Le ricette di frutti di mare a cottura lenta come i frutti di mare jambalaya e gamberi scammi rendono una cena nutriente della settimana più semplice
Le ricette a cottura lenta tornano sempre utili nei giorni feriali o per i pasti che puoi “impostare e dimenticare” invece di stare sopra la stufa. Ma i pentole lenti vanno ben oltre la cottura di manzo, pollo e maiale. In effetti, puoi realizzare ricette di pesce a cottura lenta che sono deliziose, veloci da mettere insieme e pieni di sostanze nutritive.
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La buona notizia è che, perché i frutti di mare hanno un tempo di cucina più breve di, diciamo, un arrosto di manzo da cinque libbre o un seno di pollo, la maggior parte delle ricette di pesce a cottura lenta sono pronte per mangiare in soli 2-5 ore. E se non hai i frutti di mare che la ricetta richiede, nella maggior parte dei casi, puoi usare qualsiasi frutti di mare che hai a portata di mano, rendendoli davvero personalizzabili.
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Abbiamo sfruttato due dietisti registrati per ottenere lo scoop su alcune ricette di pesce a cottura lenta e come incorporarle in una dieta ben bilanciata. Continua a scorrere le idee che amplificheranno il menu della cena della settimana.
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1. Octopo, limone e patate a cottura lenta
Visita PageHttps: //morefit.euone La porzione di questo piatto ha 51 grammi di proteina.Image Credit: MoreFit.eu
“Questa ricetta nutriente è ricca di proteine, ferro e vitamina B12, grazie all’ingrediente principale, Octopus”, afferma Andrea Mathis, RD. “Octopus ha anche molti altri nutrienti importanti tra cui calcio, fosforo, potassio e magnesio.”
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Ottieni la ricetta di polpo, limone e patate a cottura lenta e informazioni nutrizionali qui.
2. Salmone a cottura a lento con limone e pastinaca
Visita PageHttps: //morefit.eusalmon è ricco di acidi grassi omega-3.
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Questa ricetta di salmone a cottura lenta ti darà una dose di grassi sani e incorpora anche le verdure di radice, come le pastinache. “I pastinati hanno vitamina C e potassio”, afferma Mathis. “In effetti, solo una porzione di parsnip fornisce circa il 10 percento dell’assunzione raccomandata di potassio.”
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Ottieni il salmone a cottura a lento con la ricetta di limone e pastinaca e informazioni nutrizionali qui.
3. Risotto e capesante a cottura lenta
Visita PageHttps: //morefit.euarborio Rice, alias il grano in risotto, è una buona fonte di vitamine A e C.Image Credit: Arthur Bovino/MoreFit.eu
Il riso e le capesante di Arborio sono la stella di questo delizioso risotto, ma rende questa cena a basso contenuto di fibre. Mentre la ricetta originale ha solo 4 grammi di fibre per porzione, puoi facilmente scambiare il riso con orzo o quinoa. Ciò accumulerà il contenuto di fibre e renderà il piatto più ripieno.
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Ottieni il risotto a cottura lenta e le ricette delle capesante e le informazioni sulla nutrizione qui.
4. Stufato di pesce a cottura a cottura lenta
Visita PageHttps: //www.iheartnaptime.netThis Stew Include prodotti in scatola che rendono il piatto a favore del budget e conveniente.
“Questa ricetta include una quantità significativa di aglio che è stata legata a batteri, virus e persino parassiti”, afferma Mathis. “L’aglio è stato anche associato alla riduzione dell’infiammazione e al miglioramento della salute del cuore”.
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Ottieni la ricetta di stufato di pesce a cottura lenta e informazioni nutrizionali da I Heart Naptime.
5. Cioppino
Visita PageHttps: //www.theseasedmom.Com.
Ciopino, chiamato anche stufato di Fisherman, in genere include pesce, granchio, vongole e gamberi e puoi personalizzarlo per includere qualsiasi frutti di mare che potresti avere a portata di mano.
