassato nella parte posteriore delle vie aeree non sarebbe influenzata da qualcosa posto o nel naso, dice.
Tuttavia, le strisce nasali possono essere un efficace rimedio da banco da banco per le persone che riuniscono a causa di allergie o infiammazioni, Dr. Smith Notes. Sono abbastanza poco costosi, quindi se non sei sicuro del perché tu rusini, questi potrebbero essere un rimedio che vale la pena provare.
Compralo: Respirare le strisce nasali profumate di lavanda destra ($ 7,79 per 10, Amazon.com)
7. facilitare la congestione
Un umidificatore aggiunge umidità all’aria, aiutandoti a respirare più facilmente. Credito delimitato: Yocamon / iStock / GettyImages
Se stai russando a causa della congestione a causa di allergie o malattie, alcuni rimedi da banco possono aiutarti a respirare più facilmente. Uno sta eseguendo un umidificatore nella tua camera da letto di notte, che può aiutare a lenire le vie aeree infiammate e alleviare la chiusute, secondo la biblioteca nazionale della medicina. (PSTST: controlla la guida di morefit.eu per i migliori umidificatori là fuori.)
Un altro è Vicks VAPOROBUB ($ 6,99 per 2, Amazon.com) che, quando strofinato sul petto, può aprire passaggi nasali e può aiutare a facilitare il russamento.
8. Indossa un bocchino
“Se hai un’apnea del sonno, l’uso di un boccaglio può ridurre il russare del 25-50 percento,” dice Dr. Smith. “Con l’approvazione del tuo medico, potrebbe valere la pena di un viaggio all’ufficio del tuo dentista per ottenere un dispositivo dentario anti-russamento.”
Tieni presente che mentre possono essere molto efficaci per il russare, questi dispositivi sono spesso costosi (pensa: diverse centinaia di dollari). Se sei a budget, potresti provare un boccaglio anti-russamento da banco per vedere se fa la differenza per te. Questi dispositivi sono progettati per aprire le vie aeree e tenere la mascella e la lingua in una posizione destinata a migliorare la respirazione.
Compralo: Vitasleep Anti-snoring Guard Guard ($ 69,95, Vitasleep.com)
9. Dormi con una coperta ponderata
Il soggetto confortante di una coperta ponderata potrebbe aiutare ad alleviare lo stress e facilitare il russare per alcune persone. Credito dell’immagine: Adam Kuylenstierna / Eyeem / Eyeem / GettyImages
“Prendi in considerazione l’acquisto di una coperta ponderata, poiché la ricerca ha scoperto che possono alleviare lo stress e l’ansia e permetterti di addormentarsi più facilmente”, afferma il Dr. Smith.
Lo stress sollievo può spesso essere la soluzione a molti problemi, incluso il russare, osserva.
Compra IT: Blanket Gravity ($ 255, Amazon.com)
10. Chiedi suggerimenti
“Il russare è incredibilmente comune”, dice Dr. Smith. “Quasi la metà della popolazione sperimenta russare in una certa misura nella loro vita, quindi chiedi agli amici e alla famiglia di vedere cosa ha funzionato per loro.”
Non c’è garanzia che il loro rimedio domestico sarà efficace per te, ma vale la pena avere la conversazione.
Come far fronte se il tuo partner del letto russa
Hai un forte russore accanto a te? Pop in alcuni tappi auricolari.Immagine Credito: Antonio_Diaz / IStock / IStock
Il russare può essere una vera fonte di tensione tra le coppie, specialmente se solo uno di voi russa. Sebbene non ci siano prove scientifiche affidabili per dimostrare questo, alcuni dicono che è anche una causa principale del divorzio! Allora cosa fai?
1. Sintonili fuori
“È più facile a detto che apre, ma imparare a dormire con qualcuno che russa tutto si riduce all’apprendimento di come sintonizzarli,” dice Dr. Smith.
Se sei un sonno leggero e tendi a svegliarsi molte volte durante la notte dal russare, raccomanda di dormire con uno dei seguenti:
- Tappi per le orecchie, come i tappi per le orecchie di schiuma di Howard Leight Max-1 ($ 8,88 per 20, Amazon.com)
- Una fascia Bluetooth, come queste cuffie per il sonno perytong ($ 19,99, Amazon.com), che aiutano a bloccare il rumore ambientale e riproduci musica
2. Vai a dormire prima
Il Dr. Smith suggerisce anche di provare a andare a letto prima che il tuo partner faccia il più spesso possibile, quindi è possibile addormentarsi prima che il russare inizi.
3. Aiutali a smettere di russare
Condividi i rimedi sopra con il tuo partner e lavorare insieme per trovare una soluzione al loro russare. Se nulla sembra funzionare, aiutarli a fissare un appuntamento con un medico o uno specialista del sonno.
4. Dormire in stanze diverse
“Come un drastico resort, puoi provare a dormire in una stanza diversa se lo spazio consente”, dice il Dr. Smith.
Tuttavia, se pensi che tu possa avere un effetto negativo sulla tua relazione, vedere un medico o provare prima gli altri metodi.
Quando vedere un dottore sul russare
“Mentre il russare è in genere innocuo, può essere un segno di una condizione più seria chiamata apnea del sonno, che è noto per contribuire a insufficienza cardiaca a lungo termine e può influire su molti altri aspetti della tua salute”, afferma il Dr. Smith.
Avvisa che l’apnea del sonno può spesso andare non diagnosticato. Secondo la Mayo Clinic, i segni dell’apnea del sonno includono:
- Forte russamento
- Episodi durante i quali smetti di respirare (il Dr. Smith lo descrive come periodi di silenzio seguito da ansimare o sbuffando)
- Svegliarsi con una bocca secca
- Avere mal di testa al mattino
- Problemi rimanere addormentati
- Eccessiva sonnolenza diurna
- Avere difficoltà a prestare attenzione durante il giorno
- Sentirsi irritabile
Se hai uno di questi sintomi, dovresti vedere immediatamente un medico.
Annuncio