Solo perché le maschere stanno venendo fuori non significa che devi immergerti per tornare in vita pre-covidid tutto in una sola volta. Credito: Deep Art / Istock / GettyImages
Sempre più esperti dicono che è ora di uscire dalla modalità di emergenza e imparare a vivere con Covid-19. E per molte, una parte importante di ciò significa che lascia cadere i mandati di maschera locale e di maschera locali in cui i livelli comunitari Covidid sono bassi o in calo.
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Ma mentre l’idea di non dover scorrere con una copertura del viso potrebbe sembrare bello in teoria, in pratica, avventurarsi in un mare di facce senza maschera può essere un po ‘snervante.
“Per così tanto tempo, ci è stato detto che le maschere sono il modo di stare al sicuro”, afferma Alissa Jerud, PhD, assistente professore clinico della psicologia presso l’Università della Pennsylvania e ospite del Ansia Savvy Podcast.
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Dopo due anni di essere nella mentalità che maschera = protezione, la caduta dei mandati può scatenare disagio o ansia, specialmente se tu o qualcuno a casa è a rischio superiore per complicazioni o è troppo giovane per essere vaccinati. Inoltre, abbiamo visto casi di aumento quando le restrizioni sono state facilitate in passato. Chi vuol dire che non accadrà di nuovo questa volta?
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Come abbiamo imparato nel corso della pandemia, non possiamo controllare completamente il virus o come gli altri scelgono di rispondere ad esso. Ma puoi controllare come affronti la tua ansia intorno alle restrizioni di sollevamento – e continuare a prendere provvedimenti per proteggere te stesso e i tuoi cari.
Ottieni suggerimenti su come rimanere sani, sicuri e saniti durante la nuova pandemia Coronavirus.
1. Sappi che molti esperti di salute sono a bordo
In primo luogo, vale la pena tenere presente che la decisione di abbandonare i mandati di maschera non è uscito dal nulla. Invece, si basa su come il virus stia interessando ora le comunità nel suo complesso e gli strumenti dobbiamo prevenire la trasmissione diffusa e una malattia grave.
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“L’ondata di Omicron è la fine, con tutte le metriche chiave – livello di trasmissione comunitario, ospedalizzazioni, morti e positività per cento – diminuendo in tutta la nazione, e l’accesso alle risorse di mitigazione chiave come maschere, test e terapeutica è molto più ampiamente disponibile”, afferma Syra Madad, DHSC, MSC, MCP, epidemiologo delle malattie infettive del centro di Belfer dell’Università di Harvard per la scienza e gli affari internazionali e gli ospedali della salute di NYC. “C’è anche più immunità nella popolazione generale.”
Questi fattori hanno condotto i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e molti esperti di sanità pubblica per concordare che le maschere non devono essere in questo momento. “È un momento appropriato per sollevare i mandati di maschera in molte parti degli Stati Uniti,” dice Dr. Madad.
Mentre ciò non significa che dovresti necessariamente gettare tutte le cautela al vento, “il passaggio da misure protettive a livello comunitario ora è passata a livello individuale.”
2. Continua a indossare la maschera, se vuoi
Le maschere non possono più essere richieste nella maggior parte degli spazi pubblici. Ma questo non significa che devi smettere di indossare il tuo se ti senti più sicuro con esso. Anche se sei l’unico nel supermercato o nella caffetteria con una copertura del viso, “il mascheramento a senso unico è ancora altamente protettivo”, dice il Dr. Madad.
La chiave indossa la maschera giusta. N95 Le maschere offrono una protezione significativamente più di altri tipi di rivestimenti facciali, Dr. Madad Notes. Se opportunamente indossati, possono ridurre la possibilità di ammalarsi fino al 90 percento, secondo uno studio del 2020 ottobre in msphere . (E nella maggior parte dei casi, è perfettamente soddisfacente riutilizzare la tua maschera N95 diverse volte.)
3. Conoscere che i vaccini e i booster offrono preziose protezione
Sì, anche le persone vaccinate e potenziate possono catturare Covid. Ma è fondamentale tenere presente che se sei completamente immunizzato, sei mondi più protetti di quanto tu fossi di nuovo nel 2020.
“I vaccini Covid-19 continuano a diminuire la possibilità di essere infetti in primo luogo, e ridurre significativamente le tue possibilità di essere seriamente malati e morenti”, dice il Dr. Madad.
E se sei non ma completamente vaccinato e potenziato (ma è idoneo a essere), recuperare i tuoi scatti al più presto. “Il modo migliore per proteggerti da essere infetti e soffrire di eventuali risultati gravi di Covidid è essere aggiornati con la tua vaccinazione Covid-19”, raccomanda il Dr. Madad.
4. Riconoscere le tue paure
Cercando di spegnere le preoccupazioni Covidid (o qualsiasi preoccupazione ) non è così efficace. “Rassicurare te stesso che è improbabile che ti ammalassi o che non sarà così male, potrebbe ridurre temporaneamente la tua ansia. Ma l’ansia tornerà con un pensiero più spaventoso”, dice Jerud.
Invece di cercare di convincarti a rilassarsi, riconoscere che, sì, il tuo risultato temuto potrebbe in realtà accadere. Questo potrebbe sembrare controintuitivo – come potrebbe renderti più ansioso. “Ma quando permetti a quei pensieri e tollerali, allora diventi più a tuo agio con loro”, spiega Jerdud.
5. Decidi cosa puoi fare
Una volta che hai accettato la possibilità che tu o una persona cara potesse ammalarsi (e persino seriamente così), prenditi del tempo per pensare a come gestirai quei rischi ora che più persone stanno andando senza maschera. “Dovresti decidere quali passi prenderai per mantenere la tua famiglia sicura ma non andare al di sopra e al di là di ciò, mirando a vivere in un modo che si mette con i tuoi valori”, dice Jerud.
Questo sembrerà diverso per persone e famiglie diverse, ovviamente. Se hai un figlio che non è ancora abbastanza vecchio da essere vaccinato, ad esempio, e in precedenza si è sentito bene di andare in uno spazio o un museo del gioco coperto quando tutti erano mascherati, potresti scegliere di andare nello spazio durante i tempi di partenza Non così affollato, continuando a mascherare.
6. Prendi i passi del bambino
Ricorda anche che solo perché le maschere stanno venendo fuori non significa che devi immergerti per tornare alla vita pre-covididia tutti in una volta.
“Potrebbe sembrare troppo spaventoso entrare in una sede interna molto affollata smascherata in questo momento. Ma prova a praticare una cosa che puoi fare, come andare al negozio di alimentari quando non è super affollato,” dice Jerud.
Datti il tempo per metterlo a proprio agio, quindi prova a passare a un’altra attività.
7. Aspettatevi un po ‘di spinta mentale, ma non lasciarlo prendere in consegna
Hai già deciso di sentirti bene di andare al supermercato o mangiare in casa, ma poi inizia a sudare quando arrivi effettivamente? Ricorda a te stesso che sapevi che potrebbe essere difficile, ma spingere comunque il piano.
“Quando eviti le situazioni, rinforzi l’idea che non puoi tollerarlo”, dice Jerud. “Nel tempo, costruirai quei muscoli per tollerare angoscia e incertezza, e la tua ansia diminuirà.”
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