Non sei sicuramente l’unico familiarità con le scoregge di yoga, ma potresti essere in grado di prevenire le cause più comuni. Credito di immagine: Sabrina Bracher/istock/GettyImages
In questo articolo
- Cause di scoregge di yoga
- Prevenzione
Eccoti in classe Vinyasa, che scorre attraverso i saluti del sole come un capo. Ma mentre ti tiri indietro in un cane verso il basso, ti rendi conto, inorridito, che hai fatto esplodere. O, più eloquentemente messo, una scoreggia di yoga.
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Imbarazzante? Forse un po. Raro? Difficilmente. A quanto pare, il modo in cui lo yoga pone contorce il tuo corpo, combinato con il rilassamento che causa, produce le condizioni ideali per la flatulenza.
Ecco sei motivi per cui senti l’impulso di scoreggiare nella lezione di yoga. Inoltre, suggerimenti per mettere le pause sul vento di rottura.
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6 ragioni che stai scoreggiando nello yoga
1. I muscoli del pavimento pelvico hanno bisogno di una messa a punto
Facciamo un’immersione profonda nell’anatomia per capire come il tuo corpo si occupa di flatulenza. All’interno del tuo canale anale (gli ultimi pollici del tuo intestino crasso) ci sono sfinteri anali, muscoli a forma di anello che impediscono la fuga di feci e gas. Quando ti tieni in una scoreggia, i tuoi sfinteri anali stringono l’ano chiuso.
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Ma a volte, il tuo sfintere potrebbe non essere in grado di tenere sotto controllo il gas. “Le lesioni allo sfintere anale o alla mancanza di controllo del motore del pavimento pelvico potrebbero causare l’incontinenza del gas”, afferma il fisioterapista Rachel Gelman, DPT, fondatrice di Pelvic Wellness a San Francisco. Il risultato: far cadere accidentalmente una granata ad aria durante la posa di piccione.
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Il tuo pavimento pelvico è l’amaca di muscoli che si estende attraverso la base del bacino, sostenendo la vescica, l’uretra, l’intestino e il retto – oltre alla cervice, alla vagina e all’utero nelle persone assegnate alla femmina (AFAB), secondo il National Institute of Health (NIH).
Un pavimento pelvico debole potrebbe verificarsi dopo lesioni, parto (ne parleremo più avanti), invecchiamento o frequente cacca o tensione durante i movimenti intestinali.
La buona notizia: lo yoga può aiutare! Praticare Mulabandha Yoga può rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, secondo un piccolo studio di settembre 2021 sul Journal of Ayurveda e Medicine integrativa. lo spazio tra l’ano e i genitali). I movimenti in questa pratica coinvolgono questa area del tuo corpo, rafforzando i muscoli.
2. Stai contorcendo il tuo corpo
Quando ti giri e si pieghi attraverso le pose di yoga comuni, comprometti l’addome. Di conseguenza, c’è meno spazio per l’aria all’interno del tuo tratto gastrointestinale, quindi il tuo corpo ne libera naturalmente.
“Inoltre, l’aumento della pressione intra-addominale [in pose come queste] può mettere più carico sul pavimento pelvico, facendo scivolare più facilmente il gas”, afferma Gelman.
3. Sei super freddo
Molti fan dello yoga si esercitano regolarmente per un senso di tranquillità totale. Ma quelle vibrazioni fredde che ti stai prendendo in giro possono anche far rilassare i muscoli sfintere un po ‘troppo, permettendo all’aria di sgattaiolare fuori. “Il gas è più difficile da tenere per i muscoli rispetto a un solido”, afferma Gelman. “Quindi rilassare i muscoli può consentire al gas di fuggire.”
4. Sei incinta
Un effetto collaterale di avere un bambino in arrivo è un aumento della flatulenza. Traduzione: non sei l’unico a tagliare il formaggio nella classe di yoga prenatale.
Le persone che si aspettano hanno livelli più alti dell’ormone progesterone, che causa il rilassamento, secondo Yale Medicine. Di conseguenza, lo sfintere anale potrebbe non stringere quanto al solito, aumentando la probabilità di rilasciare gas.
Il progesterone rilassa anche i muscoli utilizzati durante la digestione – e il cibo più lungo è in giro nel sistema, più gas si accumula. Inoltre, durante il terzo trimestre, il bambino preme contro gli organi interni, il che rallenta ancora di più la digestione.
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5. Sei postpartum
Il progesterone precipita dopo il parto, di solito risolvendo il gas fastidioso causato dal rilassamento muscolare. Ma non sei ancora in chiaro: il parto mette una seria sforzo sulla porta sul retro. “Durante una consegna può verificarsi lesioni allo sfintere anale”, afferma Gelman. “Questo può portare a difficoltà a trattenere il gas.”
Se i tuoi sintomi durano più di qualche settimana, probabilmente è meglio visitare il medico.
6. L’esercizio accelera la digestione
Non è solo yoga: che tu stia saltando su una tavola, in sella alla tua bici fissa o semplicemente camminando verso la cassetta delle lettere, è semplicemente più probabile che lo lasci strappare quando sei attivo.
“Il movimento aiuta con la peristalsi, il processo che spinge le feci attraverso l’intestino”, afferma Gelman. “Durante la peristalsi, anche il gas viene spinto e fuori.”
3 modi per prevenire le scoregge di yoga
Sebbene il toot occasionale durante lo yoga sia totalmente naturale e normale, otteniamo che può essere imbarazzante, specialmente se le scoregge di yoga sono un’abitudine. Prova questi suggerimenti per tenere a bada la flatulenza.
1. Evita i cibi gassy prima della lezione
I trigger di scoreggia comuni includono mele, pesche, pere, verdure crocifere, legumi, latticini, cereali integrali, bevande con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e dolcificanti che terminano in -ol (come sorbitolo e xilitolo), Secondo il NIH. Quindi, prova a ridurre alcuni di questi alimenti prima della lezione.
2. Fai un riscaldamento
Un modo semplice per non scoreggiare nella lezione di yoga: togliti tutto in anticipo. “L’esercizio prima della lezione di yoga può aiutare a spostare il gas dal sistema”, afferma Gelman. Scherzare durante una jogging o una lunga passeggiata verso lo studio significa che hai maggiori probabilità di essere senza gas una volta che hai colpito il tappetino.
3. Ingoiare meno aria
Qualsiasi ossigeno che ingerisce alla fine deve uscire da qualche parte, il che significa, sotto forma di un burp o di un toot. Quindi, ridurre al minimo la quantità di aria che gulp pre-yoga può aiutare.
Ecco come: evita la gomma, bevande gassate, fumando, bevendo con una cannuccia e succhiando caramelle dure. Mangia lentamente e mentre sei seduto, al contrario in fuga. Masticare con la bocca chiusa e cercare di non parlare mentre soffoca.
Avvertimento
L’eccessiva flatulenza potrebbe essere una bandiera rossa che indica una condizione di salute sottostante. Se il tuo gas ti dà fastidio o se è accompagnato da altri sintomi – mal di stomaco, costipazione, diarrea e perdita di peso – chiama il tuo medico, secondo il NIH. Possono verificare se un problema più grande, come un disturbo digestivo, è la causa principale dei sintomi.
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