Fare affidamento sull’asporto per molti dei tuoi pasti è un’abitudine che può invecchiarti. Credito di immagine: Westend61/Westend61/GettyImages
Per quanto caldo sia il mercato anti-invecchiamento in questo momento, sappiamo tutti che l’invecchiamento è inevitabile. Eppure, è del tutto possibile farlo bene.
Quando si tratta di invecchiamento, l’obiettivo non è necessariamente solo quello di vivere più a lungo, ma di prolungare i tuoi anni di vita sana.
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“Il termine scientifico è” durata della salute “, che rappresenta il periodo di tempo della vita in cui una persona è libera da malattie debilitanti”, Stephen Anton, PhD, dell’Institute on Aging nel Department of Aging & Geriatric Research presso l’Università della Florida Health , racconta morefit.eu. Questo è un mix di salute, felicità e buona qualità della vita.
Mentre c’è una componente genetica nell’invecchiamento, anche il modo in cui vivi è importante.
“È abbastanza chiaro che ci sono alcune abitudini che possono accorciare la nostra durata della vita”, afferma il dott. Anton. Possiamo quindi presumere che evitare queste abitudini possa aiutarti a vivere più a lungo e meglio.
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Ecco sei cose che ti invecchiano:
Errore 1: stare seduti molto
La sedentarietà è un fattore di rischio per una serie di malattie. Ma in passato, c’era il pensiero che se ti allenavi durante il giorno, non importava se eri parcheggiato sul tuo duff per il resto.
“Sta diventando chiaro che non è così. Anche se ti alleni, quello che fai nelle restanti 16 ore da sveglio ha anche un’influenza sulla tua salute”, afferma il dott. Anton.
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Risolvilo: spezzare i periodi di seduta con l’attività è una buona idea, quindi alzati o cammina per qualche minuto ogni ora, dice.
Al contrario, il fattore più importante per invecchiare bene è l’esercizio fisico, dice a morefit.eu Carolyn Kaloostian, MD, MPH, specialista in medicina geriatrica con Keck Medicine dell’USC di Los Angeles. Una routine di camminata regolare è ciò di cui hai bisogno. “Questo aiuta a mantenere la resilienza. La resilienza è ciò che ci impedisce di invecchiare”, afferma.
Errore 2: mangiare fuori troppo
Noi americani in genere mangiamo troppo sodio (3.400 mg al giorno, in media, quando il limite raccomandato è 2.300 mg), e circa un quarto di esso proviene dal cibo del ristorante, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
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Risolvilo: “Ridurre il contenuto di sodio nei pasti è fondamentale. Ciò è particolarmente vero per prevenire malattie croniche come l’ipertensione e le malattie cardiache”, afferma il dott. Kaloostian.
Consiglia di preparare più pasti a casa per evitare il sodio nascosto che è contenuto nei ristoranti e nei piatti da asporto.
Errore 3: lesinare sulle verdure
Le verdure potrebbero non essere la cosa più sexy – e hai sentito più e più volte mangiare di più – ma saltarle fa un disservizio alla tua salute.
“Il fondamento della tua salute è il cibo [che mangi]”, dice a morefit.eu Kimberly Gomer, RD, LDN, direttore della nutrizione presso il Pritikin Longevity Center + Spa di Miami. “Sono a Pritikin da nove anni. Dopo aver cambiato la dieta delle persone, la prima cosa che succede è che sembrano la fonte della giovinezza”, dice.
Risolvilo: le diete a base vegetale ricche di verdure forniscono un’abbondante fibra – un nutriente salutare per il cuore, che regola l’insulina e anti-cancro – e vitamine, minerali e fitonutrienti protettivi antinfiammatori. E se stai facendo il pieno di verdure, non stai nemmeno mangiando i tipi di alimenti trasformati ricchi di zucchero, sale e grassi che causano l’infiammazione che causa la malattia.
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Errore 4: stare alzati fino a tardi e mangiare fino a tardi
“Il sonno ripristina la mente e il corpo consentendo alle cellule di riparare e ringiovanire”, afferma il dott. Anton. “È vitale per la salute alla pari di una dieta sana e dell’attività fisica. Questi sono i tre grandi per l’invecchiamento”, dice.
Risolvilo: In verità, tutti hanno bisogno di una quantità di sonno diversa, ma la raccomandazione generale è di dormire almeno sette ore a notte. La chiave è che dovresti svegliarti riposato.
Non tutti hanno il lusso di scegliere le ore di lavoro, ma se hai il controllo del tuo programma, vorrai anche dormire quando è buio e svegliarti quando è chiaro, un modello che promuove la salute, dice il dott. Anton. (Sì, sembra semplice, ma sappiamo tutti che una solida routine del sonno non sempre si verifica nella pratica.)
Infine, evita di mangiare cibi ipercalorici, ricchi di grassi e zuccheri o di bere molti alcolici troppo prima di coricarti.
“Questi comportamenti interrompono il sonno e compromettono la capacità del corpo di passare attraverso importanti processi di controllo della qualità cellulare”, afferma il dott. Anton. Questo processo avviene quando le cellule rimuovono i rifiuti sotto forma di tossine o cellule danneggiate in modo che possano ripararsi e ringiovanire per funzionare in modo più sano.
Lasciare almeno un paio d’ore tra mangiare e andare a dormire, dice.
Errore 5: bere molto alcol
Nel complesso, la pandemia non è stata positiva per le nostre abitudini di consumo e molte persone riferiscono di aumentare il loro consumo di alcol. Ma è una buona idea ridimensionare.
“Il consumo cronico ed eccessivo di alcol ha un impatto significativo sull’invecchiamento. Influisce sulla nutrizione con carenze di tiamina (vitamina B1) e altri nutrienti per la salute del cervello e del cuore”, afferma il dott. Kaloostian.
Inoltre, l’alcol eccessivo bagna anche il fegato e il midollo osseo di tossine che danneggiano gli organi e il sistema immunitario, dice.
Risolvilo: mentre l’attuale raccomandazione del CDC è che le persone a cui è stato assegnato un maschio alla nascita dovrebbero limitarsi a due drink al giorno e le persone a cui è stata assegnata una donna alla nascita non dovrebbero attenersi a più di uno, c’è un aumento prove che ci sono benefici per la protezione della salute nel consumarne solo la metà.
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