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Come la maggior parte delle zuppe, questa ricetta di pesce in cima a terracotta comprende il sedano, che è spesso trascurato, ma altamente nutriente. “Il sedano è un’ottima fonte di vitamina C e altri importanti antiossidanti, tra cui il beta carotene”, afferma Mathis. “È stato anche dimostrato che aiuta a ridurre l’infiammazione e migliorare la digestione.”
Ottieni la ricetta Cioppino e le informazioni sulla nutrizione dalla mamma esperta.
6. Tacos di gamberi
Visita PageHttps: //www.cottercrunch.com per rendere questi tacos senza glutine, usa le tortillas senza glutine o di mais.
Rendi Taco Night una cosa regolare nella tua casa con questa deliziosa ricetta di taco di gamberetti a bordo. “Adoro che questa ricetta richieda olio d’oliva invece di olio vegetale”, afferma Mathis. “L’olio d’oliva è ricco di acido oleico monoinsaturo ed è legato alla riduzione del rischio di malattie cardiache dominando l’infiammazione e proteggendo il corpo da” cattivo “colesterolo LDL.”
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Ottieni la ricetta dei tacos di gamberi e le informazioni nutrizionali da Cotter Crunch.
7. Salmone a pentola a lento con salsa di limone cremoso
Visita PageHttps: //diethood.com per rendere questo antipasto a cottura lenta un pasto ben bilanciato, servire con un lato di riso integrale e verdure a foglia verde.
Una porzione di questo delizioso piatto di salmone a pentola lenta vanta 31 grammi di proteine, che sicuramente tiene a bada la fame e le voglie a tarda notte. “Questo piatto è un po ‘più alto nel grasso. Per ridurlo, prendere in considerazione l’uso di crema a grassi ridotti o persino latte di avena al posto della panna pesante”, suggerisce Mathis.
Ottieni il salmone a cottura lenta con ricetta cremosa di salsa al limone e informazioni nutrizionali da Dieethood.
8. Gamberetti a cottura a lento e bisque
Visita PageHttps: //yestoyolks.Comhis Bisque è decadente, ricco e facile da personalizzare a tuo piacimento.
La bisque è di solito ricca e decadente, ma ci sono modi per alleggerla. “Per ridurre il grasso e il colesterolo in questa ricetta, prova a utilizzare il vecchio condimento a basso contenuto di sodio o preparare la tua versione a sale ridotta. Puoi anche usare la crema a basso contenuto di grassi anziché la crema pesante”, afferma Mathis.
Ottieni i gamberi a cottura lenta e la ricetta bisque di granchio e le informazioni nutrizionali da YES a Yolks.
9. bolli di gamberi a cottura a lenta
Visita PageHttps: //damndelicious.Netto Riduci il sodio, considera l’uso del sale di sedano e della paprika pari in alternativa. Credito di immagine: dannatamente delizioso
“Questa ricetta incorpora le patate, che sono una fonte eccellente e spesso dimenticata di vitamina C antiossidante, mais che è una buona fonte di carotenoidi e gamberi che offrono una buona dose di proteina per porzione”, afferma Nicole Rodriguez, Rd.
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Ottieni la ricetta di ebollizione dei gamberi a cottura lenta e le informazioni nutrizionali da dannatamente deliziose.
10. Gamberi e griglia a cottura a lenti
Visita PageHttps: //diethood.com per le vitamine e i minerali in questo piatto, tagliare finemente gli spinaci o il cavolo e aggiungere alle tue grane.
Con alcuni semplici swap, questa pentola lenta gira su una classica ricetta di cibo di comfort può essere più leggera senza perdere sapore. “Sub nel latte intero per scrematura, formaggio a grasso ridotto per formaggio a pieno titolo e usa mezzo burro e mezzo olio d’oliva sano per il cuore”, afferma Rodriguez.
