Decidere di prendersi cura del proprio intestino quest’anno potrebbe portare a una salute generale migliore.Immagine: GeorgeRudy / iStock / GettyImages
Sei abituato a prendere risoluzioni su ciò che mangi e quanto spesso vai in palestra, e forse c’è anche un po ‘di meditazione o di diario. Tutti obiettivi degni, ma aggiungi la salute intestinale alla lista.
Ci sono così tanti vantaggi nel dare al tuo intestino un po ‘di cure amorevoli, incluso rimanere regolarmente e vivere senza il disagio di gas e gonfiore.
Questi cinque obiettivi – che provengono dai medici GI – fanno bene al tuo intestino, ma quest’anno miglioreranno anche la tua salute a tutto tondo. Meglio ancora: nessuno di questi prevede l’assunzione di un bicchierino di succo di crauti.
1. Mangia più carboidrati
Sì, hai letto bene.
Le diete a bassissimo contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi come il cheto sono popolari, soprattutto quando si tratta di risoluzioni per la perdita di peso, ma Michael D.Brown, MD, gastroenterologo e professore di medicina presso il Rush University Medical Center di Chicago, te lo chiede fare l’esatto contrario.
“Le diete a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati sono migliori per il tratto digestivo”, dice.
Ciò vale anche per una dieta a basso contenuto di FODMAP, una dieta di eliminazione utilizzata per controllare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile (IBS), che sta diventando anche alla moda da seguire.
Ovviamente, questo non significa che dovresti inseguire un bagel con un grande bicchiere di succo ogni mattina, ma non devi aver paura di frutta, verdura, cereali integrali e legumi, tutti cibi che contengono cibi buoni. voi carboidrati.
“Questi alimenti forniscono prebiotici che ti aiuteranno a far crescere il microbiota intestinale giusto per te, e potrebbero anche essere migliori dei probiotici”, dice il dottor Brown.
Se stai seguendo un basso contenuto di FODMAP o cheto per motivi medici, assicurati di lavorare con un professionista (come un dietista registrato) sui modi per includere alimenti a base vegetale nella tua dieta per massimizzare la tua salute intestinale.
2. Smetti di mangiare a tarda notte
Il reflusso acido e il bruciore di stomaco sono così comuni. Potresti sentire quel dolore bruciante al petto o la sensazione di gorgogliare qualcosa, ma può anche apparire in modi più subdoli, afferma il gastroenterologo Sumona Saha, MD, assistente professore di medicina presso l’Università del Wisconsin School of Medicine and Public Health a Madison .
Ad esempio, una quantità eccessiva di acido nello stomaco durante la notte può farti svegliare con nausea al mattino. Oppure potresti scoprire che hai costantemente bisogno di sputare, poiché il tuo corpo produce saliva in eccesso per neutralizzare l’acido, dice.
Quest’anno, controlla il tuo reflusso. Invece di battere la pancia, una delle cose più semplici che puoi fare è evitare di mangiare a tarda notte.
“È molto facile cenare e sdraiarsi sul divano, ma io consiglio di mangiare l’ultimo pasto tre ore prima di andare a letto o prima di coricarsi”, dice il dottor Saha.
Stare seduti favorisce una migliore digestione – consente al cibo di lasciare lo stomaco – quindi assicurati che la tua vita sia sollevata, che tu sia a letto, sul divano o su una poltrona reclinabile.
3. Memorizza i sintomi del cancro al colon
Se quest’anno hai 45 anni, è ora di iniziare lo screening del cancro al colon, secondo l’American Cancer Society. E se rinvii lo screening l’anno scorso a causa della pandemia, vorrai decidere di farti prendere.
Nel 2020, secondo il National Cancer Institute, circa 18.000 persone sotto i 50 anni avrebbero ricevuto una diagnosi di cancro del colon-retto negli Stati Uniti, in parte a causa di diete malsane e stili di vita inattivi.
“L’età per lo screening è cambiata perché stiamo riscontrando polipi e cancro nei giovani”, afferma Jacqueline Wolf, MD, gastroenterologa presso il Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston e autrice di A Woman’s Guide to a Healthy Stomach .
Se hai una storia familiare di cancro del colon-retto o hai una malattia infiammatoria intestinale (IBD), probabilmente avrai bisogno di uno screening anche prima. Parla con il tuo medico di quando dovrai iniziare.
Se sei troppo giovane per uno screening proprio ora, conosci i sintomi del cancro al colon:
- Un cambiamento nelle abitudini intestinali (diarrea, costipazione) per più di pochi giorni
- Sanguinamento rettale o sangue nelle feci
- Dolore addominale
- Fatica
- Perdita di peso non intenzionale
4. Muoviti un po ‘ogni giorno
Stitico? Aumenta la regolarità diventando fisicamente attivo ogni giorno.
Certo, “fare più esercizio fisico” è una risoluzione comune, ma insieme ai vantaggi di mantenimento del peso, umore e prevenzione delle malattie, diminuirai anche la stitichezza.
“L’esercizio promuove la ‘peristalsi’, che può essere utile per la stitichezza da lieve a moderata”, afferma il dottor Saha. (La peristalsi è il movimento dei muscoli ondulatori nel tratto gastrointestinale. Aiuta a spingere il cibo attraverso, formando infine le feci e spostandole attraverso l’intestino crasso dove è possibile avere un corretto BM).
Inoltre, dice il dottor Wolf, che vuole anche che ti alleni per il bene del tuo sistema gastrointestinale, è stato dimostrato che rimanere attivo aiuta a cambiare il tuo microbioma intestinale in meglio.
5. Mangia meno della roba lavorata
“Gli additivi alimentari influenzano il microbioma intestinale”, dice il dottor Saha. Ridurre l’assunzione di alimenti trasformati ricchi di conservanti e zuccheri semplici limiterà la quantità di conservanti che stai mangiando e contribuirà a ridurre flatulenza, gonfiore e diarrea, dice.
Questi alimenti favoriscono la crescita di batteri produttori di gas che causano disagio e, francamente, possono farti scoreggiare una tempesta.
I cambiamenti nella dieta richiedono tempo e non devi risolverti di svegliarti un giorno e mangiare “perfettamente”. Piuttosto, concentrati sull’apportare piccoli cambiamenti alla tua dieta – aggiungendo una porzione di verdure a uno dei tuoi pasti, sostituendo uno spuntino elaborato con un’opzione di cibo intero – che ti sposteranno verso l’obiettivo più ampio.