Se le fa male lo stomaco dopo aver mangiato una banana, potrebbe avere una sensibilità o un’allergia alimentare.Credito immagine:Marko Geber/DigitalVision/GettyImages
In questo articolo
- Cause
- Prevenzione
- Quando rivolgersi al medico
- La linea di fondo
Quando si tratta di alimenti facili da digerire, le banane sono spesso in cima alla lista. Infatti, sono una parte fondamentale della dieta BRAT, spesso raccomandata per calmare lo stomaco. Quindi, cosa significa se le banane fanno male allo stomaco?
“Le banane non sono generalmente una causa comune di dolore allo stomaco”, afferma Elena Ivanina, DO, direttore della gastroenterologia neuro-integrativa presso il Lenox Hill Hospital di New York. Ma potrebbero scatenare un disagio se ha determinate sensibilità alimentari o se le mangia in grandi quantità.
Ecco alcuni dei motivi più comuni per cui potrebbe avere mal di stomaco a causa delle banane e cosa fare.
1. E’ sensibile ai FODMAPs
Le banane mature contengono FODMAPs, zuccheri rapidamente fermentati che, per alcune persone, possono causare un eccesso di gas e portare a sintomi come gonfiore, crampi, diarrea o costipazione.
“Molte persone con IBS sono sensibili agli alimenti ad alto contenuto di FODMAP, a causa della quantità di gas che può essere prodotta nell’intestino e che può innescare una risposta esagerata al dolore”, osserva la dottoressa Ivanina.
2. Ha mangiato molte fibre
Una banana media contiene circa 3 grammi di fibra, soprattutto sotto forma di fibra solubile, secondo l’USDA.
Di per sé, non si tratta di una tonnellata di fibre (dovrebbe puntare a una quantità di fibre compresa tra 21 e 38 grammi al giorno, a seconda dell’età e del sesso, secondo Harvard Health Publishing). Ma mangiare diverse banane in una sola volta o mangiare banane con altri alimenti ad alto contenuto di fibre (come fagioli, cereali integrali o altra frutta o verdura), soprattutto se non è abituato, potrebbe aumentare il rischio di gas, gonfiore o crampi, secondo la Mayo Clinic.
3. È sensibile al sorbitolo
Il sorbitolo è un alcool zuccherino presente in natura che, sebbene generalmente innocuo, può causare gas, gonfiore o diarrea se consumato in grandi quantità, secondo i risultati di gennaio 2019 in Advances in Nutrition.
Per la maggior parte delle persone, il sorbitolo contenuto in una sola banana non è sufficiente a causare un problema. Ma potrebbe avere crampi allo stomaco se mangia molte banane in una sola seduta.
4. Ha un’allergia alla banana
Le allergie alimentari, compresa l’allergia alle banane, sono note per causare sintomi come orticaria, prurito e gonfiore. Ma possono anche causare sintomi gastrointestinali come nausea, crampi allo stomaco o vomito, secondo l’American College of Allergy, Asthma, & Immunology (ACAAI).
Se ha un’allergia alle banane, “sperimenterà sintomi ricorrenti ogni volta che le mangia”, dice il Dr. Ivanina. In genere si manifestano entro due ore e spesso entro pochi minuti.
Attenzione
Sebbene siano rare, le allergie alimentari possono causare una reazione potenzialmente pericolosa per la vita, nota come anafilassi, che può causare la chiusura delle vie respiratorie. Se ha dolori allo stomaco insieme a respiro affannoso, difficoltà respiratorie o giramenti di testa, si rivolga subito a un medico.
Come evitare il mal di stomaco per le banane
Se le banane le fanno male allo stomaco, ha alcune opzioni. Ecco alcuni modi per godere potenzialmente del frutto senza il mal di stomaco:
- Capire perché le danno fastidio.Se sospetta di essere sensibile al sorbitolo o ai FODMAP contenuti nelle banane, provi a eliminare il frutto per diverse settimane per vedere se i sintomi migliorano, raccomanda la dottoressa Ivanina. Pensa di avere un’allergia alla banana? Si rivolga a un allergologo per fare un test e confermare l’allergia.
- Limitare l’assunzione.Anche se è sensibile al sorbitolo o ai FODMAP, può sperimentare il consumo di piccole quantità di banana, suggerisce il Dr. Ivanina. Inizi con solo 1/3 di una banana, per esempio, e veda come si sente. Se le viene diagnosticata un’allergia alla banana, dovrà evitare completamente il frutto.
- Presti attenzione al grado di maturazione.Le banane mature sono più ricche di FODMAP rispetto alle loro controparti acerbe, dice il Dr. Ivanina, quindi potrebbero non essere la scelta migliore se soffre di IBS. D’altra parte, le banane poco mature possono peggiorare la stitichezza, secondo uno studio del dicembre 2014 pubblicato su Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, quindi lo tenga presente se l’assunzione di fibre elevate rende più difficile avere un movimento intestinale.
- Tenga d’occhio l’assunzione di fibre.Se sospetta di assumere troppe fibre, provi a ridurre le fibre e ad aumentare gradualmente l’assunzione nel corso di alcuni giorni o settimane. Mentre aumenta le fibre, si assicuri di bere molta acqua.
Quando rivolgersi al medico se le banane la fanno star male
Un mal di pancia causato da una banana probabilmente non è un grosso problema. (Dopo tutto, chi può dire con certezza che il problema sia la banana?). Ma dovrebbe informare il suo medico se le banane sembrano causare spesso mal di stomaco. Insieme, potrete discutere i suoi sintomi e decidere i passi successivi per capire quale potrebbe essere la causa del problema.
In conclusione
Ci sono diverse ragioni per cui le banane possono causare mal di stomaco. La sensibilità agli alimenti ad alto contenuto di FODMAP o al sorbitolo è in cima alla lista, ma potrebbe anche avere un’allergia alla banana o semplicemente mangiare troppe fibre. Se non riesce a capire quale sia il colpevole, si rivolga al suo medico per individuare la causa dei suoi sintomi.