Pensa all’auto-compassione come abilità che richiede pratica.Immagine Credito: Pomicova_Maria / IStock / IStock
Una volta o l’altra, la maggior parte di noi ha guardato nello specchio e si sentiva insoddisfatto di ciò che vediamo. Forse è la dimensione, la forma o il peso del tuo corpo che ti infastidisce.
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Sfortunatamente, sentirsi insoddisfatto del proprio aspetto fisico è troppo comune. In effetti, quasi l’80% degli americani ha riferito di aver sentito insoddisfatto di come il loro corpo sembra a volte, secondo un sondaggio IPSOS 2018. E questo senso di insoddisfazione è stato sentito più forte quando le persone guardarono allo specchio.
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Allo stesso modo, un sondaggio Gallup 2014 ha rilevato che quasi la metà degli americani si sentiva preoccupata per il loro peso “tutto” o “parte delle volte”.
Allora perché la preoccupazione per il peso è così prevalente? Mentre ci sono molti fattori coinvolti, un po ‘di pregiudizio di un componente – svolge un ruolo prominente nella nostra preoccupazione con il modo in cui appaiono i nostri corpi.
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Non solo la nostra società promuove ideali culturali di sottilità, ma incolpa anche le persone per il loro peso, afferma Rebecca Puhl, dottorato di ricerca, ricercatore di ricerca senior e vicedirettore del centro di RUDD per la politica alimentare e l’obesità dell’Università del Connecticut. Essenzialmente, se non si adatta agli standard della società per le dimensioni del corpo, l’implicazione è che sei pigro o ti manca la forza di volontà.
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Per peggiorare le cose, questi messaggi dannosi del peso del peso del peso sembrano nella nostra psiche, e li internalizziamo, rendendoci detestare ciò che vediamo nello specchio.
Mentre il pregiudizio del peso interiorizzato avviene spesso a livello inconscio, possiamo comunque agire per combattere i suoi effetti dannosi sull’autostima e sull’immagine del corpo. Qui, PUHL condivide le strategie di auto-compassione per compensare il peso interiorizzato stigma.
Come praticare l’auto-compassione per combattere il pregiudizio del peso
Di fronte al giudizio sociale sleale e al pregiudizio del peso sistemico, devi imparare a proteggere, promuovere e allevare la tua salute mentale ed essere stato emotivo. E il modo migliore per farlo è essere gentile con te stesso. Cioè, astenersi da dure auto-critiche e praticando l’auto-compassione, dice Puhl.
“L’auto-compassione coinvolge cura, gentilezza e rispetto per te stesso e il tuo corpo, ed essere gentile e paziente verso te quando stai soffrendo o senti il dolore emotivo”, spiega.
Naturalmente, non è sempre facile raccogliere compassione per te stesso quando sei stato programmato per credere che tu sia meno di .
“La pratica dell’auto-compassione può sentirsi impegnativa per le persone che sono particolarmente auto-critiche quando si tratta della dimensione del corpo o del peso, quindi è utile pensare all’auto-compassione come abilità che prende pratica ogni giorno”, dice Puhl.
Avere alcune autosse dichiarazioni positive e strategie di coping sana possono aiutare. La prossima volta che Balk You Balk al tuo corpo allo specchio, prova queste affermazioni che affermano del corpo:
1. Ricorda: non sei responsabile per le credenze degli altri
“Piuttosto che incolpare te stesso per gli altri” stigmatizzazione o commenti giudiziari sul tuo peso o delle dimensioni, ricorda a te stesso che non sei responsabile per il comportamento o gli atteggiamenti degli altri “, dice Puhl.
Ad esempio, potresti dirti:
-
“I loro commenti dicono molto di più su loro carrater di me.”
-
“Non si tratta di me, e non è colpa mia.”
-
“Ican’t controlla ciò che gli altri mi dicono, ma posso controllare come ho risposto.”
2. Rifletti su ciò che ti piace di te
“Piuttosto che punire te stesso, mostrare un po ‘di auto-gentilezza riflettendo su ciò che ti piace e apprezzi del tuo corpo”, dice Puhl.
Ad esempio, potresti dire:
- “IapReciate che il mio corpo mi ha permesso di sopportare figli”.
- “Io grato per le mie braccia che mi permettono di abbracciare i miei cari”.
- “Amo tutto ciò che il mio corpo fa per me.”
3. Nix il discorso negativo in tempo reale
“Prova a prenderti prima di iniziare il percorso di auto-biasima,” dice Puhl. “Prima che il tuo pensiero negativo finisca, fermalo nelle sue tracce”.
Ad esempio, potresti dirti:
- “Continuando a pensare in questo modo è distruttiverendo inutile.”
- “Mi amo abbastanza da non mettermi giù.”
- “Oggi sarà un amico per il mio corpo.”
4. Regalati come un amico
“Immagina che il tuo migliore amico stia interiorizzante il pregiudizio del peso e sentendosi vergogna o coinvolgendo in biasimo: cosa diresti a loro?” Dice Puhl. “Scrivi queste affermazioni e usali per te.”
Può essere più facile generare queste idee quando pensi a come potresti supportare un amico in questa situazione, aggiunge. Questo perché molti di noi sono più capaci di mostrare la gentilezza verso quelli cari che a noi stessi.
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