Ravviva il tuo pranzo con queste fresche ricette di sandwich che ti manterranno davvero pieno. Image Credit: istetiana / Moment / GettyImages
Veloce, facile e portatile, non c’è dubbio che i panini siano convenienti (e perfetti per quando abbiamo la fatica di cucinare). Ma, mentre puoi montare un PB&J o un club di tacchini in cinque minuti netti, siamo onesti: queste graffette per sandwich non sempre soddisfano la tua fame.
Per evitare i brontolii dello stomaco, un panino deve essere abbastanza robusto da essere un pasto adeguato. Ciò significa che dovrebbe fornire un equilibrio di proteine, fibre e grassi sani. Queste sei ricette di sandwich salutari contengono più di 20 grammi di proteine e controlla tutte le scatole per una pancia felice.
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1. Club Sandwich di ceci schiacciati
I ceci schiacciati sono i protagonisti di questo club sandwich vegetariano ricco di proteine. Image Credit: Ildi / adobe stock
- Calorie: 524
- Proteine: 21 grammi
Con porzioni sane di cipolla rossa, cetriolo, microgreens e pomodori, questo panino ad alto contenuto proteico ti aiuterà facilmente a raggiungere il tuo obiettivo vegetariano giornaliero. I ceci schiacciati, che forniscono un pugno proteico e una fibra adatta all’intestino (ben 17 grammi per porzione), completano il ripieno saziante del panino, garantito per tenere sotto controllo l’appetito fino a cena.
Nel frattempo, le graffette della dispensa come una spruzzata di succo di limone e un filo di olio d’oliva offrono una tonnellata di gusto.
Ottieni qui la ricetta del Club Sandwich di ceci smashed e le informazioni nutrizionali.
2. Sandwich alleggerito con pollo e fichi
Stai guardando l’assunzione di carboidrati? Svuota semplicemente il pane su ciascun lato per ridurre la porzione di carboidrati amidacei. Immagine: Natallia / adobe stock
- Calorie: 427
- Proteine: 40 grammi
Questa baguette ben bilanciata con una riduzione balsamica può sembrare fantasia (pensa: bistrot parigini), ma è un gioco da ragazzi (letteralmente cinque minuti dalla preparazione al piatto). I fichi freschi e il chèvre, un formaggio a base di latte di capra, forniscono il fattore dolce e salato mentre gli spinaci baby conferiscono uno strato extra di consistenza e una miriade di sostanze nutritive. Usa il pollo allo spiedo per risparmiare più tempo.
Ottieni qui la ricetta del panino alleggerito con pollo e fichi e le informazioni nutrizionali.
3. Girandole Rainbow Sandwich
Queste girandole sandwich sono potenti proteine. Credito immagine: beats_ / adobe stock
- Calorie: 438
- Proteine: 26 grammi
Ripieni di uova sode, formaggio cheddar e cremoso avocado, questi semplici panini offrono tutti i carboidrati sani, i grassi e le proteine di cui hai bisogno in un unico pacchetto piacevole per il palato. E con il contenuto ben avvolto in una tortilla integrale, queste girandole ricche di proteine sono praticamente a prova di fuoriuscita e ideali per pranzi da asporto.
Ottieni qui la ricetta delle girandole Rainbow Sandwich e le informazioni nutrizionali.
4. Panino Alla Fiorentina Con Formaggio Alla Griglia
Questo sofisticato formaggio grigliato contiene gruviera cremosa e uova in camicia per un apporto proteico extra.
- Calorie: 439
- Proteine: 28 grammi
Non c’è niente come un formaggio grigliato ooey-gooey per suscitare ricordi d’infanzia spensierati. Il classico comfort food ottiene un aggiornamento da adulto in questo gustoso panino grazie alle complesse note di nocciola del formaggio groviera abbinate a uova in camicia (formaggio melty combinato con tuorlo che cola = viscosità di livello superiore).
Ottieni qui la ricetta del panino con formaggio alla griglia alla fiorentina e le informazioni nutrizionali.
5. Sandwich di salmone affumicato e cappero
Questo sandwich al salmone affumicato ad alto contenuto proteico fornisce un mucchio di sani omega-3. Immagine: morefit.eu
- Calorie: 279
- Proteine: 33 grammi
Solo quattro semplici ingredienti si frappongono tra te e questo saziante sandwich al salmone affumicato, che serve una sfilza di omega 3 che supportano il cuore e il cervello. Una svolta più salutare su lox e crema di formaggio, questo panino ad alto contenuto proteico saccheggia il bagel amidaceo per una fetta di pane tostato integrale ricco di fibre e inscatola la crema di formaggio per ricotta ad alto contenuto proteico e ipocalorico. Ciò significa che otterrai ancora i sapori che ami ma con più valore nutritivo.
Ottieni la ricetta del panino con salmone affumicato e capperi e le informazioni nutrizionali qui.
6. Fagioli neri si fondono con Slaw
Fagioli neri, mirtilli rossi e formaggio svizzero completano questo gustoso panino ad alto contenuto proteico Image Credit: morefit.eu
- Calorie: 455
- Proteine: 32 grammi
Cerchi un modo per usare quella lattina di fagioli neri nel retro della tua dispensa? Miele dolce, mirtilli rossi e gustoso formaggio svizzero si combinano per creare una festa per i sensi in questo delizioso fondente di fagioli neri che vanta 32 grammi di proteine. Il cavolo rosso sminuzzato montato in un succulento slaw con aceto di vino rosso e senape aggiunge un ottimo croccante.
Ottieni qui la ricetta Black Bean Melt With Slaw e le informazioni nutrizionali.