Ottieni i gamberetti a cottura lenta e la ricetta di graniglia e le informazioni nutrizionali da Dieethood.
11. Crock-pot Jambalaya
Visita PageHttps: //www.theseasedmom.Com. Rendilo un pasto completo, servi questo jambalaya con un lato delle tue verdure non ammorbidite preferite.
“La base di questa ricetta è un vincitore nutrizionale”, afferma Rodriguez. “I prodotti di pomodoro in scatola, sebbene nutrizionalmente simili alle loro controparti fresche, sono in realtà più alti in licopene, il potente antiossidante che dà ai pomodori il loro ricco colore rosso.”
Ottieni la ricetta Jambalaya Crockpot e le informazioni nutrizionali dalla mamma esperta.
12. Cucione a vongole New England Slow Cooker New England
Visita PageHttps: //www.sixsisterstuff.comclams, anche quelli in scatola come in questa ricetta, sono una buona fonte di Iron.Image Credit: Six Sisters Stuff
Rodriguez è d’accordo con l’autore di questa ricetta che zuppe come i chowders possono servire da veicolo eccellente per le verdure, in particolare quelle congelate. “Le verdure congelate vengono raccolte alla loro maturità di punta e al contenuto di nutrienti, quindi flash-frozen per preservare quella nutrizione”, afferma Rodriguez. Quindi sentiti libero di caricarli!
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Ottieni la ricetta di zuppa di vongole del New England Slow Cooker e informazioni nutrizionali da Six Sisters Stuff.
13. stufato di pesce a cottura lenta
Visita PageHttps: //www.hungry-girl.com che ha il cavolo del superfood in stufati come questo è un ottimo modo per mimetizzare le verdure se hai difficoltà a mangiarli crudo.Image Credit: Hungry Girl
Questa ricetta di pesce a cottura lenta può essere personalizzata in base al tuo pesce preferito o a ciò che hai immagazzinato nella tua cucina. “Whitefish, come il merluzzo, è il mio go-to per lo stufato di pesce”, afferma Rodriguez. “È un’ottima fonte di vitamina B12, selenio e colina.” Basta aggiungere le tue verdure preferite per più nutrienti, poiché i sapori in questa zuppa ne valgono ogni boccone.
Ottieni la ricetta dello stufato di pesce a cottura lenta e le informazioni nutrizionali di Hungry Girl.
14. Poccio di pentola a cottura a cottura a lenta zuppa di vongole manhattan
Visita PageHttps: //debsdailydish.com Arritati questa zuppa per pranzo o spuntino per solo 164 calorie per porzione. Credito da immagine: Debs Daily Dish
Questa zuppa a base di pomodoro è un’opzione più leggera rispetto alla sua controparte a base di crema, afferma Rodriguez. “Poiché questo comprende in gran parte le verdure, il contenuto proteico è basso.” Prendi in considerazione la possibilità di servire questa zuppa accanto a una proteina magra o aggiungere gamberi o pesci per renderlo più ripieno.
Ottieni la cottura a cottura lenta grossa ricetta di zuppa di vongole manhattan e informazioni nutrizionali da DEB’s Daily Dish.
15. Scampi di gamberi di crock-pot
Visita PageHttps: //www.eatingonadime.Compasce Scampi è alleggerito con ingredienti come il brodo di pollo che sostituiscono il burro per aroma.
Questo scamme di gamberi senza burro può essere realizzato con solo sette ingredienti, quindi è veloce da mettere insieme se hai fretta. Detto questo, non compromette il gusto con sapori che scoppiano dal parmigiano, al sale di aglio e al brodo di pollo. Per rendere questo un pasto ben bilanciato, servire con un lato di verdure a foglia verde o un’insalata laterale.
Ottieni la ricetta SCAMPI di gamberetti e le informazioni nutrizionali dal mangiare in un centesimo.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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