Questi video di allenamento Pilates a casa richiedono attrezzature minime e richiedono solo 10 minuti. Immagine: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
I principianti di Pilates e gli appassionati esperti possono diventare più forti e più flessibili in soli 10 minuti: tutto ciò che devi fare è premere play.
Amy Jordan, fondatrice di Wundabar Pilates, ha un video di Pilates a casa per quasi tutti i livelli di abilità e gli obiettivi, dallo scolpire le braccia e le spalle al rafforzamento del core fino alla costruzione dei glutei.
Ogni video qui sotto richiede circa 10 minuti per essere completato, per un allenamento veloce a misura di spuntino. Oppure provane alcuni di seguito per una sessione total body più lunga.
Non importa quanto tempo hai, prendi un tappetino e preparati ad allungare e rafforzare.
Mancia
Prima di iniziare, esegui alcuni esercizi di riscaldamento Pilates per rimanere senza infortuni.
Scolpisci braccia e spalle
Questo allenamento Pilates per la parte superiore del corpo può essere lento e controllato, ma di certo non lo rende facile. Jordan ti guiderà attraverso 11 diverse pose senza attrezzatura che rafforzeranno e scolpiranno braccia, spalle e addominali in pochi minuti.
Costruisci un nucleo più forte
Pilates è meglio conosciuto per i suoi benefici di rafforzamento del nucleo e questa serie di tavole incentrate sugli addominali è incentrata sulla tua parte centrale. Manterrai 10 pose ab-infiammanti per circa un minuto ciascuna. E mentre una presa della plancia di 60 secondi può sembrare un po ‘infuocata, puoi aspettarti un allungamento della mucca-gatto alla fine per alleviare la bruciatura.
Rafforza i tuoi glutei
I tuoi glutei sono il gruppo muscolare più grande di tutto il tuo corpo, quindi meritano sicuramente qualche attenzione in più – e questo allenamento per i glutei Pilates di 10 esercizi farà proprio questo. Avrai bisogno di un tappetino e dei cursori, ma anche un paio di piatti di carta o asciugamani andranno bene.
Tono dappertutto
Questa routine total body dimostra che non è necessario sentirsi abbattuti per ottenere un buon allenamento. Sebbene questa sequenza di 10 esercizi sia a basso impatto, ti ritroverai un po ‘traballante dopo pochi minuti: fai attenzione all’affondo stazionario!
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