Gli integratori e le vitamine hanno lo scopo di promuovere la salute, ma quando si verificano problemi gastrointestinali, vale la pena indagare se il booster potrebbe essere il problema. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Se prendi un integratore vitaminico o minerale come parte della tua routine di benessere, fare scelte di vita sane è probabilmente una priorità per te. Ma quando si tratta di determinati integratori, ciò che stai mettendo nel tuo corpo potrebbe effettivamente agitare il tuo tratto gastrointestinale, portando a diarrea.
La diarrea osmotica si verifica quando si consuma qualcosa che impedisce il corretto assorbimento di acqua ed elettroliti, secondo Metodi clinici: esami anamnestici, fisici e di laboratorio .
Questo tipo di diarrea è più comunemente associato a cose che ingeriamo, come alcuni integratori, dice il dottor Jouhourian.
Sebbene non sia raro che le persone sperimentino un attacco di diarrea che scompare dopo un paio di giorni, anche brevi episodi di diarrea possono provocare disidratazione. Ecco perché è importante individuare cosa potrebbe causare disturbi gastrointestinali, come questi comuni integratori che causano diarrea, e adottare misure per prevenirlo.
Nella tua dieta mancano alcuni nutrienti? Tieni traccia dei tuoi nutrienti quotidiani registrando i tuoi pasti sull’app MyPlate. Scarica ora per perfezionare la tua dieta oggi!
1. Vitamina C
La vitamina C è un nutriente solubile in acqua, il che significa che non può essere immagazzinata nel corpo per un uso successivo ed è importante soddisfare la quantità giornaliera raccomandata per questo, secondo il National Cancer Institute. Per gli adulti, si consiglia di assumere da 65 milligrammi a 90 milligrammi al giorno, secondo la Mayo Clinic.
Il limite superiore, o l’importo massimo che dovresti avere in un dato giorno, è di 2.000 milligrammi. Le megadosi di C possono causare diarrea, vomito, crampi, nausea e altri sintomi. Ma è raro ottenere così tanta vitamina C attraverso la sola dieta, dice il dottor Jouhourian.
2. Zinco
La ricerca suggerisce che lo zinco potrebbe svolgere un ruolo nella funzione immunitaria, inclusa la promozione del normale sviluppo e della funzione delle cellule immunitarie e nella prevenzione dell’infiammazione, secondo un documento del maggio 2008 in Medicina molecolare .
Le assunzioni raccomandate per le persone assegnate a donne e uomini sono rispettivamente di 8 milligrammi e 11 milligrammi, secondo il National Institutes of Health (NIH). Mentre lo zinco si trova in quasi tutti gli integratori multivitaminici, la maggior parte delle persone ottiene ciò di cui ha bisogno dagli alimenti, tra cui ostriche, carne rossa, cereali fortificati, fagioli, noci, cereali integrali e alcuni prodotti lattiero-caseari, secondo il NIH.
Assumere troppo zinco può portare l’acqua in eccesso nell’intestino, contribuendo alla diarrea, dice il dott. Jouhourian.
Ma come con la vitamina C, la maggior parte delle persone ne assume quantità adeguate, dice. “Ma questo potrebbe cambiare se più persone assumessero lo zinco per combattere infezioni come COVID-19”, dice il dottor Jouhourian, osservando che non ci sono ricerche che suggeriscano che lo zinco protegga dal coronavirus.
3. Olio di pesce
Gli acidi grassi omega-3, che si trovano nei pesci grassi, sono associati alla salute del cuore, alla riduzione dell’infiammazione e al miglioramento della cognizione, secondo l’NIH. Ma quando si tratta di raccogliere quei benefici da un integratore di olio di pesce, i risultati sono contrastanti.
Ad esempio, i ricercatori non hanno scoperto che gli integratori di omega-3 riducono gli attacchi di cuore, gli ictus o i decessi nelle persone senza fattori di rischio noti, secondo un documento del novembre 2018 nel New England Journal of Medicine . Ma i ricercatori hanno anche scoperto che coloro che non mangiavano pesce ma assumevano un integratore potevano ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo Harvard Health Publishing.
Detto questo, le persone che assumono un integratore di olio di pesce possono sperimentare cacca “scivolosa” e, in alcuni casi, diarrea, dice Jouhourian. Questo perché l’olio di pesce contiene molti grassi, che essenzialmente funge da lubrificante nel tratto gastrointestinale.
“L’olio di pesce è simile a un ammorbidente per le feci, ma non necessariamente lo ammorbidisce – è come una scivolata.” E se ne prendi troppo, potrebbe portare a diarrea, dice.
4. Magnesio
Il magnesio è un nutriente cruciale per la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa e la regolazione della pressione sanguigna, secondo il NIH. Il magnesio si trova nelle verdure a foglia verde (pensa: spinaci, cavoli e bietole), legumi, noci, semi e cereali integrali.
L’assunzione giornaliera raccomandata è di 320 milligrammi per le persone assegnate a femmine alla nascita e 420 milligrammi per le persone assegnate a maschi alla nascita, secondo il NIH. E il più delle volte, le persone possono raggiungere tali importi dalla loro dieta.
“Molte persone potrebbero prendere il magnesio per il proprio sistema immunitario o per la salute cardiovascolare”, afferma il dott. Jouhourian. E per coloro che hanno un’aritmia cardiaca e stanno assumendo magnesio, ad esempio, la diarrea potrebbe essere un problema, dice. I loro medici potrebbero prescrivere un farmaco anti-diarrea come Imodium.
Gli antiacidi con magnesio potrebbero anche causare diarrea, secondo la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
5. Lassativi
Questo potrebbe essere ovvio: i lassativi sono progettati per causare diarrea. I lassativi agiscono attirando l’acqua nell’intestino o provocando la contrazione del muscolo intestinale, secondo la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti.
Ci sono momenti in cui i medici potrebbero raccomandare un lassativo, dice il dottor Jouhourian, per motivi come il sollievo dalla stitichezza.
“Va bene prendere un lassativo qua e là”, dice il dottor Jouhourian. “Ma non dovrebbero essere presi tutti i giorni e dovrebbero essere presi sotto la guida di un medico.” Ciò che può essere pericoloso e mai consigliato, dice, è prendere un lassativo per dimagrire.
L’assunzione di un lassativo per la perdita di peso può portare a gravi problemi di salute, secondo la National Eating Disorders Association (NEDA), come:
- Squilibri elettrolitici e minerali, che possono causare disfunzioni d’organo
- Grave disidratazione, che può portare a danni ai reni, tremori, debolezza, svenimento e, in alcuni casi, morte
- Dipendenza da lassativi, che si verifica quando il colon smette di reagire alle dosi raccomandate di lassativi e richiede quantità maggiori per produrre movimenti intestinali
- Danni agli organi interni
- Aumento del rischio di cancro al colon
avvertimento
Se tu o qualcuno che conosci state lottando con un disturbo alimentare o un’alimentazione disordinata, è disponibile aiuto. Visita la National Eating Disorder Association per le risorse.
Suggerimenti per evitare la diarrea
Se il tuo integratore ti sta mandando a correre per il bagno, ci sono misure che puoi adottare per mitigare questi effetti.
1. Dividi a metà le tue dosi di integratori
Distribuire la dose di integratore può aiutare ad alleviare la diarrea che potresti riscontrare.
Ad esempio, potresti provare a dividere la pillola a metà e prenderne una al mattino e una alla sera, dice il dottor Jouhourian.
2. Prendi il tuo integratore dopo l’esercizio
Le persone che esercitano probabilmente non sono estranee agli effetti che il movimento può avere sul loro tratto gastrointestinale. In effetti, circa il 30-50% degli atleti soffre di problemi intestinali legati all’esercizio fisico, secondo una revisione del maggio 2014 su Medicina dello sport .
“L’esercizio fisico fa funzionare le cose”, dice il dottor Jouhourian. Raccomanda di prendere un integratore dopo un allenamento e, forse, ancora più importante, mentre si mangia, che può aiutare a calmare lo stomaco.
3. Evita gli zuccheri falsi
Indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo un integratore che potrebbe causare diarrea, zuccheri falsi – stimolanti osmotici – possono portare o peggiorare la diarrea, dice il dottor Jouhourian. È meglio leggere le etichette ed evitare i polioli o gli alcoli di zucchero.
“La chiave con la diarrea è [evitare] il colpevole”, dice.
4. Concentrarsi sulla fibra
La fibra può essere un po ‘complicata, dice il dottor Jouhourian. Mangiare la giusta quantità – da 25 grammi a 38 grammi al giorno, secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics – manterrà il tuo tratto gastrointestinale regolare. Ma troppe o troppo poche fibre possono portare a stitichezza o diarrea.
Oltre a mangiare abbastanza fibre, assicurati di rimanere idratato. Il dottor Jouhourian consiglia di bere 64 once al giorno e più se sei fisicamente attivo.